Cepat tidur cepat bangun tanda gangguan tidur? & lembu; hello sihat

Sudah tentu anda pernah mendengar nasihat yang mengatakan bahawa senang bangun pagi. Tetapi jika anda termasuk di antara mereka yang dapat tidur dengan cepat dan bangun dengan cepat, ini mungkin menunjukkan anda tidur yang maju . Melaporkan dari halaman Psychology Today, sebuah kajian baru-baru ini (Curtis et al., 2019) dari University of California, San Francisco mendedahkan bahawa sebilangan penduduk dunia adalah orang tidur yang lebih maju, yang bermaksud mereka terbiasa tidur terlalu cepat dan juga bangun. dengan pantas. Dalam dunia perubatan, keadaan ini disebut fasa tidur maju (ASP). Jadi, adakah ASP adalah gangguan tidur? Adakah berbahaya jika anda seorang ASP? Lihat artikel ini untuk maklumat lebih lanjut, mari kita pergi!

Apa itu ASP?

ASP adalah keadaan yang dimiliki oleh orang yang jadual tidurnya bermula lebih awal daripada biasa.

Orang ASP cenderung untuk tidur antara pukul 18:00 dan 21:00. Jika dibandingkan, Tempo melaporkan bahawa rata-rata orang dewasa di Indonesia hanya mulai tidur sekitar jam 11-12 malam.

Kerana mereka terbiasa tidur lebih awal, jadual pagi mereka terlalu awal; kebanyakkan bangun antara 2 pagi dan 5 pagi.

Adakah ASP adalah gangguan tidur perubatan?

ASP adalah gangguan tidur yang tergolong dalam kumpulan Gangguan Tidur Irama Circadian atau corak tidur yang terganggu.

Gangguan Tidur Circadian Rhythm atau gangguan pola tidur itu sendiri terbahagi kepada tiga gejala utama, termasuk kesukaran untuk mula tidur, kesukaran untuk mengekalkan tidur, dan tidak merasa segar setelah tidur.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini dari University of California, San Francisco telah mengelakkan menyebut ASP (atau sinonim lain seperti tidur yang maju atau kronotaip pagi yang melampau) sebagai gangguan tidur.

Profesor neurologi dari UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD menjelaskan bahawa ASP baru sahaja menjadi gangguan tidur (kecelaruan) jika orang itu merasakan bahawa kebiasaannya tidur dengan cepat dan cepat bangun adalah sesuatu yang tidak diingini atau disengajakan, dan sehingga mengganggu kesihatan dan aktiviti hariannya.

Siapa yang biasanya dipengaruhi oleh ASP?

Biasanya orang yang mendapat ASP adalah orang tua.

Genetik juga merupakan faktor. Gangguan tidur lebih kerap berlaku dalam keluarga. ASP dikaitkan dengan mutasi gen, khususnya gen kasease kasein (CKI-delta dan CKI-epsilon) serta hPer1 dan hPer2.

Kanak-kanak dengan kecacatan perkembangan juga terdedah kepada ASP, termasuk kanak-kanak dengan autisme dan sindrom Down.

Tanda anda mempunyai ASP

Anda mungkin menjadi ASP jika anda mengalami satu atau lebih tanda berikut:

1. Sudah mengantuk dan mahu segera tidur walaupun masih "tengah hari"

Keinginan untuk tidur lebih awal biasanya bermula sekitar jam 6 petang hingga 9 malam.

Seseorang dengan gangguan ASP melepaskan melatonin (hormon penyebab tidur) lebih cepat daripada orang biasa. Ini menjadikan suhu badan seseorang menurun dan mencetuskan rasa mengantuk lebih awal daripada biasa.

Ini menyebabkan jam biologi orang ASP terganggu. Dia akan cenderung tidur nyenyak dan gelisah, yang membuatnya letih ketika bangun pagi.

2. Bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula

Bagi orang yang mempunyai ASP, mereka cenderung untuk bangun terlalu awal; antara pukul 2 pagi hingga 5 pagi, walaupun dia hanya tidur sekitar jam 7-9 malam.

Kebiasaan bangun "awal" ini juga cenderung membuat mereka tidak dapat kembali tidur, jadi orang dengan ASP memilih untuk segera memulai kegiatan mereka pada waktu itu.

3. Suka terlajak tidur masa aktiviti

Louis Ptacek mengatakan bahawa orang yang cepat bangun sebenarnya cukup mampu berfungsi dengan baik pada siang hari tetapi mungkin agak sukar untuk berjaga.

Seseorang yang mempunyai ASP tiba-tiba tertidur pada waktu siang di tengah melakukan aktiviti atau melakukan sesuatu, misalnya tertidur ketika menonton TV, semasa memandu, atau semasa makan. Ini adalah salah satu akibat keletihan yang disebabkan oleh tabiat tidur dan bangun terlalu cepat.

Tanda-tanda ini juga yang kadang-kadang menyebabkan doktor salah mendiagnosis ASP dengan narkolepsi. Oleh itu, anda masih perlu berjumpa doktor atau pakar tidur untuk menolak sebab-sebab lain, seperti:

• Keadaan perubatan lain
• Gangguan tidur yang lain
• Gangguan mental
• Kesan sampingan ubat

Bagaimana cara menyembuhkan ASP?

Gangguan ASP dapat disembuhkan dengan mengembalikan tidur kembali ke waktu normal. Terdapat dua cara penyembuhan, iaitu suplemen melatonin dan terapi cahaya.

Orang dengan ASP dapat mencatatkan jadual tidur harian dengan penerangan tentang kapan mereka merasa paling mengantuk dan segar, sehingga doktor dapat menentukan terapi yang sesuai.

Doktor boleh menetapkan suplemen melatonin bergantung pada usia dan keadaan kesihatan pesakit. Sementara terapi cahaya menggunakan cahaya sebagai perangsang yang dipasang sebelum tidur. Pakar akan menentukan seberapa terang cahaya dan tempoh terapi.

Pesakit juga boleh cuba menunda tidur sebanyak 20 minit setiap hari sehingga jadual tidur kembali normal.