Makanan tambahan DHA untuk wanita hamil: apakah peraturan selamat untuk digunakan?

Pernahkah anda mendengar bahawa DHA diperlukan untuk wanita hamil? Katanya, DHA bukan sahaja memberikan manfaat untuk ibu mengandung, tetapi juga baik untuk bayi di dalam kandungan.

Sebenarnya, apa faedah DHA dan seberapa baiknya bagi wanita hamil?

Apa itu DHA?

DHA atau kependekan untuk asid docosahexaeonic adalah sejenis asid lemak omega-3. Lemak biasanya terbahagi kepada dua jenis, iaitu lemak sayuran (tumbuhan) dan lemak haiwan (haiwan).

Namun, secara umum, terdapat dua bahagian lemak total, iaitu lemak "baik" dan lemak "buruk".

Seperti namanya, lemak "buruk" adalah istilah yang digunakan untuk memudahkan pengkelasan lemak tepu dan lemak trans.

Makan terlalu banyak lemak "buruk" berisiko menyebabkan penyakit di kemudian hari, seperti penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Berbeza dengan lemak "baik" yang terbahagi kepada asid lemak tak jenuh tunggal dan asid lemak tak jenuh ganda.

Oleh itu, asid lemak tak jenuh ganda ini kemudian dibahagikan kepada asid lemak omega-3 dan asid lemak omega-6.

DHA berasal dari asid lemak omega-3 yang mempunyai 3 jenis. Jadi, jenis asid lemak omega-3 semuanya termasuk asid docosahexaeonic (DHA), asid eicosapentaeonic (EPA), dan asid alpha-linolenik (ALA).

Setiap asid lemak mempunyai faedah unik, termasuk DHA. Manfaat DHA untuk tubuh termasuk menyokong fungsi otak, kerja jantung, kesihatan mata, fungsi kulit, dan kerja sendi.

Manfaat DHA dapat diperoleh oleh semua orang, termasuk wanita hamil dan bayi di dalam kandungan.

Apakah faedah DHA untuk wanita hamil?

Terdapat pelbagai faedah DHA yang dapat diperoleh secara percuma sekiranya keperluan harian mereka dipenuhi dengan betul, termasuk untuk ibu yang sedang hamil.

Berikut adalah pelbagai kebaikan DHA untuk ibu dan bayi semasa mengandung:

1. Menyokong suasana gembira semasa dan selepas melahirkan

Salah satu kelebihan DHA untuk wanita hamil ialah menyokong mood (mood) sentiasa gembira.

Manfaat kedua-duanya memenuhi keperluan DHA harian bahkan dapat dirasakan oleh ibu-ibu dari kehamilan hingga selepas bersalin normal atau pembedahan caesar.

Secara tidak langsung, DHA menyokong kelahiran sihat yang lancar. Terutama pada masa selepas melahirkan, ibu biasanya mudah dilanda perasaan cemas, tersentuh, dan sangat sensitif.

Gabungan perasaan ini boleh menyebabkan baby blues dan postpartum depression pada ibu selepas bersalin.

Di sinilah DHA mula bermain mood ibu untuk sentiasa bahagia.

2. Menyokong perkembangan otak, mata dan sistem saraf bayi

DHA dikenali sebagai nutrien penting semasa kehamilan.

Ini kerana pengambilan DHA yang mencukupi dapat membantu mengoptimumkan perkembangan otak, retina mata, dan sistem saraf bayi dalam kandungan, lapor Mayo Clinic.

Semasa mengandung, otak bayi berkembang paling cepat pada trimester ketiga. Perkembangan otak berterusan ketika bayi dilahirkan atau sehingga usia dua tahun pertama.

Itulah sebabnya semasa kehamilan, termasuk trimester ke-3, penyerapan DHA dari ibu ke bayi sangat tinggi. Malangnya, ia berisiko mengalami kekurangan atau kekurangan asid lemak seperti DHA.

Sekiranya keperluan DHA harian tidak dipenuhi untuk jangka masa yang panjang, ibu boleh mengalami kemurungan selepas bersalin setelah melahirkan.

Atas dasar itu, penting untuk memenuhi keperluan asid lemak omega-3 kerana mengandungi DHA semasa kehamilan, bahkan sebelumnya.

3. Meningkatkan tumpuan dan mengurangkan risiko alahan

Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa pengambilan DHA yang mencukupi semasa kehamilan dapat mengoptimumkan tingkah laku, perhatian, tumpuan, dan proses pembelajaran bayi nanti.

Menariknya, kelebihan DHA untuk wanita hamil adalah dapat mengurangkan risiko bayi mengalami alergi ketika lahir kerana mereka mempunyai imuniti yang baik.

Berapa banyak DHA yang diperlukan untuk wanita hamil?

Melihat betapa baiknya manfaat DHA bagi wanita hamil dan bayi yang dikandung, memenuhi keperluan DHA harian tidak boleh diabaikan.

Keperluan DHA untuk wanita hamil adalah sekitar 300 miligram (mg) sehari.

Wanita hamil dapat memenuhi keperluan DHA harian mereka dari pelbagai makanan dan makanan tambahan atau vitamin.

Apakah sumber DHA untuk wanita hamil?

Pengambilan DHA untuk wanita hamil boleh didapati dari makanan laut seperti salmon, tuna dan sardin. Namun, pastikan anda memilih ikan yang rendah kandungan merkuri.

Selain itu, sumber minuman dan makanan untuk ibu hamil seperti susu, jus oren, dan telur juga biasanya mengandungi DHA sehingga boleh menjadi pilihan lain.

Sekiranya anda mengambil suplemen DHA semasa mengandung?

Walaupun manfaat DHA untuk ibu baru sangat diperlukan ketika mereka hamil, lebih baik memenuhi keperluan pemakanan ini sebelum hamil.

Sekurang-kurangnya kira-kira 6 bulan sebelum kehamilan atau memutuskan untuk berkahwin, simpanan lemak penting dalam badan anda mencukupi.

Ini bukan hanya persediaan untuk kehamilan bayi, tetapi juga sekiranya anda hamil dengan anak kembar atau hamil sebaik sahaja melahirkan.

DHA, yang merupakan sejenis asid lemak omega-3, disebut lemak penting kerana tidak disintesis oleh badan sehingga mesti dipenuhi dari sumber makanan atau makanan tambahan.

Menyiapkan bekalan DHA adalah penting bagi ibu agar asid lemak omega-3, terutama DHA, tidak habis dan dapat terus memenuhi keperluan ibu dan bayi semasa mengandung.

Berita baiknya ialah anda bukan sahaja mendapat DHA dari sumber makanan dan minuman harian.

Keperluan DHA harian untuk ibu hamil juga dapat dipenuhi dari vitamin hamil atau suplemen DHA.

Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan omega-3 sebelum dan semasa kehamilan kerana mengandungi DHA.

Walaupun bayi anda dilahirkan dan anda menyusu, anda masih boleh mengambil suplemen minyak ikan omega-3 untuk memenuhi keperluan anda dan peringkat awal kehidupan bayi anda.

Mengambil vitamin hamil atau suplemen DHA boleh menjadi pilihan bagi ibu hamil sekiranya mereka risau akan kandungan merkuri dalam ikan.

Menariknya, ibu yang kerap mengambil suplemen DHA semasa mengandung dapat melahirkan bayi dengan sistem imun yang sihat.

x