Pergerakan yang kuat untuk menghilangkan rasa sakit di 10 bahagian badan

Tidak kira sama ada anda aktif dan sering melakukan regangan, sakit di satu bahagian badan boleh berlaku kapan saja dan di mana sahaja. Nasib baik, ada kaedah untuk menghilangkan rasa sakit tanpa perlu bergerak dari kerusi anda.

Melegakan sakit belakang bawah

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Naikkan satu lutut ke paras dada dan tahan dari bawah.
3. Tarik ke arah badan perlahan-lahan.
4. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Lepaskan kaki secara beransur-ansur.
6. Ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Melegakan sakit bahu

1. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat bahu ke telinga anda.
2. Kekalkan kedudukan ini selama 3 saat.
3. Tarik nafas dan turunkan bahu anda.
4. Ulangi 10 kali atau lebih.

Melegakan kesakitan pada kaki

1. Letakkan satu kaki di hadapan yang lain.
2. Luruskan kaki yang berada di belakang dan lipat jari kaki ke tumit.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Luruskan jari kaki dengan perlahan.
5. Tukar kaki dan ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Melegakan kesakitan pada sendi lengan

1. Buat penumbuk dengan kedua tangan.
2. Letakkan penumbuk di hadapan anda.
3. Buat bulatan di udara dengan sendi anda.
4. Ulangi 10 kali untuk kedua-dua arah.

Melegakan sakit otot dada

1. Letakkan tangan anda di belakang kepala sehingga siku anda menyerupai sayap.
2. Turunkan tangan ke arah belakang sehingga bahu anda saling berdekatan.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kembalikan tangan ke kedudukan permulaan dengan perlahan.

Melegakan sakit pinggul

1. Duduk tegak di tepi kerusi.
2. Pegang punggung lurus dan pusingkan badan anda sedikit ke kanan.
3. Regangkan kaki kiri anda di belakang anda.
4. Posisikan kaki kanan anda pada sudut 90 darjah.
5. Pastikan dada anda lurus dan tekan pinggul anda.
6. Lakukan ini selama 30 saat.
7. Lepaskan perlahan dan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Ulangi proses yang sama dengan bahagian yang lain.

Melegakan sakit otot punggung

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan anda di lutut kiri.
3. Bengkokkan.
4. Anda akan mengalami ketegangan pada glute. Jangan tegang dia.
5. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
6. Luruskan perlahan-lahan.
7. Ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.

Melegakan sakit belakang

1. Peluklah diri anda.
2. Letakkan tangan kanan di bahu kiri dan tangan kiri di bahu kanan.
3. Tarik nafas dalam-dalam.
4. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Lepaskan perlahan-lahan.

Melegakan sakit lutut

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Bangun perlahan.
3. Berdiri sebagai satu pergerakan.
4. Duduk perlahan.
5. Ulangi proses yang sama 10 kali.

Melegakan sakit leher

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Miringkan kepala anda di satu sisi, rapatkan telinga dan bahu anda.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Kembalikan kepala ke kedudukan utama perlahan-lahan.
5. Ulangi proses yang sama dengan bahagian kepala yang lain.

Baca juga: