Berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang tua? & lembu; hello sihat

Setelah memasuki usia tua (65 tahun ke atas), kebanyakan orang mengurangkan aktiviti fizikal harian mereka. Sama ada kerana stamina anda telah menurun, anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, atau kerana anda tidak berpeluang. Sebenarnya, warga tua (tua) sebenarnya harus banyak bergerak dan aktif secara fizikal setiap hari. Lebih dari 64 tahun, warga tua lebih cenderung mengalami pelbagai masalah kesihatan. Dengan melakukan aktiviti fizikal, anda dapat mencegah masalah kesihatan serta menjaga tubuh anda dalam keadaan teratas, walaupun anda sudah tua. Lalu, berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan untuk orang tua? Lihat maklumat lengkap di bawah.

JUGA BACA: 10 Makanan Yang Boleh Melambatkan Proses Penuaan

Kepentingan aktiviti fizikal untuk warga tua

Sama seperti mengambil makanan tambahan, vitamin, atau memakan makanan dan minuman yang sihat, aktiviti fizikal juga dapat mencegah pelbagai penyakit dan penurunan fungsi tubuh yang mengintai orang tua. Anda yang sudah mempunyai penyakit tertentu seperti diabetes atau strok juga dapat mengelakkan keadaan kesihatan menjadi semakin buruk. Berikut adalah risiko yang dapat dielakkan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi.

1. Melatih keseimbangan badan

Orang tua lebih cenderung kehilangan keseimbangan dan kejatuhan. Ini boleh mengakibatkan patah tulang atau bahkan strok. Aktiviti fizikal boleh menjadi salah satu cara untuk melatih keseimbangan dalam badan. Otot dan sistem koordinasi anda akan berfungsi dengan lebih baik, dan refleks anda juga akan bertambah baik.

2. Mencegah penyakit

Orang tua yang aktif menunjukkan risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit seperti osteoporosis, hipertensi, strok, penyakit jantung koronari, diabetes, barah payudara dan barah usus besar. Di samping itu, aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan pelbagai fungsi badan seperti pernafasan, peredaran darah dan daya tahan.

3. Mengekalkan ketajaman mental

Apabila mereka semakin tua, orang tua biasanya mengalami penurunan fungsi kognitif. Bermula dari ingatan, ketajaman fikiran, hingga kemampuan mengurus emosi dapat terganggu. Terutama jika anda biasa bekerja seharian sebelum bersara. Otak yang tidak diasah setiap hari akan menurunkan fungsinya dengan lebih cepat. Aktiviti fizikal adalah cara mengasah otak yang sihat. Semasa anda bergerak dan melakukan aktiviti fizikal, saraf otak akan berfungsi dan membina sel baru yang sihat untuk menggantikan sel yang rosak atau mati.

JUGA BACA: 5 Makanan Berkhasiat Baik untuk Kesihatan Otak

Aktiviti fizikal yang diperlukan oleh warga tua

Aktiviti fizikal untuk warga tua harus disesuaikan dengan keadaan dan kemampuan fizikal masing-masing. Anda juga boleh berjumpa doktor untuk mengetahui had yang selamat bagi tubuh. Namun, secara amnya Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar setiap orang tua memenuhi keperluan fizikal berikut.

• Sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat selama seminggu
• Untuk setiap aktiviti fizikal, pastikan jangka masa sekurang-kurangnya 10 minit
• Sekiranya anda mengetahui cadangan minimum ini, biasakanlah untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana selama 300 minit atau 150 minit aktiviti fizikal yang berat dalam seminggu.
• Orang tua yang mempunyai masalah koordinasi harus melakukan latihan keseimbangan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
• Latihan otot harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu

Pilihan aktiviti fizikal untuk warga tua

Kegiatan fizikal intensiti sederhana termasuk berjalan kaki jarak dekat, berbasikal dengan santai, membersihkan rumah, menaiki tangga, atau berkebun (cangkul, menanam, mencabut rumpai, dll.). Sementara itu, aktiviti fizikal untuk orang tua dengan intensiti berat termasuk yoga, tai chi, berenang, berjoging, berjalan cepat jauh, berbasikal di laluan berbukit, membawa anak-anak kecil berusia 3 tahun ke atas, dan bermain badminton.

JUGA BACA: Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula

Untuk menentukan aktiviti fizikal yang manakah yang paling sesuai untuk keadaan kesihatan anda, anda harus terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak digalakkan untuk bersenam dengan kuat, anda dapat memenuhi keperluan fizikal anda dengan melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Untuk menjaga keseimbangan, anda boleh menyertai gimnastik, tai chi, atau yoga. Sementara itu, untuk melatih otot, anda sebenarnya boleh melakukan aktiviti yang menggunakan otot tertentu, misalnya, otot tangan dilatih dengan berkebun setiap hari.

Sekiranya anda mempunyai batasan tertentu dalam aktiviti fizikal, lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda. Juga, pastikan anda tidak bersendirian ketika anda aktif secara fizikal atau bersenam sehingga pertolongan dapat diberikan secepat mungkin jika diperlukan.

BACA JUGA: Ubat untuk Mengatasi Sakit Lutut

x