Bagaimana menjadi warga tua yang sihat yang dilindungi dari penyakit kronik

Tahap kesihatan setiap orang mesti berbeza. Ada orang yang masih kelihatan sihat hingga usia tua, tetapi ada juga orang yang menderita penyakit kronik pada usia muda. Kesihatan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti gaya hidup, persekitaran, dan genetik. Oleh itu, jika anda ingin sihat hingga tua, anda perlu mengawal setiap faktor tersebut (kecuali faktor genetik yang tidak dapat dikawal). Bagaimana anda boleh menjadi orang tua yang sihat?

Semakin tua, semakin besar risiko penyakit

Banyak penyakit mula muncul ketika anda semakin tua, seperti diabetes, demensia, penyakit paru-paru obstruktif kronik, osteoartritis, dan lain-lain. Ya, usia adalah faktor risiko pelbagai penyakit.

Menurut WHO, penuaan adalah kesan pengumpulan kerosakan molekul dan selular dari masa ke masa. Oleh itu, ia menyebabkan penurunan keupayaan fizikal dan mental, meningkatkan risiko penyakit, dan kemudian mengakibatkan kematian.

Walau bagaimanapun, perubahan yang berlaku tidak berterusan dan boleh berbeza antara individu. Ini kerana penuaan dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya adalah gaya hidup sihat yang anda pakai sejak usia muda.

Bolehkah anda menjadi orang tua yang sihat dan tidak mendapat penyakit kronik pada usia tua?

Kesihatan adalah pelaburan, yang mesti kita jaga sejak awal. Penyakit kronik boleh berlaku pada usia tua kerana tabiat buruk yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun, kerana diet yang buruk, misalnya. Untuk itu, mulailah mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat dari usia muda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi warga tua yang sihat adalah:

1. Laksanakan diet yang sihat

Penyakit kronik biasanya disebabkan oleh diet yang tidak sihat. Sebagai contoh, sering memakan makanan manis dari masa ke masa boleh menyebabkan seseorang menghidap diabetes. Atau, sering memakan makanan yang mengandungi garam dan lemak tinggi boleh menyebabkan seseorang mengalami tekanan darah tinggi.

Untuk itu, pilih makanan yang kaya dengan nutrien agar dapat memenuhi keperluan pemakanan dan mengelakkan penyakit. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber protein, vitamin B12, asid folik, zink dan kalsium. Gantikan pengambilan lemak tepu anda dengan jenis lemak yang sihat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak canola, dan kacang-kacangan.

Juga kurangkan tabiat makan yang buruk, seperti mengurangkan pengambilan makanan ringan (terutama makanan manis), makanan padat tenaga, dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini hanya akan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa memberikan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Anda juga harus menghindari tabiat buruk yang lain, seperti merokok dan minum alkohol.

2. Bersikap aktif secara fizikal

Kekal aktif secara fizikal dapat memberikan manfaat kesihatan untuk jantung dan metabolisme anda. Selain itu, aktif secara fizikal juga dapat membantu mengawal berat badan dan mencegah penyakit kronik. Warga tua perlu melakukan aktiviti fizikal yang melatih kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti, dan aerobik untuk menyokong kesihatan.

Aktiviti fizikal latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dan menghalang penurunan kekuatan otot. Aktiviti fizikal yang mendorong kelenturan dapat memberikan kelenturan pada sendi anda, yang membolehkan anda bergerak dengan lebih bebas. Aktiviti fizikal yang melakukan keseimbangan dapat meningkatkan kestabilan, yang dapat mengurangkan risiko jatuh. Sementara itu, aktiviti aerobik (seperti berjalan kaki) dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Kurangkan juga masa anda menonton televisyen atau duduk lama dalam jangka masa yang lama. Ini boleh membuat anda malas untuk bergerak, yang menjadikan anda kurang aktif. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan kegemukan, yang merupakan faktor risiko penyakit kronik.

3. Jaga berat badan anda

Mengekalkan berat badan adalah salah satu perkara penting yang anda lakukan untuk mengelakkan penyakit kronik. Berat badan sangat dipengaruhi oleh diet dan aktiviti fizikal, untuk itu anda perlu memperhatikan dua perkara ini.

Orang tua tidak harus menurunkan berat badan, tetapi harus lebih fokus untuk mencegah kenaikan berat badan. Ini dilakukan untuk meningkatkan kualiti hidup warga tua sehingga mereka dapat menjadi orang tua yang sihat.

x