Gangguan mimpi buruk: gejala, sebab, hingga rawatan

Definisi

Apa itu gangguan mimpi buruk?

Gangguan mimpi buruk atau mimpi buruk adalah sejenis parasomnia (gangguan tidur) di mana anda selalu mengalami mimpi buruk semasa tidur.

Mengalami mimpi buruk dari semasa ke semasa dianggap biasa. Walau bagaimanapun, dengan gangguan mimpi buruk, anda sering mengalami mimpi buruk sehingga membuat anda takut tidur atau bangun berkali-kali pada waktu malam. Mimpi buruk sering melibatkan bahaya fizikal yang mengancam anda dalam mimpi atau mempunyai tema sedih dan emosi negatif.

Seberapa biasa keadaan ini?

Keadaan kesihatan ini adalah perkara biasa. Gangguan ini secara amnya menyerang kanak-kanak atau orang tua. Sehingga 50 peratus anak kecil mengalami mimpi buruk yang membuat mereka menyedarkan ibu bapa mereka. Dan 50-85 peratus orang dewasa melaporkan bahawa mereka mengalami mimpi buruk sekali-sekala. Gangguan mimpi buruk lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Ini dapat diatasi dengan mengurangkan faktor risiko. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.

Tanda & simptom

Apakah tanda-tanda dan gejala gangguan mimpi buruk?

Mimpi buruk biasanya muncul semasa peringkat yang disebut tidur penggerak mata pantas t (REM). Apabila anda bangun dari mimpi ngeri, anda dapat mengingati perincian mimpi buruk itu dengan jelas. Gejala biasa gangguan mimpi buruk adalah:

• Mimpi kelihatan nyata dan menjadi lebih menakutkan dengan masa.
• Mimpi mempunyai bahaya yang mengancam anda.
• Mimpi itu membangunkan anda dan menghalang anda untuk kembali tidur.
• Anda merasakan emosi negatif ketika anda bangun seperti kegelisahan, ketakutan, ketakutan, kemarahan, kebencian, rasa malu atau jijik.
• Berpeluh atau degupan jantung tidak teratur, tetapi tidak dapat meninggalkan tempat tidur.
• Anda boleh berfikir dengan jelas sebaik sahaja bangun dan mengingati perincian impian anda.
• Mimpi muncul menjelang akhir waktu tidur.

Mengalami gangguan mimpi buruk boleh mengakibatkan kesukaran di sekolah atau tempat kerja, atau masalah dengan tugas harian, seperti memandu dan berkonsentrasi. Ini juga akan mempengaruhi mood dan tabiat anda dalam hidup.

Sebilangan gejala atau tanda lain mungkin tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda merasa cemas dengan gejala ini, segera berjumpa doktor.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Hubungi doktor anda jika anda mempunyai gejala berikut:

• Muncul secara berterusan dan tidak hilang sepanjang masa
• Terus mengganggu tidur
• Membuat anda takut tidur
• Menyebabkan masalah kebiasaan pada siang hari.

Sekiranya anda mempunyai tanda atau gejala yang disenaraikan di atas atau mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda. Setiap badan berfungsi berbeza antara satu sama lain. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian terbaik untuk keadaan anda.

Sebab

Apa yang menyebabkan gangguan mimpi buruk?

Gangguan mimpi buruk sering dikaitkan dengan parasomnia, yang merupakan jenis gangguan tidur yang melibatkan pengalaman yang tidak diingini yang berlaku semasa anda sedang tidur.

Dikutip dari Mayo Clinic, mimpi buruk biasanya berlaku semasa peringkat tidur yang dikenali sebagai gerakan mata cepat (REM). Punca mimpi buruk tidak pasti.

Banyak perkara boleh menyebabkan gangguan mimpi buruk:

• Tekanan. Tekanan boleh timbul dari sumber-sumber sehari-hari seperti sekolah atau tempat kerja, tetapi tekanan dapat meningkat ketika berhadapan dengan peristiwa yang mengubah hidup.
• Trauma. Mimpi buruk adalah perkara biasa selepas kemalangan, kecederaan atau kejadian trauma yang lain. Mimpi ngeri terutamanya dalam gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
• Gangguan tidur. Sekiranya anda tidak cukup tidur, mimpi buruk mungkin bertambah buruk.
• Dadah. Beberapa ubat boleh mempengaruhi tidur, termasuk antidepresan tertentu, ubat tekanan darah, penyekat beta, dan ubat-ubatan untuk merawat penyakit Parkinson atau membantu anda berhenti merokok. Kadang-kadang, berhenti minum ubat juga boleh mengakibatkan mimpi buruk.
• Penyalahgunaan bahan. Menggunakan atau berhenti minum alkohol dan dadah boleh mencetuskan mimpi buruk.
• Buku dan filem menyeramkan. Membaca buku atau menonton filem yang menakutkan, terutama sebelum tidur, mungkin berkaitan dengan mimpi buruk.
• Keabnormalan lain. Beberapa keadaan perubatan dan gangguan kesihatan mental dan gangguan tidur yang lain mungkin berkaitan dengan mimpi buruk.

Selain dari perkara-perkara yang telah disebutkan di atas, makanan tertentu dikatakan sebagai penyebab mimpi buruk. Ini dibuktikan dengan kajian yang dimulakan oleh Tore Nielsen, PhD, seorang pensyarah psikologi dan ketua Makmal Impian dan Mimpi Buruk di Sacred Heart Hospital, University of Montreal pada 17.8% pelajar dari jumlah keseluruhan 400 peserta.

Faktor-faktor risiko

Apa yang meningkatkan risiko saya untuk gangguan mimpi buruk?

Terdapat banyak faktor risiko gangguan mimpi buruk, iaitu:

• Gangguan tidur yang lain
• Keadaan perubatan
• Penggunaan dadah
• Gangguan kesihatan mental seperti kemurungan, kegelisahan atau ptsd
• Penyalahgunaan bahan.

Rawatan

Maklumat yang diberikan bukanlah pengganti nasihat perubatan. SELALU berjumpa doktor.

Bagaimana keadaan ini didiagnosis?

Anda boleh mendiagnosis gangguan mimpi buruk sendiri sekiranya anda mengalami simptom di atas. Sekiranya anda mempunyai gejala-gejala ini, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan pendapat profesional dan mendapatkan rawatan. Doktor terlebih dahulu akan bertanya kepada anda mengenai mimpi dan berapa kerap anda memilikinya dan kapan mereka mula muncul dan bagaimana perasaan anda kerana mimpi tersebut.

Ingatlah untuk memberitahu doktor anda jika anda mengalami gangguan tidur yang lain atau jika anda mengambil ubat-ubatan yang mungkin menyebabkan mimpi buruk.

Anda mungkin perlu menyimpan buku harian tidur untuk membantu doktor memantau corak tidur anda. Data ini akan memberi petunjuk kepada doktor mengenai punca masalah dan cara memperbaikinya.

Sekiranya tidur anda terganggu teruk, atau jika doktor mengesyaki masalah yang mendasari, anda mungkin perlu menjalani kajian tidur di makmal. Dalam ujian ini, anda akan disambungkan ke monitor tidur untuk merakam tanda-tanda penting semasa anda tidur.

Apakah rawatan untuk gangguan mimpi buruk?

Dalam kebanyakan kes, anda akan dirujuk kepada pakar tidur untuk membantu anda kembali normal.

• Kaunseling - ahli terapi akan membantu anda meluahkan fikiran dan perasaan anda untuk menangani punca-punca mimpi buruk anda.
• Desensitisasi sistematik - kaedah ini akan membantu anda menangani emosi yang kuat dengan lebih mudah.
• Pengurusan tekanan - menguruskan tekanan dalam hidup anda dengan terapi relaksasi dapat membantu anda menangani mimpi buruk.
• Ubat-ubatan - Ubat-ubatan jarang digunakan untuk merawat mimpi buruk, tetapi ubat-ubatan tersebut mungkin disyorkan jika anda mengalami gangguan tidur yang teruk.

Rawatan rumah

Apakah beberapa perubahan gaya hidup atau rawatan di rumah yang dapat membantu merawat gangguan mimpi buruk?

Gaya hidup dan rawatan di rumah berikut dapat membantu merawat gangguan mimpi buruk:

• Mencari keselesaan. Cuba tidur di sebelah seseorang untuk mempunyai cara untuk berehat sebelum tidur, seperti mendengar muzik, membaca buku, atau memakai aromaterapi.
• Bercakap tentang impian. Ingat bahawa impian ini tidak nyata.
• Kawal tekanan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
• Membayangkan berakhirnya mimpi buruk yang berbeza.
• Memberi keselamatan. Menghidupkan lampu atau membiarkan pintu terbuka dapat membantu mengatasi mimpi buruk.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian terbaik untuk masalah anda.