Isi kandungan:
- Pengambilan vitamin terbaik sebagai kaedah mengatasi masalah insomnia
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Insomnia adalah gangguan tidur yang boleh disebabkan oleh banyak perkara, dari pengambilan kafein yang berlebihan, pengaruh ubat-ubatan, tekanan yang teruk dan gangguan psikologi yang lain, hingga pola tidur yang tidak kemas sejak awal. Terdapat banyak cara untuk mengatasi insomnia. Salah satu cara adalah dengan meningkatkan pengambilan beberapa vitamin penting. Apakah mereka?
Pengambilan vitamin terbaik sebagai kaedah mengatasi masalah insomnia
1. Vitamin A
Vitamin A atau retinol adalah vitamin yang diketahui mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah satunya adalah untuk merawat insomnia. Dipetik dari Livestrong, sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi Februari 2006 STKE Science mengatakan bahawa asid retinoik, bentuk aktif vitamin A, memainkan peranan penting dalam mengatur beberapa fungsi otak, terutama yang bertanggung jawab untuk mengatur isyarat tidur dan ketajaman memori.
Vitamin A boleh didapati dari makanan yang kaya dengan daging, telur, unggas dan produk tenusu. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin A, yang boleh dibeli di kedai ubat atau farmasi. Jangan mengambil vitamin A secara berlebihan. Overdosis vitamin A boleh menyebabkan sakit tulang, pening, sakit kepala, dan kerusakan hati, yang dapat memperburuk tidur.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang berperanan penting dalam metabolisme dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, kehilangan keseimbangan, dan kelemahan fizikal.
Memenuhi keperluan vitamin B-12 boleh menjadi cara mengatasi insomnia yang harus anda pertimbangkan. Sebabnya, kekurangan vitamin B-12 juga boleh menyebabkan masalah tidur nyenyak.
Sumber vitamin B-12 terbaik adalah telur, daging, kerang, unggas dan produk tenusu. Sekiranya anda memilih makanan tambahan, dos yang disyorkan standard untuk meningkatkan kualiti tidur malam adalah 1.5-3 mg setiap hari. Tidur yang cukup pada waktu malam dapat meningkatkan daya tumpuan, mood, dan kecergasan badan sepanjang hari.
3. Vitamin D
Selain vitamin A dan B-12, cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan memenuhi keperluan vitamin D. Vitamin D adalah vitamin larut lemak dan diperlukan untuk mengekalkan tulang, kulit, dan gigi yang sihat dan kuat.
Melaporkan dari Science Daily, sebuah kajian yang dibentangkan di Kongres Endokrinologi Eropah pada bulan April 2010 melaporkan bahawa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan keletihan kronik dan kesukaran tidur pada pesakit yang mengalami kerosakan otak.
Kekurangan vitamin D dapat dielakkan dengan memakan produk tenusu, ikan dan tiram. Tubuh manusia juga dapat menghasilkan sebahagian besar vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari. Sekiranya anda seorang yang jarang terdedah kepada cahaya matahari, anda boleh menggunakan makanan tambahan vitamin D selagi anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Dos yang berlebihan boleh menyebabkan batu ginjal, muntah dan sakit otot.
