Kenali pelbagai jenis minuman sukan dan fungsinya & banteng; hello sihat

Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan banyak cecair. Inilah masanya anda mungkin memerlukan minuman sukan. Kenapa? Minuman sukan adalah minuman yang sesuai untuk diminum sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Minuman ini biasanya mengandungi karbohidrat dan elektrolit yang diperlukan oleh badan anda selepas bersenam. Minuman sukan direka untuk menggantikan cecair yang hilang semasa bersenam.

Apakah jenis minuman sukan?

Terdapat tiga jenis minuman sukan. Ketiga-tiga jenis ini mengandungi cecair, elektrolit dan karbohidrat yang berbeza.

Isotonik

Minuman sukan isotonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang sama seperti dalam badan anda. Minuman isotonik dapat menggantikan cecair badan yang hilang dengan cepat dan juga menyediakan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang lebih tinggi. Kerana keseimbangannya sama dengan yang ada di dalam badan, minuman ini diserap oleh tubuh dengan lebih perlahan, sehingga dapat memberikan tenaga yang lebih lama untuk tubuh. Minuman ini adalah pilihan yang baik untuk banyak atlet sebelum mereka memulakan latihan, terutamanya pada atlet yang mempunyai masa latihan yang panjang.

Hipertonik

Minuman hipertonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang lebih tinggi daripada yang terdapat di dalam badan. Minuman hipertonik juga mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi, sehingga diserap oleh badan lebih lama. Biasanya minuman ini dimakan selepas latihan untuk memenuhi keperluan karbohidrat harian dan meningkatkan simpanan glikogen pada otot.

Hipotonik

Minuman hipotonik mengandungi kepekatan garam dan gula yang lebih rendah daripada yang terdapat di dalam badan. Minuman hipotonik dapat menggantikan cecair yang hilang melalui peluh dengan cepat, dan tubuh dapat menyerap gula dari minuman hipotonik ini dengan lebih cepat. Formula ini memberi anda tenaga tinggi dalam jangka masa yang lebih pendek, sehingga anda dapat melakukan lebih banyak pergerakan. Minuman hipotonik boleh diminum semasa waktu sukan. Biasanya minuman ini sesuai untuk atlet yang memerlukan cecair tanpa meningkatkan pengambilan karbohidratnya, seperti atlet gim.

Jadi, anda boleh mengambil minuman sukan, sama ada sebelum, semasa, atau selepas bersenam untuk memulihkan keadaan badan anda. Setiap jenis minuman sukan (isotonik, hipertonik, dan hipotonik) dirancang dengan tujuan yang berbeza, seperti yang dijelaskan di atas.

Apakah fungsi minuman sukan?

Minuman sukan mempunyai beberapa fungsi utama sebelum, semasa dan selepas bersenam, iaitu:

1. Penghidratan

The American College of Sports Medicine mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 500 ml dalam 2 jam sebelum bersenam. Ini bertujuan untuk mendapatkan penghidratan yang mencukupi untuk tubuh dan juga memberi masa kepada tubuh untuk mengeluarkan lebihan air. Anda juga harus minum secara berkala semasa bersenam untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh. Ini paling baik dilakukan untuk mengelakkan dehidrasi semasa bersenam.

2. Sumber tenaga

Karbohidrat yang terdapat dalam minuman sukan dapat memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan anda ketika bersenam, jadi anda tidak cepat letih. Kandungan karbohidrat 6-8% dalam minuman sukan adalah peratusan optimum untuk mempercepat penggantian cecair dan tenaga dalam badan.

3. Gantikan elektrolit yang hilang

Natrium, kalium, dan klorida adalah elektrolit yang biasanya hilang melalui peluh semasa bersenam. Minuman sukan membekalkan elektrolit ini kepada tubuh.

Apa yang terkandung dalam minuman sukan?

Sudah tentu, minuman sukan mengandungi banyak nutrien yang diperlukan tubuh untuk menggantikan nutrien yang hilang semasa bersenam. Beberapa bahan utama yang biasanya terdapat dalam minuman sukan adalah:

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama semasa bersenam. Sudah tentu, karbohidrat adalah nutrien yang hilang semasa anda bersenam. Atas sebab ini, minuman sukan direka untuk mengandungi karbohidrat dalam jumlah yang mencukupi. Sebaik-baiknya, kepekatan karbohidrat dalam minuman sukan tidak boleh melebihi 8%, atau bahkan kurang. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam minuman sukan sebenarnya boleh mengganggu pengosongan gastrik semasa bersenam.

2. Elektrolit

Semasa anda bersenam, badan anda juga kehilangan elektrolit, jadi anda perlu mengganti elektrolit yang hilang untuk menyeimbangkan elektrolit dalam badan. Penggantian elektrolit yang betul dapat melambatkan keletihan semasa bersenam. Minuman sukan mengandungi natrium, kalium, dan elektrolit lain. Penambahan natrium dalam minuman sukan mempunyai banyak manfaat, iaitu dapat mendorong pengambilan cairan dengan menyebabkan mekanisme haus, juga dapat meningkatkan penyerapan dan penyimpanan cairan. Biasanya minuman sukan komersial mengandungi sekitar 10-25 mmol / L sodium, atau mungkin kurang.

3. Perasaan

Tidak dapat dinafikan bahawa rasa minuman mempengaruhi keinginan anda terhadap minuman, termasuk minuman sukan. Atas sebab ini, minuman sukan juga mengandungi perasa untuk mempunyai rasa yang enak ketika diminum. Semakin anda menikmati rasa minuman, semakin banyak anda meminumnya.

4. Kandungan lain

Selain daripada tiga ramuan ini, minuman sukan juga mengandungi bahan lain, seperti vitamin, mineral dan protein. Sebilangan kandungan mineral yang terdapat dalam minuman sukan, seperti klorida, kalsium, dan magnesium, juga diperlukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh semasa bersenam. Sementara itu, kandungan vitamin dalam minuman sukan, seperti vitamin E dan vitamin C, yang mengandungi antioksidan, tetapi dalam jumlah kecil.