Pencegahan cirit-birit yang boleh dilakukan mulai hari ini

Cirit-birit adalah perkara biasa pada kanak-kanak dan orang dewasa. Penyakit ini menyebabkan gejala seperti buang air besar dengan najis cecair yang berterusan, sakit perut, mual dan muntah yang boleh mengganggu aktiviti. Daripada merawat, mari lakukan langkah pencegahan cirit-birit berikut!

Pencegahan cirit-birit dalam kehidupan seharian

Jangan sekali-kali memandang rendah cirit-birit. Pada bayi dan kanak-kanak, orang tua, dan orang dengan imuniti rendah, cirit-birit selama berhari-hari dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan komplikasi serius yang lain.

Oleh itu, pencegahan cirit-birit mesti menjadi keutamaan dalam kehidupan. Lebih baik mencegah daripada menyembuhkan, bukan?

1. Basuh tangan anda dengan tekun

Mencuci tangan adalah cara utama untuk mencegah penyebaran kuman yang menyebabkan cirit-birit. Mencuci tangan harus dilakukan dengan kerap untuk mengelakkan cirit-birit, tetapi menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Syarikat, ini paling penting apabila:

• sebelum, semasa, dan selepas memasak atau menyediakan makanan,
• sebelum makan,
• setelah pergi ke bilik mandi,
• setelah menggunakan tandas untuk buang air besar / buang air besar,
• setelah membuang sampah,
• setelah menukar lampin kanak-kanak,
• setelah bermain, membersihkan kandang, atau memberi makan haiwan peliharaan juga
• selepas batuk, bersin, atau membersihkan hidung.

Nah, cara anda mencuci tangan juga mesti betul agar perlindungan terhadap penyakit dapat berjalan dengan optimum.

Basuh tangan anda dengan sabun di bawah air yang mengalir selama 20 saat. Pastikan anda menggosok antara jari dan celah di belakang kuku, kemudian basuh dengan air yang mengalir sehingga bersih. Keringkan tangan anda dengan tisu atau tuala yang bersih.

Sentiasa di tangan pembersih tangan mengandungi alkohol sekiranya keadaan dan keadaan tidak membenarkan anda mencuci tangan dengan air.

2. Jangan makan secara sembarangan

Sumber: Wikimedia

Elakkan makanan ringan secara sembarangan untuk mengelakkan anda dan keluarga anda mengalami cirit-birit kerana makanan yang dijual di tepi jalan tidak dijamin kebersihannya.

Makanan dan minuman yang diproses dan dijual di tempat terbuka terdedah kepada pencemaran dari kuman persekitaran. Sebahagian daripada mereka seperti E coli , Salmonella , Listeria , Campylobacter , dan Clostridium perfringens bukan sahaja menyebabkan cirit-birit, tetapi juga boleh mencetuskan keracunan makanan dan juga kepialu. Itulah sebabnya sering mengunyah dengan cuai membuat kita mudah sakit.

Oleh itu, bukannya makanan ringan, lebih baik membawa makan tengah hari atau makan di restoran yang dijamin kebersihannya untuk mengelakkan cirit-birit.

3. Masak makanan dengan betul

Cara penyediaan, pemprosesan, dan penyediaan makanan yang tidak betul boleh menyebabkan gangguan pencernaan kerana bakteria dapat mencemari bahan makanan anda dengan pelbagai cara.

Contohnya, sayur-sayuran atau buah-buahan yang setelah dituai masih dilindungi oleh serpihan tanah atau kotoran lain yang tercemar dengan kuman. Belum lagi jika kawasan penyimpanan tidak bersih, proses produksi tidak dikendalikan dengan betul, atau jika pembersihan menggunakan air yang tercemar.

Sekiranya makanan tidak dicuci dengan betul, bakteria masih boleh melekat. Jadi, langkah pencegahan cirit-birit yang betul dalam kes ini adalah mencuci makanan dengan betul. Sekiranya perlu, kupas kulit sayur atau buah yang terkena tanah.

University of Maine menerangkan bagaimana membasuh sayur-sayuran dan buah akan membantu anda mengelakkan cirit-birit. Inilah langkahnya.

1. Pilih sayur-sayuran atau buah-buahan yang kotor untuk dicuci terlebih dahulu.
2. Gunakan air mengalir untuk mencuci sayur dan buah.
3. Gosok permukaan buah dan sayur-sayuran bersih, jika perlu, gunakan sikat khas.
4. Untuk sayur-sayuran cincang seperti kembang kol dan brokoli, rendam selama 1 hingga 2 minit terlebih dahulu.
5. Selepas mencuci, keringkan dan letakkan di dalam bekas bersih.

Langkah pencegahan cirit-birit tidak hanya terbatas pada mencuci makanan secara menyeluruh, tetapi juga melibatkan proses. Sebabnya, ada sebilangan orang yang mengalami cirit-birit akibat memakan makanan mentah.

Sebilangan bakteria degil mungkin masih melekat pada bahan makanan anda walaupun selepas mencucinya terlebih dahulu. Jadi, anda perlu memasak ayam, daging lembu, atau telur sehingga dimasak.

Jangan lupa untuk memastikan peralatan memasak yang digunakan bersih. Sekiranya makanan telah dicuci tetapi tidak dengan perkakas, bakteria masih boleh dicampurkan ke dalam makanan.

4. Jangan berenang ketika tidak sihat

Walaupun terdengar aneh, ternyata berenang juga boleh menyebabkan cirit-birit. Keadaan ini berlaku apabila anda atau si kecil menelan air kolam yang tercemar dengan bakteria.

Bakteria yang menyebabkan cirit-birit bercampur dengan air kolam ketika orang yang dijangkiti tidak membersihkan dirinya dengan betul setelah membuang air besar. CDC melaporkan bahawa bakteria penyebab cirit-birit, seperti Cryptosporidium sp. dan Giardia boleh bertahan selama 45 minit dalam air kolam berklorin.

Apabila air kolam ini diminum, bakteria dapat menjangkiti dan menyebabkan cirit-birit selama berminggu-minggu. Tindakan yang tepat untuk mencegah cirit-birit kerana ini adalah untuk tidak berenang ketika badan tidak sihat.

Aduan tidak sihat menunjukkan sistem imun yang lemah. Sekiranya anda berenang di air yang tercemar, anda berisiko lebih besar terkena cirit-birit. Sekiranya anda masih mahu berenang, cubalah lebih berhati-hati untuk tidak minum air.

5. Jaga diet anda

Makanan tertentu, seperti pedas, santan, atau ramuan kuat, boleh mencetuskan cirit-birit pada sesetengah orang. Orang lain mungkin mengalami cirit-birit dengan lebih mudah jika mereka minum terlalu banyak kopi, susu, jus buah, atau makanan yang mengandungi pemanis buatan.

Sebilangan orang yang mempunyai alahan makanan, intoleransi makanan, atau gangguan pencernaan seperti penyakit Celiac dan penyakit Crohn juga mungkin lebih sensitif terhadap makanan tertentu yang boleh mencetuskan cirit-birit.

Oleh itu, langkah pencegahan cirit-birit yang betul bagi anda yang juga mempunyai keadaan ini adalah mengelakkan makanan yang dicetuskan agar tidak menimbulkan masalah kesihatan pada masa akan datang. Anda juga boleh membaca komposisi makanan yang tertera di bahagian belakang bungkusan untuk mengelakkan bahan makanan yang boleh menyebabkan cirit-birit anda.

Cara lain untuk mencegah cirit-birit adalah dengan mengekalkan pengambilan makanan berserat. Makan terlalu banyak makanan yang tinggi serat dapat membuat najis menjadi lembut dan berair, seperti semasa cirit-birit. Jadi, perhatikan pengambilan serat anda setiap hari agar cirit-birit dapat dielakkan.

Rujuk doktor atau pakar pemakanan anda lebih lanjut sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan tertentu.

6. Dapatkan vaksin

Rotavirus adalah salah satu penyebab cirit-birit yang biasa. Virus ini dapat bertahan untuk waktu tertentu di persekitaran, terutama pada musim hujan. Bayi dan kanak-kanak adalah kumpulan yang mudah dijangkiti virus ini.

Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, cara untuk mencegah penularan virus yang menyebabkan cirit-birit adalah dengan mendapatkan suntikan vaksin. Langkah pencegahan cirit-birit ini dilakukan sebelum bayi berusia 5 tahun dengan 2 hingga 3 suntikan.

Dos pertama diberikan kepada bayi berusia 2 bulan, dos kedua pada usia 4 bulan, dan usia 6 bulan untuk dos ketiga. Langkah pencegahan cirit-birit ini dilakukan terlebih dahulu sebelum bayi berusia 15 minggu. Agar bayi dapat mengelakkan cirit-birit, berjumpa dengan pakar pediatrik anda mengenai cara mencegah cirit-birit.

7. Makan makanan berkhasiat, terutama yang mengandungi probiotik

Cara untuk mengelakkan cirit-birit yang boleh anda lakukan di rumah adalah dengan makan makanan yang mengandungi probiotik. Probiotik adalah gabungan bakteria baik dan / atau ragi yang hidup secara semula jadi di dalam badan.

Fungsi utama probiotik adalah untuk mengekalkan bakteria baik di dalam perut sehingga menjaga tubuh tetap netral. Apabila anda sakit, bakteria jahat yang masuk ke dalam badan akan bertambah banyak. Ketika itulah bakteria baik berfungsi, untuk melawan bakteria dan mengembalikan keseimbangan badan.

Seperti yang diketahui umum, salah satu penyebab cirit-birit yang paling biasa adalah jangkitan bakteria seperti E coli. Dengan meningkatkan pengambilannya melalui pengambilan makanan antibiotik seperti yogurt, tempe, atau kimchi, bakteria baik akan meningkat yang akan membantu sistem pencernaan berfungsi. Sebenarnya, makanan ini boleh menjadi langkah pencegahan cirit-birit yang disebabkan oleh pengambilan antibiotik.

Ingat, anda harus memastikan nutrien yang dimakan dari makanan tetap seimbang. Anda tidak boleh terlalu bergantung pada makanan probiotik sahaja.

Ketika dilakukan secara rutin, tabiat ini tidak hanya berguna untuk mencegah cirit-birit, tetapi juga akan menjadikan sistem pencernaan anda lebih sihat.

x