Senaman yang kerap memang mudah! berikut adalah 11 helah bagi mereka yang sering malas

Semua orang tahu bahawa melakukan aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan. Namun, hanya mengetahui kadang-kadang tidak cukup untuk memotivasi anda untuk mula bersenam dengan kerap. Terutama untuk jenis orang yang menunda kerja. Entah bagaimana, selalu ada alasan untuk menangguhkan latihan.

Walaupun mula menjalani kehidupan yang aktif tidaklah sesukar yang anda fikirkan. Cuba gunakan kaedah unik berikut.

1. Berjalan lebih pantas

Anda mungkin ingin mula bersenam untuk waktu yang lama, tetapi anda bingung hendak memulakan dari mana. Anda boleh mulakan dengan aktiviti sederhana seperti berjalan pantas. Ketika anda harus berjalan kaki, misalnya ketika berbelanja di pusat membeli-belah, cubalah berjalan lebih cepat dari biasa.

Selain membantu anda membakar lebih banyak kalori, berjalan pantas juga akan membiasakan diri dengan aktiviti fizikal. Tanpa menyedarinya, anda sebenarnya sudah mula melakukan senaman secara berkala setiap berjalan kaki.

2. Naik tangga

Biasakan langsung memilih tangga, tidak menaiki eskalator atau lif. Contohnya di bangunan pejabat atau kampus. Sekiranya pejabat anda berada di tingkat yang cukup tinggi, jalan di sekitarnya dengan menaiki lif ke sekitar tiga tingkat di bawah. Kemudian terus menaiki tangga.

3. Berjalan selepas makan

Selepas makan, pasti akan terasa lemah dan mengantuk. Untuk mengatasi rasa mengantuk setelah makan serta melakukan senaman ringan, cubalah berjalan selama beberapa minit. Kerana ia dilakukan setelah makan, anda secara tidak sedar akan melakukannya secara teratur dan teratur.

4. Tempat letak kenderaan jauh

Sekiranya anda biasanya menaiki kenderaan anda sendiri, cubalah meletak kenderaan jarak jauh dari destinasi anda. Contohnya, meletak kenderaan di bangunan seterusnya apabila anda ingin berjalan-jalan ke pusat membeli-belah kegemaran anda. Atau pilih tempat letak kenderaan yang terletak agak jauh dari pintu masuk sehingga anda pasti harus berjalan lebih jauh.

Sementara itu, jika anda menggunakan pengangkutan awam, hentikan jarak dari destinasi anda. Contohnya, semasa anda pulang dari tempat kerja, jangan turun tepat di depan rumah atau kompleks anda. Lama kelamaan anda akan terbiasa pergi jauh setiap hari.

5. Bercuti semasa bersenam

Malas bersenam tetapi semangat untuk bercuti? Tenang, caranya cukup mudah. Pilih destinasi percutian yang dekat dengan alam semula jadi supaya anda dapat terus aktif dan bersenam. Contohnya, ke pantai atau ke pergunungan. Suka atau tidak, anda pasti berenang atau mengembara agar tidak rugi, anda telah pergi bercuti jauh.

6. Rajin membersihkan rumah

Jangan salah, membersihkan rumah juga dapat membakar kalori. Anda juga tidak perlu bersusah payah pergi ke gim atau pusat kecergasan. Oleh itu, daripada meminta orang ramai mencuci kereta, motosikal, atau mengemop rumah, lebih baik melakukan sendiri semua tugas rumah tangga.

7. Langgan ke gim terdekat

Sekiranya anda ingin menunda latihan berkala, cara yang berkesan untuk memulakannya adalah dengan segera mendaftar sebagai ahli di gim terdekat. Sekiranya anda sudah menghabiskan wang untuk langganan gim, suka atau tidak, anda pasti akan lebih bersungguh-sungguh untuk bersenam.

8. Bersenam dengan jurulatih peribadi

A jurulatih peribadi atau jurulatih kecergasan dapat membantu anda untuk lebih berdisiplin dalam bersenam. Ini tentunya baik bagi anda yang tidak dapat memulakan pekerjaan jika orang lain tidak mengejarnya. Lain daripada itu, jurulatih peribadi juga dapat mengarahkan jenis latihan apa yang paling berkesan untuk anda.

9. Bersukan dengan rakan atau rakan

Bosan dengan janji temu atau bertemu rakan di kafe sepanjang masa? Daripada hanya melepak atau menonton filem di pawagam, buat janji untuk bekerja dengan rakan, keluarga, atau pasangan anda. Apabila anda telah membuat janji temu, anda akan lebih terdorong untuk mula bersenam.

10. Mulakan dengan perlahan

Gagasan bahawa latihan melelahkan dapat menghantui anda, menyebabkan anda menangguhkan rancangan latihan anda. Oleh itu, mulakan dengan perlahan. Jangan langsung melakukan latihan yang ganas dan sengit. Anda boleh memilih sukan yang paling anda sukai terlebih dahulu. Contohnya menunggang basikal, berjoging , atau bermain futsal.

Anda juga tidak perlu bersenam setiap hari. Bahkan tujuh minit senaman sehari dapat membantu mengekalkan kecergasan badan. Masih mahukan alasan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk bersenam?

11. Bersukan dengan muzik

Bersenam sambil mendengar muzik kegemaran anda dapat meningkatkan motivasi dan tenaga anda. Dengan begitu, senaman secara teratur akan terasa lebih mudah dan menyeronokkan. Tidak perlu menunda-nunda lagi kerana anda malas atau sibuk.

x