Mengapa wajib memakai kasut sukan yang betul semasa bersenam?

Semasa bersenam, sudah tentu kita akan menggunakan kasut sebagai kasut. Sebagai orang biasa, kita sering memilih kasut tanpa mempertimbangkan aktiviti yang akan kita lakukan dengan kasut ini. Tidak jarang orang memilih kasut berdasarkan harga, warna, model dan jenama semata-mata. Walaupun ada kasut ini yang telah direka khas untuk aktiviti tertentu.

Mengapa penting untuk memakai kasut sukan yang betul?

Selain melindungi kaki anda dari batu dan benda lain yang boleh mencederakan kaki anda, memakai kasut yang betul dapat melindungi diri anda dari kecederaan yang boleh terjadi. Tanpa kecederaan, sudah tentu anda akan bersenam dengan lebih selesa.

Beberapa kecederaan yang boleh anda hindari dengan memakai kasut yang betul termasuk belat shin, Tendonitis Achilles, dan lepuh pada kaki yang terasa sakit ketika kaki melangkah. Menurut Mike O'Neill dari The College of Podiatry, terdapat sekurang-kurangnya 65% atlet rekreasi yang menggunakan kasut yang tidak sesuai.

Jenis sukan yang berbeza, kasut yang berbeza diperlukan

Setiap jenis sukan mempunyai pergerakan ciri tersendiri. Pergerakan yang berbeza tentu saja memerlukan kasut yang berbeza. Berikut adalah beberapa contoh kasut yang sesuai untuk jenis sukan tertentu.

Bola Sepak

Semasa bermain bola sepak, kasut anda akan mengalami banyak tekanan terutamanya ketika bermain di permukaan keras seperti padang dengan rumput tiruan. Kasut boleh menambahkan tekanan pada kaki anda. Tekanan ini boleh mengakibatkan kapalan dan kapalan kuku kaki ke dalam atau ganja.

Tenis dan skuasy

Tenis dan skuasy memerlukan banyak pergerakan ke samping. Kasut berlari biasa tidak memberikan kestabilan yang tepat untuk pergerakan ini. Kasut tenis dan skuasy lebih berat dan kaku daripada kasut lari biasa. Reka bentuk ini sesuai untuk aktiviti berhenti dan pergi di mana anda tiba-tiba akan berhenti dan bergerak.

Lari

Kasut lari adalah kasut yang baik untuk berlari dan hanya digunakan. Kasut larian fleksibel sehingga kaki anda dapat dibengkokkan ketika berjalan tetapi tidak sesuai untuk sukan dengan banyak gerakan ke samping seperti tenis.

Kasut lari mestilah sesuai dengan kaki anda. Sekiranya terlalu sempit, anda boleh mengalami lecet dan lebam di kuku kaki anda.

Bagaimana anda memilih kasut sukan yang bagus?

1. Cuba kasut anda selepas anda bersenam atau selepas berlari. Pada ketika ini, kaki anda berada pada ukuran yang paling besar.
2. Semasa mencuba kasut, pakai stoking yang biasanya anda pakai untuk bersenam.
3. Semasa menggunakan kasut, anda seharusnya dapat menggerakkan jari kaki dengan bebas.
4. Kasut yang baik akan membuatkan anda berasa selesa ketika memakainya. Tidak perlu terbiasa menggunakannya beberapa kali sehingga terasa selesa.
5. Cuba berjalan atau berlari sebentar di kasut anda. Lihat apakah kasut anda terasa selesa ketika anda memakainya.
6. Susun semula tali kasut anda bermula di hujung. Ketatkan dengan kekuatan yang sama sepanjang kaki anda.
7. Semasa anda berlari, kasut yang baik akan memberikan "genggaman" yang baik di tumit anda. Tumit anda tidak "tergelincir" dengan mudah semasa anda berjalan atau berlari.

Sekiranya anda melakukan senaman yang sama tiga atau lebih kali seminggu, anda memerlukan kasut yang khusus untuk jenis senaman anda. Jadi, kasut mana yang akan anda pilih?

x

Baca juga: