Ini cara cepat untuk tidur dalam satu minit

Tidur adalah salah satu keperluan asas manusia. Namun, sebilangan orang mengalami masalah tidur, jadi tidak kira kaedah apa yang mereka ambil, mereka tidak tertidur. Anda mungkin pernah mencuba mendengar muzik lembut, tidur dengan mata tertutup, memasang penutup telinga, dan meredupkan lampu. Sebenarnya, ada teknik yang lebih mudah dan semula jadi untuk membantu anda cepat tidur. Mahu tahu bagaimana? Nantikan maklumat di bawah.

Cara cepat tidur dalam 1 minit

Setiap orang mungkin mempunyai sebab yang berbeza mengapa sukar untuk tidur dengan segera. Ada yang sukar tidur kerana terlalu sibuk bermain media sosial atau permainan , tetapi ada juga yang mengalami masalah tidur kerana insomnia atau masalah kesihatan yang lain.

Apa pun masalah anda, tidak ada salahnya mencuba teknik 4-7-8 untuk membantu anda tidur lebih cepat dan lebih baik. Pertimbangkan langkah-langkah berikut untuk menerapkan teknik tidur cepat.

1. Letakkan hujung lidah anda di atas bumbung mulut anda, tepat di belakang barisan gigi atas anda. Pegang kedudukan ini sehingga langkah terakhir.
2. Hembuskan nafas melalui mulut anda perlahan-lahan, hingga terdengar suara angin yang mendesis.
3. Picit bibir anda bersama-sama dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengira empat.
4. Tahan nafas sambil mengira tujuh dalam hati.
5. Hembuskan nafas melalui mulut anda dalam jumlah yang banyak lapan.
6. Ulangi teknik ini dari awal hingga langkah lima tiga kali. Secara keseluruhan anda akan melakukan teknik ini empat kali.

Ketahui teknik 4-7-8

Kaedah tidur cepat ini pertama kali dikembangkan oleh doktor dalam perubatan dalaman yang lulus dari sekolah perubatan Harvard, dr. Andrew Weil. Fokus teknik ini sendiri adalah untuk menjadikan minda anda lebih santai dan tenang. Dr. Andrew Weil percaya bahawa pernafasan adalah senjata ampuh dalam menenangkan badan dan minda. Sebabnya, teknik pernafasan ini sebenarnya telah dikenal selama berabad-abad dalam tradisi India kuno yang disebut pranayama.

Selanjutnya, dr. Andrew Weil mengingatkan bahawa teknik ini mesti dipraktikkan secara berterusan. Anda mungkin tidak langsung tertidur pada percubaan pertama dan kedua. Namun, semakin banyak badan anda terbiasa dengan kelonggaran seperti ini, lama-kelamaan sistem saraf anda akan terlatih untuk tidur dengan cepat, bahkan dalam masa kurang dari satu minit.

Perlu diingat, teknik ini bukan pengganti rawatan perubatan atau ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Langkah relaksasi ini hanya bertujuan sebagai pelengkap. Oleh itu, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan teknik 4-7-8 di rumah.

Manfaat bersantai dengan teknik pernafasan

Teknik pernafasan 4-7-8 ini nampaknya tidak hanya berguna untuk membantu anda tidur lebih cepat dan berkualiti. Anda juga boleh menggunakan teknik 4-7-8 untuk pelbagai tujuan. Juga, kerana teknik ini tidak memerlukan peralatan atau ruang khas, anda boleh melakukannya di mana sahaja.

Pakar pakar bedah dari Amerika Syarikat, dr. Malah Michelle Gordon mengesyorkan teknik ini untuk orang yang akan dikendalikan atau yang baru pulih dari pembedahan. Menurutnya, teknik ini berkesan dalam menenangkan dan meningkatkan kualiti rehat pesakit. Anda juga boleh menggunakan teknik 4-7-8 untuk membantu menghilangkan kegelisahan, tekanan, kemurungan dan meningkatkan fungsi kognitif otak dan sistem saraf.