Panduan memilih makanan untuk hamil dengan cepat & lembu; hello sihat

Anda mungkin telah melakukan pelbagai cara untuk dapat melahirkan bayi dengan cepat, tetapi belum berjaya sehingga sekarang. Mungkin apa yang belum anda lakukan adalah mengubah diet yang telah anda jalani. Jangan risau, berikut adalah panduan untuk memilih makanan untuk hamil dengan cepat atau membaja makanan untuk rahim, untuk wanita dan lelaki.

Petua bijak memilih makanan untuk hamil dengan cepat

Makanan yang anda gunakan setakat ini bukan sahaja mempengaruhi kesuburan, tetapi juga dapat menentukan keadaan kehamilan anda kemudian. Oleh itu, untuk hamil dengan cepat adalah sangat penting untuk menggantikan makanan yang lebih sihat, kerana diet mempengaruhi kesuburan seseorang.

Memilih makanan untuk hamil dengan cepat tidak hanya berlaku untuk wanita, tetapi juga lelaki. Sebabnya, kesihatan sel sperma yang dihasilkan oleh lelaki juga akan mempengaruhi kehamilan pasangan mereka. Inilah cara memilih makanan kesuburan rahim untuk hamil dengan cepat.

Makanan yang disyorkan untuk wanita

Pada wanita, diet yang mereka makan akan mempengaruhi peluang mereka untuk hamil dengan cepat. Makanan untuk hamil dengan cepat yang boleh anda pilih adalah makanan sihat yang dapat berfungsi sebagai baja. Selain daripada masalah kesuburan, diet yang sihat membantu wanita untuk bersiap sedia untuk kesihatan dan kemampuan mereka untuk hamil dengan cepat.

1. Makanan dengan karbohidrat

Sebelum anda memilih makanan kesuburan untuk hamil dengan cepat, tentukan jumlah karbohidrat yang diperlukan oleh badan anda. Hanya selepas itu, anda memilih makanan dengan kandungan karbohidrat yang sesuai sehingga anda cepat hamil. Salah satu makanan pembajaan yang boleh anda makan untuk hamil dengan cepat adalah makanan yang mempunyai jenis karbohidrat yang tepat.

Anda boleh memilih karbohidrat dengan indeks glisemik rendah dan serat tinggi untuk hamil dengan cepat. Karbohidrat jenis ini akan membantu anda menstabilkan gula dalam darah dan memastikan tahap insulin tetap normal. Sebabnya, karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik tinggi dapat memudahkan gula darah meningkat.

Pada masa itu, kadar insulin juga berubah menjadi tidak normal. Terlalu banyak insulin dalam badan akan mengganggu kerja hormon lain, termasuk mengurangkan kesuburan.

Salah satu jenis karbohidrat yang tepat sebagai panduan makanan untuk cepat hamil adalah bijirin penuh. Sebabnya, makanan ini kaya dengan nutrien yang baik untuk kesuburan untuk hamil dengan cepat, termasuk vitamin B, magnesium, dan serat. Walaupun begitu, bijirin butuh masa lebih lama untuk dimasak.

Untuk menggunakan gandum sebagai makanan kesuburan yang dapat membantu anda hamil dengan cepat, makan bijirin penuh setiap hari. Namun, anda harus menyesuaikan bahagian makanan kesuburan rahim supaya anda hamil dengan cepat mengikut keperluan tenaga anda.

2. Makanan yang mengandungi protein haiwan dan sayur-sayuran

Selain karbohidrat, makanan untuk hamil dengan cepat yang boleh anda konsumsi adalah makanan yang mengandungi protein. Anda boleh mengambil protein haiwan seperti daging, ikan dan telur.

Kandungan protein juga baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin ketika anda hamil nanti. Contohnya, salmon, tuna, dan sardin kaya dengan asid lemak omega 3. Protein yang diperoleh dari ikan juga baik untuk membentuk sistem saraf bayi dan mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Selagi anda memakan makanan pembaja ini untuk hamil dengan cepat, anda tidak perlu risau tentang tahap merkuri yang mungkin terdapat pada ikan. Walau bagaimanapun, elakkan jenis ikan tertentu seperti ikan yu, ikan tenggiri dan beberapa ikan lain.

Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Obstretics and Gynecology, dengan mengganti protein hewani dengan protein sayuran, seperti kacang dan biji, risiko kemandulan atau kemandulan dapat berkurang.

Sekiranya anda ingin makan makanan kesuburan untuk hamil dengan cepat dengan kandungan protein sayuran, pilih menu yang sesuai. Contoh membaja makanan untuk hamil dengan cepat yang mengandungi protein sayur adalah kacang dan biji.

3. Makanan yang mengandungi lemak sihat

Sudah tentu anda tahu bahawa tidak semua lemak dikelaskan sebagai lemak jahat. Ya, beberapa lemak dikelaskan sebagai baik. Lemak tak jenuh dan lemak omega 3 dianggap lemak baik. Jenis lemak inilah yang boleh anda makan sebagai makanan kesuburan sehingga anda cepat hamil.

Untuk hamil dengan cepat, anda boleh makan makanan yang mengandungi jenis lemak ini. Pada dasarnya, makanan yang mengandungi lemak memainkan peranan penting dalam pembentukan hormon dalam tubuh. Oleh itu, jika terdapat sedikit lemak di dalam badan, kemungkinan hormon anda akan terganggu.

Tetapi adakah anda tahu makanan mana yang mengandungi lemak baik, dan lemak mana yang harus dielakkan? Membaja makanan untuk hamil dengan cepat dengan kandungan lemak yang baik adalah kacang, minyak zaitun, dan alpukat. Makanan yang dapat membantu anda hamil dengan cepat dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.

Di samping itu, makanan dengan kandungan lemak yang baik dapat membantu anda hamil dengan cepat kerana ia termasuk makanan yang meningkatkan kesuburan. Sebenarnya, lemak baik juga berpotensi untuk membantu wanita hamil dengan cepat dan mengatasi masalah kesuburan.

Sementara itu, lemak yang harus anda hindari untuk program kehamilan adalah lemak trans. Biasanya, lemak jenis ini mudah didapati dalam makanan ringan, daging haiwan, kentang goreng, dan beberapa jenis mentega.

Makanan ini harus dielakkan kerana berpotensi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin. Sebenarnya, insulin membantu menyebarkan glukosa di dalam badan dari aliran darah ke sel. Sekiranya ketahanan insulin berlaku, glukosa akan menjadi semakin sukar untuk menyebar ke sel.

Malangnya, walaupun badan anda mempunyai daya tahan terhadap insulin, pankreas anda akan terus menghasilkan insulin. Oleh itu, tahap insulin dalam darah anda tinggi. Tahap insulin yang terlalu tinggi dalam aliran darah juga dapat menyebabkan gangguan metabolik yang mengganggu proses ovulasi.

Tidak hairanlah jika makanan yang mengandungi lemak trans harus dielakkan ketika berusaha hamil.

4. Produk tenusu

Pilihan makanan yang juga boleh dijadikan baja untuk hamil dengan cepat adalah produk tenusu. Walau bagaimanapun, cubalah memilih produk tenusu biasa daripada yang rendah lemak atau bahkan tidak mengandungi lemak.

Kenapa? Sebabnya, pengambilan produk tenusu yang rendah lemak atau tidak mengandungi lemak dipercayai akan menyukarkan anda hamil. Ini kerana produk rendah lemak dapat meningkatkan risiko kemandulan berbanding produk tenusu biasa.

Produk tenusu sebagai makanan untuk hamil dengan cepat baik dan disyorkan adalah yogurt dan ais krim. Anda juga boleh mengambil susu biasa jika anda suka.

Walaupun begitu, anda dinasihatkan untuk tidak makan terlalu banyak makanan ini. Sekiranya anda mengambil lebih banyak daripada jumlah yang sesuai, anda sebenarnya mungkin mengalami masalah kesuburan.

5. Makanan berserat tinggi

Serat juga merupakan salah satu nutrien yang diperlukan dalam makanan kesuburan kandungan. Ini kerana makanan untuk hamil dengan cepat dapat membantu tubuh anda mengeluarkan terlalu banyak hormon dari badan dan menjaga kadar gula dalam darah stabil.

Sebenarnya, ada jenis serat tertentu yang dapat membantu mengeluarkan hormon estrogen dari badan dengan mengikatnya ke usus. Ini juga dibuktikan oleh kajian yang diterbitkan dalam jurnal European Journal of Clinical Nutrition.

Dalam kajian ini, terbukti bahawa pengambilan salah satu makanan yang paling subur, iaitu 10 gram serat sehari, dapat mengurangkan hingga 44% masalah kesuburan pada wanita berusia 32 tahun.

Contoh makanan berkhasiat yang tinggi serat adalah biji-bijian, pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Untuk memanfaatkan makanan pembajaan ini, cubalah memasukkan beberapa jenis makanan ini dalam makanan anda setiap hari.

6. Makanan yang kaya dengan antioksidan

Makanan yang kaya dengan antioksidan adalah makanan yang disyorkan untuk hamil dengan cepat. Kandungan antioksidan, seperti folat dan zink, dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dan juga lelaki.

Makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi dapat membunuh radikal bebas dalam tubuh yang dapat merosakkan sel sperma dan telur. Oleh itu, makanan yang dikatakan antioksidan dianggap penting bagi pasangan yang merancang kehamilan.

Ini juga telah dibuktikan oleh beberapa kajian. Salah satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biology of Reproduction menyatakan bahawa memakan 75 gram walnut sehari dapat meningkatkan kualiti sperma.

Makanan pembajaan yang kaya dengan antioksidan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Makanan yang berpotensi menyuburkan kandungannya adalah makanan yang mengandung antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan beta karoten.

Selain itu, ada makanan yang harus dielakkan. Makanan ini harus dielakkan oleh wanita untuk menjaga tubuh yang sihat agar tidak mengganggu program kehamilan.

7. Makanan tambahan multivitamin

Tahukah anda bahawa makanan tambahan multivitamin juga penting sebagai pelengkap membaja makanan agar cepat hamil? Ya, kadang-kadang, anda memerlukan makanan tambahan yang mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral. Ini dilakukan agar keperluan pemakanan harian anda dapat dipenuhi dengan baik.

Salah satu makanan tambahan yang terbaik untuk dimakan adalah asid folik dan zat besi. Sebabnya, dua jenis vitamin akan diperlukan semasa proses pembuahan. Asid folik juga sangat penting dalam tempoh pranatal awal untuk mencegah kecacatan kelahiran otak dan saraf tunjang.

Mengambil vitamin pranatal dapat meningkatkan kesuburan pada wanita. Di samping itu, pengambilan suplemen mineral atau multivitamin setiap hari dapat meningkatkan jumlah sperma pada lelaki. Walau bagaimanapun, untuk mengetahui suplemen yang sesuai untuk anda, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Makanan yang harus dielakkan oleh wanita

Bagi anda yang berusaha hamil, juga penting untuk mengetahui jenis makanan yang harus dielakkan oleh wanita.

1. Ikan yang kaya dengan kandungan merkuri

Selama ini, merkuri sering dikaitkan dengan kemandulan. Ini adalah benar. Sebabnya, bukan hanya untuk kesihatan anda, anda juga harus memperhatikan kesihatan calon bayi anda. Makan ikan yang mengandungi merkuri boleh memberi kesan negatif kepada perkembangan janin.

Oleh itu, jika anda ingin makan ikan sebagai makanan sihat yang dapat membantu meningkatkan peluang untuk hamil. Walau bagaimanapun, anda boleh berhenti memakan ikan seperti ikan tenggiri, tuna atau ikan yu. Anda lebih baik jika memilih ikan yang kaya dengan asid lemak omega 3, seperti yang dijelaskan sebelumnya.

2. Lemak trans

Lemak trans adalah sejenis lemak yang tidak digalakkan untuk dimakan sekiranya anda ingin hamil dengan cepat. Sebabnya, semakin banyak lemak trans yang mereka makan, semakin besar kemungkinan wanita mengalami kemandulan atau kemandulan.

Lemak trans biasanya terdapat dalam makanan yang diproses dan makanan yang digoreng. Oleh itu, penting bagi anda untuk selalu memeriksa bahan-bahan yang terdapat dalam semua produk yang anda beli di pasar raya. Ini dapat membantu anda mengelakkan pengambilan lemak trans secara tidak sengaja.

Makanan yang disyorkan untuk lelaki

Sejauh ini, ketika pasangan yang sudah berkahwin berusaha untuk mempunyai anak, selalunya hanya keadaan kesihatan wanita yang menjadi perhatian. Malah, kesihatan lelaki juga memberi kesan yang kuat pada kehamilan. Sekiranya keadaan sperma lelaki tidak sihat, kehamilan akan menjadi lebih sukar untuk dilaksanakan.

Kesihatan dan kemandulan seorang lelaki juga dapat diatasi dengan berbagai pilihan makanan yang sihat sehingga Anda hamil dengan cepat, seperti:

1. Cengkerang tiram

Salah satu makanan yang disarankan bagi lelaki untuk meningkatkan kesuburan adalah cengkerang tiram. Dalam makanan ini, terdapat kandungan zink yang lebih tinggi, berbanding dengan pelbagai makanan pembajaan lain.

Makanan yang mengandungi zink dapat membantu kesuburan pada lelaki dengan meningkatkan pengeluaran air mani dan pergerakan sel sperma di dalamnya. Selain itu, kerang tiram adalah makanan yang baik bagi wanita untuk hamil dengan cepat.

Namun, jika anda tidak menyukai kerang tiram, anda juga boleh menemui jenis makanan lain yang tinggi kandungan zink. Salah satu contoh makanan yang kaya dengan zink dan dapat meningkatkan kesuburan adalah daging lembu, produk tenusu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Anda juga boleh mendapatkan zink dari multivitamin. Anda boleh memakannya secara berkala untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan sel sperma yang dihasilkannya.

2. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, antioksidan sering dijumpai. Biasanya, antioksidan lebih mudah dijumpai pada buah kering. Makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu melindungi sel sperma dari kerosakan dan dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan sperma. Dengan begitu, sel sperma akan berenang dengan pantas melalui tiub fallopio dan menyuburkan telur.

Sementara itu, vitamin E dan C, yang juga terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, dapat membantu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Vitamin E sangat mudah dijumpai dalam kacang dan biji, dan minyak sayuran. Anda boleh mendapatkan Vitamin C dalam jus oren, tomato, limau gedang, dan brokoli.

Untuk makanan yang tinggi asam folat atau vitamin B9 yang juga kaya dengan antioksidan, makanan ini akan terdapat dalam sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan pelbagai buah-buahan lain.

Salah satu makanan yang mengandungi tiga vitamin ini, iaitu ubi jalar. Jadi, anda boleh makan ubi jalar untuk mendapatkan khasiat vitamin B9, C, dan vitamin E.

Makanan yang harus dielakkan oleh lelaki

Mengelakkan jenis makanan tertentu untuk hamil dengan cepat tidak hanya perlu dipertimbangkan untuk wanita. Lelaki juga harus mengelakkan makanan seperti:

1. Makanan ringan

Sudah tentu anda telah lama mengetahui bahawa makanan ringan bukan makanan yang sihat. Sebabnya, makanan ini tidak baik untuk kesihatan jantung. Namun, bukan hanya itu, makanan ringan ia juga memberi kesan kepada kesuburan lelaki.

2. Ikan yang mengandungi merkuri

Seperti makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh wanita, lelaki juga harus menghindari makanan ini. Lebih baik, tingkatkan pengambilan nutrien ikan yang mengandungi asid lemak omega 3 atau ikan yang kaya dengan kandungan zink.

3. Minuman berkafein dan beralkohol

Tahukah anda bahawa minuman berkafein dapat mengurangkan pengeluaran sperma? Ya, terlalu banyak minum kopi atau teh, dan juga alkohol boleh menyebabkan keadaan ini. Oleh itu, jika anda mahu pasangan anda hamil dengan cepat, kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda dan gantikannya dengan makanan dan minuman berkhasiat yang baik untuk kesuburan.

Sesuaikan jumlah makanan yang dimakan sehingga anda hamil dengan cepat

Peningkatan berat badan atau bahkan penurunan boleh mempengaruhi masa subur anda. Sementara itu, pada lelaki, kelebihan berat badan atau terlalu kurus boleh memberi kesan pada kualiti sperma dan pengeluaran testosteron.

Sekiranya anda masih kekurangan berat badan ketika ingin hamil, lebih baik tambah 3 hingga 5 paun untuk menormalkan ovulasi dan meningkatkan kesuburan. Sebaliknya, turunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan semasa merancang kehamilan. Anda dapat mengurangkan 5-10% berat badan anda sekarang untuk meningkatkan peluang anda hamil.

Oleh itu, sangat penting untuk makan makanan kesuburan untuk hamil dengan cepat dengan jumlah kalori yang anda perlukan, tidak kurang dan banyak lagi. Untuk mengetahui sama ada berat badan anda sekarang (sebelum kehamilan) sesuai, anda boleh memeriksa kalkulator BMI ini atau di bit.ly/indeksmassatubuh.

Sementara itu, agar anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam satu hari, anda boleh mengiranya dalam kalkulator BMR ini atau mengakses kalkulator bit.ly/BMR.

Gunakan baja yang disyorkan untuk meningkatkan peluang anda hamil. Anda boleh berjumpa pakar sakit puan atau pakar pemakanan untuk maklumat lebih lanjut, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan khas yang membuat anda perlu mengelakkan makanan tertentu.

x