Manfaat cahaya matahari untuk menjaga kesihatan jantung

Mencegah penyakit jantung (kardiovaskular) boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Bermula dari makan makanan yang sihat untuk jantung, senaman teratur, hingga berjemur di bawah sinar matahari. Sebenarnya, apakah faedah cahaya matahari untuk jantung? Sekiranya anda terdedah kepada cahaya matahari, apakah kesannya terhadap jantung anda?

Manfaat cahaya matahari untuk kesihatan jantung

Tubuh anda tidak dapat menghasilkan vitamin D secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkannya dari makanan, seperti tuna, salmon, kuning telur, hati sapi, dan yogurt atau susu yang diperkaya dengan vitamin D.

Malangnya, hanya bergantung pada makanan untuk memenuhi keperluan vitamin D setiap hari tidak mencukupi. Hampir 80% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh anda berasal dari cahaya matahari.

Semasa anda berada di luar rumah, cahaya matahari menyentuh lapisan luar kulit (epidermis). Sel-sel di sekitar epidermis mengandungi pigmen atau pewarna yang disebut melanin. Melanin adalah yang membantu tubuh menghasilkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari.

Vitamin D kemudiannya digunakan oleh badan untuk menyerap kalsium dan fosfat untuk menjaga kesihatan tulang, gigi dan otot. Selain itu, vitamin D dari makanan dan cahaya matahari juga memberikan manfaat untuk menjaga kesihatan jantung.

Lebih khusus lagi, faedah cahaya matahari untuk kesihatan jantung merangkumi:

1. Mengurangkan keradangan

Kajian 2013 dalam jurnal Pilihan Rawatan Semasa dalam Perubatan Kardiovaskular menjelaskan potensi vitamin D dari makanan dan cahaya matahari untuk melindungi jantung, iaitu mengurangkan keradangan.

Keradangan saluran darah adalah salah satu penyebab penyakit jantung. Keradangan dipicu oleh kadar kolesterol tinggi yang kemudian membentuk plak dan merengsakan saluran darah.

Tanpa rawatan, keradangan boleh menyebabkan jenis penyakit jantung yang umum, seperti aterosklerosis. Seseorang yang mempunyai keadaan ini biasanya mengalami gejala penyakit jantung seperti sesak nafas disertai dengan sakit dada.

Tidak hanya aterosklerosis, keradangan pada saluran darah juga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Kehadiran vitamin D, sel T (sel darah putih yang berfungsi sebagai sistem imun) dapat menekan tindak balas keradangan sehingga keadaannya tidak bertambah buruk.

2. Mencegah peningkatan tekanan darah

Penyelidikan berdasarkan tikus menunjukkan faedah cahaya matahari yang mengandungi vitamin D untuk menguruskan tekanan darah.

Vitamin D dapat menghambat pengeluaran renin, yang merupakan enzim khas yang dihasilkan oleh buah pinggang untuk meningkatkan tekanan darah. Apabila pengeluaran renin dihambat, tekanan darah tidak akan naik.

Anda perlu tahu bahawa tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak terkawal adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Keadaan ini dapat mengurangkan kelenturan saluran darah arteri di jantung.

Manfaat vitamin D dari cahaya matahari dan makanan untuk jantung memang telah diperhatikan melalui kajian ini. Walau bagaimanapun, ia masih memerlukan kajian lebih lanjut mengenai kesannya pada manusia.

3. Menurunkan kadar kolesterol

Tahap kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Sebabnya, kolesterol dapat berkumpul di saluran darah dan membentuk plak. Kehadiran plak membuat saluran darah menjadi sempit dan menyukarkan aliran darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien ke jantung atau ke seluruh badan.

Nah, cahaya matahari yang membantu tubuh menghasilkan vitamin D sebenarnya memberikan manfaat untuk jantung dengan mengubah kolesterol yang terdapat di kulit menjadi calcitriol (Vitamin D3). Secara tidak langsung, mekanisme ini membantu tubuh menurunkan kadar kolesterolnya.

4. Menjaga kesihatan sel jantung dan saluran darah

Pengambilan vitamin D harian yang mencukupi membantu menjaga kesihatan sel jantung dan saluran darah. Vitamin D akan mengikat reseptor khas dalam sel dinding kapal untuk mengaktifkan nitrik oksida (NO) yang akan melebarkan dinding saluran darah dan mengurangkan risiko penumpukan plak.

Vitamin D juga menjadikan otot jantung lebih kuat untuk mengepam darah secara berkala, kerana nitrik oksida mengurangkan risiko keradangan pada jantung yang biasanya terjadi akibat penumpukan lemak yang terlalu banyak.

Kesemua kombinasi manfaat vitamin D ini bekerjasama untuk menguruskan tekanan darah agar tetap stabil. Ini penting kerana peningkatan tekanan darah adalah faktor risiko penyakit jantung dan strok.

Kesan kekurangan cahaya matahari pada jantung

Kurangnya pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung kerana kekurangan vitamin D.

Menurut laman web The Royal Women's Hospital, cahaya matahari berperanan mengatur hormon melatonin. Hormon ini berfungsi mengatur jam biologi badan, yang mengatur waktu bangun dan tidur. Sekiranya anda jarang terdedah kepada cahaya matahari, waktu tidur boleh menjadi tidak kemas.

Corak tidur yang kurang baik ini dapat menjadikan mood anda tidak stabil. Anda menjadi lebih mudah marah, cemas, dan juga stres. Keadaan ini boleh mempengaruhi tabiat makanan anda, seperti makanan ringan makanan bergula yang mencetuskan kenaikan berat badan.

Pola tidur yang tidak kemas, tekanan, dan berat badan yang tidak terkawal dapat mengurangkan kesihatan jantung. Sekiranya tidak dirawat, risiko pelbagai jenis penyakit jantung akan meningkat dari masa ke masa. Malah, ia juga meningkatkan risiko penyakit kronik lain, seperti diabetes.

Petua untuk memaksimumkan faedah cahaya matahari untuk jantung

Anda boleh mendapatkan faedah cahaya matahari untuk jantung dengan cara yang mudah, iaitu berjemur. Untuk wilayah Indonesia, waktu berjemur yang disarankan oleh pakar adalah dari 10 pagi hingga 2 petang.

Kali ini dianggap sebagai masa yang tepat untuk mendapatkan faedah cahaya matahari sambil mengurangkan risiko radiasi UV yang berbahaya. Anda boleh berjemur selama 15 hingga 20 minit setiap hari.

Sekiranya anda mempunyai kulit gelap, anda boleh berjemur sedikit lebih lama kerana kurang melanin (bahan yang membantu proses pengeluaran vitamin D kulit).

Anda tidak perlu berada lama di bawah sinar matahari untuk mendapatkan manfaat cahaya matahari untuk jantung. Terlalu lama untuk menghabiskan masa melakukan aktiviti di bawah sinar matahari berisiko menyebabkan dehidrasi angin ahmar .

Pendedahan sinar matahari yang berlebihan juga dapat mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko barah kulit.

Manfaat cahaya matahari untuk jantung tidak dapat diperoleh jika anda berjemur di tepi tingkap tanpa meninggalkan rumah. Walaupun sinarnya memukul kulit anda, sinar UVB (yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin D) tidak dapat menembus kaca tingkap. Jadi, anda hanya boleh mendapat faedah cahaya matahari untuk jantung jika anda berjemur secara langsung.

Petua seterusnya yang perlu anda ingat untuk mendapatkan faedah cahaya matahari yang paling optimum, cubalah berjemur tanpa menggunakan pelindung matahari terlebih dahulu. Memakai pelindung matahari dapat menghalang kerja tubuh untuk menghasilkan vitamin D apabila terkena cahaya matahari.

x