Keperluan serat anak dalam sehari, berdasarkan akg kementerian kesihatan

Salah satu kesan kekurangan serat yang paling kerap adalah sembelit. Kumpulan bayi dan kanak-kanak paling mudah terdedah kepada keadaan ini. Cara paling mudah untuk mengatasi masalah sembelit pada kanak-kanak adalah dengan menyediakan makanan yang tinggi serat. Walaupun begitu, banyak ibu bapa bingung tentang berapa banyak serat yang diperlukan anak mereka dalam sehari untuk dipenuhi. Lihat ulasan berikut.

Keperluan serat kanak-kanak dalam sehari

Setiap kanak-kanak memerlukan serat yang berbeza setiap hari. Menurut Tingkat Kecukupan Gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, jumlah keperluan serat harian kanak-kanak berdasarkan umur mereka, iaitu:

• Kanak-kanak berumur 0-6 bulan tidak mendapat pengambilan serat yang disyorkan
• 7-11 bulan: 10 gram setiap hari
• 1-3 tahun: 16 gram setiap hari
• 4-6 tahun: 22 gram setiap hari
• 7-9 tahun: 26 gram setiap hari

Sementara itu, untuk kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas, keperluan serat yang mesti dipenuhi masih dibahagikan mengikut jantina, iaitu:

• Kanak-kanak lelaki berumur 10-12 tahun: 30 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak perempuan berumur 10-12 tahun: 28 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak lelaki 13-15 tahun: 35 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak perempuan berumur 13-15 tahun 30 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak lelaki berumur 16-18 tahun: 37 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak perempuan berumur 16-18 tahun: 30 gram serat setiap hari

Keperluan serat kanak-kanak berdasarkan keadaan tinja

Bukan hanya dari segi umur dan jantina, kanak-kanak kadang-kadang mempunyai keperluan serat yang berbeza daripada yang dinyatakan di atas. Biasanya, keperluan ini akan mengikut corak aktiviti kanak-kanak, pergerakan usus, dan bagaimana pengambilan makanan harian mereka.

Sebagai ibu bapa, anda mungkin keliru tentang cara membuat keputusan. Cara mudah adalah dengan mengetahui keadaan najis. Biasanya, warna najis berwarna coklat baik dan mungkin sedikit kehijauan.

Selain itu, teksturnya juga cenderung lembut (tidak keras). Sekiranya najis anak sukar dan sukar dilalui, ada kemungkinan keperluan anak untuk mendapatkan serat tidak mencukupi, jadi dia mengalami sembelit.

Penyelesaiannya, berikan anak anda lebih banyak pengambilan serat apabila dia mengalami masalah buang air besar. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan minum banyak air. Kerana, makan terlalu banyak serat tanpa cukup cairan sebenarnya boleh menyebabkan anak anda mengalami gangguan pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit. Perut kembung juga boleh menjadi tanda bahawa anak anda terlalu banyak makan makanan berserat.

Sekiranya anda masih tidak pasti, cubalah berjumpa dengan pakar pediatrik atau pakar pemakanan agar keperluan serat anak anda lebih tepat.

Senarai makanan dan minuman berserat tinggi

Berikut adalah senarai makanan dan minuman yang mengandungi serat.

• Oatmeal gandum utuh: satu hidangan oatmeal mengandungi kira-kira 10 gram serat
• Epal dan pir: Satu epal sederhana mengandungi 2.6 gram serat dan 5.5 gram serat dari pir dengan kulit.
• Lobak: satu lobak kecil mengandungi 1 gram serat.
• Jingga: 100 gram oren mengandungi 1.4 gram serat
• Strawberi: 150 gram strawberi segar menyediakan 4.8 gram serat makanan harian
• 100 gram beras putih sementara itu menyediakan 0.5 gram serat Nasi merah dengan jumlah yang sama mempunyai 1.7 gram serat.

Selain makanan di atas, anda juga dapat membantu memenuhi keperluan serat harian anak-anak anda dengan menyediakan susu berserat tinggi, dan juga untuk menjaga kesihatan pencernaan.

Minum susu berserat tinggi dapat membantu memenuhi sekitar 50% keperluan serat harian anak anda. Dengan cara itu, serat anak dipenuhi, anak akan mengelakkan risiko sembelit.

x