Petua untuk memulakan senaman setelah pulih dari penyakit & lembu; hello sihat

Sukan adalah aktiviti yang sangat baik untuk kesihatan. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia di Amerika Syarikat, semakin banyak anda bersenam, semakin banyak anda mengurangkan risiko barah dan diabetes. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman juga dapat meningkatkan jangka hayat 3 hingga 7 tahun. Begitu banyak faedah bersenam yang kita dapat. Namun, bagaimana jika anda jatuh sakit? Anda yang mempunyai hobi bersukan, gim, atau kecergasan pasti akan bertanya kapan saya boleh mula bersenam semula setelah pulih dari penyakit. Sebelum bersenam, anda harus mengetahui dalam artikel ini.

Mengapa anda tidak perlu bersenam ketika anda sakit

Semasa anda sakit, sudah pasti badan anda akan merasakannya. Apalagi bersenam, untuk aktiviti normal seperti biasa pastinya terasa sukar ketika badan tidak cergas. Jangan memaksa diri ketika anda sakit untuk bersenam, kerana anda harus memerhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadapnya.

Menurut pakar, kesakitan disebabkan oleh tekanan. Tekanan ini akan menghasilkan hormon kortisol yang berperanan dalam mengurangkan pengeluaran sitokin dalam badan. Sitokin adalah sekumpulan protein yang sangat mempengaruhi sistem imun dalam badan kita. Sekiranya pengeluaran sitokin dikurangkan, sistem kekebalan tubuh akan bertindak balas, sementara sistem imun atau sistem imun akan dapat merangsang pengeluaran bahan kimia yang diperlukan untuk melawan jangkitan dan mengambil langkah lain untuk menekan penyebaran bakteria berbahaya.

Apabila sistem imun tidak dapat berfungsi sepenuhnya, badan kita akan bertindak balas dengan rasa sakit yang kita rasakan. Sekiranya anda pernah mendengar hasil kajian yang menunjukkan bahawa tekanan dapat dikurangkan dengan melakukan senaman fizikal secara teratur, ini benar, tetapi itu tidak bermaksud anda bersenam ketika anda sakit kerana anda menganggap bahawa kesakitan disebabkan oleh tekanan. Walau bagaimanapun, senaman adalah kunci untuk menguruskan tekanan ketika badan sihat, bukan ketika anda sakit. Satu-satunya perkara yang harus anda lakukan semasa anda sakit adalah menyembuhkan terlebih dahulu.

Bilakah boleh mula bersenam semula setelah pulih dari penyakit?

Ini bergantung pada kesakitan yang dialami kerana setiap penyakit mempunyai masa yang berbeza untuk penyembuhan. Menurut Michele Olson, seorang profesor di University of Montgomery, memulakan latihan pertama anda setelah pulih dari penyakit adalah ketika anda dapat memastikan bahawa suhu anda selama 48 jam terakhir adalah normal dan anda tidak lagi demam.

Sekiranya anda tidak lagi demam dalam masa 48 jam, anda boleh mula bersenam dengan perlahan. Jangan segera mulakan dengan bahagian normal seperti sebelum jatuh sakit. Sekiranya sebelum sakit anda menjalani latihan 100%, mulailah dengan bahagian maksimum 20-30% pada minggu pertama, jika anda merasa lebih baik, tingkatkan hingga 70%.

Lalu kapan anda boleh melakukan rutin senaman yang sama seperti sebelum anda sakit? Tunggu dua hingga tiga minggu. Ini benar-benar bergantung pada jenis kesakitan yang anda alami, jika ringan, seperti demam, selesema atau batuk, tunggu satu atau dua minggu. Sekiranya rasa sakit itu teruk, tunggu hingga tiga minggu. Hanya selepas ini anda boleh memulakan aktiviti sukan dengan intensiti seperti biasa.

Mulakan dengan perlahan-lahan, jangan bertindak tidak adil terhadap badan. Sekiranya anda tidak pasti bila anda boleh bersenam setelah sembuh kerana penyakit anda, berjumpa dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang boleh anda lakukan. Senaman memang boleh membantu anda menjadi lebih sihat, tetapi menjadi kewajipan anda untuk mengetahui kapan dan bagaimana senaman sesuai untuk anda.

x