Berapa kali anak anda mesti makan sehari? ini adalah jawapan dari para pakar

Anak anda sering meminta makan di luar waktu makan? Atau malah sering mengunyah makanan ringan tetapi jarang makan? Jangan marah, ini mungkin kerana anda tidak tahu bahagian makanan kanak-kanak yang tepat untuk makanan utama atau makanan ringan. Berapa kali kanak-kanak makan sehari? Adakah cukup untuk menambahkan dua makanan ringan di luar jadual makan utama anda? Atau simpannya tiga kali tetapi tidak mempunyai makanan ringan? Sekiranya anda masih keliru, anda boleh mendapatkan jawapannya dalam artikel ini.

Pentingnya mengatur jadual makan anak untuk makanan utama dan makanan ringan

Sekiranya anda menyedari bahawa si kecil anda sangat menyukai makanan ringan atau makanan makanan ringan pada masa yang salah, ini sebenarnya tidak begitu baik kerana boleh menyebabkan masalah berat badan.

Bukan hanya itu, makan makanan ringan yang tidak terkawal boleh mengganggu selera makan anak kerana mereka merasa sentiasa kenyang. Walaupun anak-anak makan makanan ringan pada waktu dan bahagian yang tepat, makanan ringan sebenarnya dapat membantu si kecil untuk mencapai berat badan yang sihat.

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, pengarang Makanan Sihat, Berat yang Sihat untuk Kanak-kanak dan Remaja dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, kanak-kanak dan remaja perlu makan setiap 3 atau empat jam sehari untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Lalu berapa kali sehari anak mesti makan?

Untuk kanak-kanak mereka memerlukan makan tiga kali sehari dan makanan ringan dua kali sehari.

Bagi remaja, mereka memerlukan makan tiga kali sehari dan makanan ringan sekali sehari atau mungkin dua kali sehari dengan syarat mereka aktif secara fizikal.

Libatkan anak untuk memilih makanan termasuk makanan ringan, anda boleh memberi makanan ringan beberapa jam selepas waktu makan atau satu hingga dua jam sebelum waktu makan. Memberi makanan ringan kepada anak-anak beberapa jam selepas makan akan mengelakkan anak-anak menolak makanan pada waktu makan kerana mereka merasa kenyang. Jadual makan dan snek yang betul dapat membantu anak kecil anda mempunyai berat badan yang sihat.

Panduan pemakanan untuk makanan kanak-kanak dan makanan ringan

Keperluan pemakanan anak-anak untuk makan sebenarnya sama dengan yang diperlukan oleh orang dewasa. Dalam membuat resipi makanan anak-anak, ibu bapa harus mendasarkan pilihan menu mereka pada usaha memenuhi keperluan pemakanan anak-anak. Sebenarnya karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, mesti ada dalam diet harian anak-anak. Kemudian, nutrien apa yang harus ada dalam makanan dan makanan ringan kanak-kanak? Inilah panduan pemakanan untuk anda.

1. Protein

Protein adalah blok bangunan utama sel di dalam tubuh manusia. Tidak hairanlah pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang sihat memerlukan sokongan pemakanan ini. Nasib baik, terdapat banyak pilihan sumber makanan yang mengandungi protein. Sebatian ini terdapat dalam susu, telur, makanan laut dan daging. Bukan hanya berasaskan haiwan, protein juga dapat dijumpai di tumbuh-tumbuhan. Kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang boleh digunakan sebagai ramuan dalam resipi kanak-kanak.

2. Serat

Untuk menyokong prestasi pencernaan anak, pengambilan serat mesti dipenuhi. Atas sebab ini, anak-anak mesti rajin memakan makanan yang kaya dengan serat, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun kanak-kanak jarang menyukai makanan jenis ini, ibu bapa dapat mengatasinya dengan menggunakan resipi makanan anak-anak yang kreatif.

3. Kalsium

Untuk menyokong pertumbuhan anak-anak, keperluan kalsium mereka mesti dipenuhi. Bahan ini sangat penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Bahan makanan yang kaya dengan kalsium berasal dari susu dan produk yang diproses, seperti keju dan yogurt. Di samping itu, beberapa sayur-sayuran berdaun juga dapat menjadi sumber kalsium yang patut diberi keutamaan.

4. Antioksidan

Kanak-kanak yang sihat mempunyai imuniti yang sangat baik dalam menghadapi ancaman penyakit dari luar. Untuk peranan yang satu ini, biasakan anak-anak diberi sumber makanan dengan kandungan antioksidan yang mencukupi. Antioksidan mempunyai peranan penting dalam menguatkan imuniti tubuh manusia. Beberapa makanan yang mengandungi sebatian ini termasuk badam, jeruk, bayam, tomato, wortel, beri, dan lada.

5. Besi

Salah satu peranan zat besi dalam tubuh adalah membawa oksigen dalam darah dan menjaga semangat anak-anak. Untuk memenuhi keperluan anak untuk zat besi, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran hijau gelap, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang diperkuat dengan besi selalu dapat diberikan.

6. Asid folik

Nutrien lain yang mesti dimasukkan dalam resipi makanan kanak-kanak adalah asid folik. Sebatian ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel otak pada kanak-kanak. Kekurangan asid folik menjadikan kanak-kanak berisiko mengalami anemia. Beberapa sumber makanan yang mengandungi asid folik adalah asparagus, bayam, bijirin gandum, kacang, kacang hijau, dan kubis.

7. Karbohidrat

Untuk menunjang aktiviti anak-anak, jumlah tenaga yang mencukupi diperlukan, salah satu sumbernya adalah karbohidrat. Penggunaan karbohidrat lain adalah untuk membantu tubuh menggunakan protein dan lemak untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Beberapa sumber karbohidrat yang mudah adalah beras, bijirin, roti, kentang, dan pasta.

8. Lemak

Sumber tenaga lain yang mudah disimpan di dalam badan anak adalah lemak. Sumber lemak yang boleh dihidangkan kepada anak-anak adalah susu, ikan, daging merah, dan kacang-kacangan.

9. Vitamin

Vitamin mempunyai peranan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak-anak. Vitamin A sangat berguna untuk menyokong kesihatan mata, kulit, dan mencegah jangkitan. Sementara itu, selain pandai melawan selsema, vitamin C juga berperanan penting dalam menguatkan dinding saluran darah, membantu proses penyembuhan luka, dan menguatkan tulang dan gigi. Vitamin A boleh didapati dari wortel, labu, bayam, ubi jalar, brokoli, minyak ikan, kuning telur, dan kubis. Sementara itu, vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, stroberi, tomat, pepaya, mangga, kembang kol, brokoli, kentang, tembikai, dan bayam.

Melihat banyak ramuan makanan yang mengandungi nutrien penting di atas, tidak sukar bagi ibu bapa untuk menentukan resipi makanan anak-anak yang sihat. Yang penting, semuanya mesti seimbang dan tidak kekurangan atau berlebihan.

x