7 Langkah yang perlu diambil ketika anda ingin membunuh diri & lembu; hello sihat

Masalah akan selalu timbul, sama ada kita sudah bersedia atau tidak. Oleh itu, pemikiran positif sangat digalakkan untuk menguatkan jiwa kita agar tidak berputus asa. Namun, sering kali kita merasa hancur, kita tidak tahu apa yang harus dilakukan lagi, kadang-kadang kita berfikir "liar" untuk mengakhiri hidup kita. Kami merasa tidak dapat bertahan lagi, seolah-olah masalah yang kami hadapi tidak pernah menemui titik terang. Terdapat beberapa ciri seseorang yang berfikir ingin membunuh diri, seperti kemurungan, impulsif, dan sebagainya.

Mungkin pemikiran kematian pernah terlintas di fikiran kita, walaupun hanya sekali atau berlalu. Terdapat salah tanggapan mengenai kematian. Kadang-kadang orang yang membunuh diri tidak mahu mengakhiri hidup mereka, mereka mahu mengakhiri kesakitan. Inilah yang dikenali sebagai putus asa dan pengasingan. Dia merasa keseorangan ketika menghadapi masalah, walaupun sebenarnya dia di luar sana, dia mempunyai kawan. Terdapat perkara seperti suara dalaman yang kritikal , di sini kita akan berfikir secara tidak rasional, akan ada suara-suara yang tidak seharusnya kita jalani, dan orang lain akan mempunyai kehidupan yang lebih baik tanpa kita. Malangnya, kadang-kadang dalam keadaan mencubit, kita juga mempercayai suara-suara ini.

Yang perlu anda ingat adalah bahawa setiap masalah hanya sementara, perasaan putus asa itu akan melewati anda ketika semuanya selesai. Selalu ada harapan, walaupun sangat kecil. Lalu, apa yang harus dilakukan ketika anda merasa putus asa? Yang pertama adalah memastikan anda selamat.

Apa rancangan selamat yang harus anda miliki ketika anda bunuh diri?

Berikut adalah beberapa cara untuk membuat rancangan yang selamat untuk diri anda apabila timbulnya pemikiran bunuh diri, seperti:

• Kenali ketika anda merasa tidak enak. Kebimbangan dan fikiran gelap muncul ke permukaan. Cuba selari dengan perasaan pada kali pertama anda mengenalinya. Ini akan memudahkan anda meredakan perasaan ini
• Rancang sesuatu yang akan menolong anda apabila anda mula merasa tidak enak. Buat rancangan yang dapat mengalihkan perhatian perasaan bunuh diri; perasaan pasif dan terpencil
• Fikirkan aktiviti apa yang membuat anda berasa lebih baik? (Contohnya, anda pergi ke filem komedi, memasak, menjaga kebun). Lalu, dengan siapa anda akan menyingkirkan pemikiran negatif ini?
• Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara yang boleh anda percayai dengan semua kisah anda, adakah anda akan cuba memanggilnya sekiranya anda merasa tidak enak? Ini paling baik dilakukan untuk mengelakkan rasa terpencil
• Adakah anda pernah berjumpa dengan ahli terapi? Adakah anda mempunyai kenalan atau bagaimana anda berkomunikasi. Anda harus memikirkan untuk membuat rancangan untuk menghubungi ahli terapi anda

Apakah perkara yang perlu dilakukan apabila anda merasa bunuh diri?

Inilah yang dapat anda fikirkan dalam jangkaan apabila pemikiran gelap ini datang:

1. Berjanji untuk tidak melakukan perkara yang boleh menyakitkan hati anda

Fikiran bunuh diri datang dan pergi. Anda tidak dapat meramalkan kapan dia akan datang, perkara penting yang perlu anda lakukan ialah terus berfikir secara rasional, walaupun sukar. Elakkan tindakan impulsif yang boleh merosakkan anda. Anda boleh bercakap dengan rakan, keluarga dan ahli terapi, membuat janji di hadapan mereka.

2. Jaga keselamatan diri

Buang barang, ubat-ubatan dan perkara lain yang boleh anda gunakan untuk mencederakan diri sendiri ketika pemikiran impulsif datang. Sekiranya anda mempunyai pisau cukur di dekat anda, lebih baik menjauhkan pisau cukur itu, letakkan di ruangan lain di rumah anda. Terus berinteraksi dengan orang supaya anda tidak terpencil. Elakkan juga mengambil ubat yang tidak ditetapkan kepada anda, dan alkohol. Keduanya, boleh menjadi risiko kematian, walaupun tidak sengaja dan benar-benar diinginkan.

3. Cari seseorang untuk bercakap dengan siapa yang memahami anda

Bercakap tentang kematian kepada orang lain tidak selesa, anda takut rakan atau keluarga anda menganggap anda gila. Tetapi menyimpannya sendiri juga boleh membahayakan anda. Kadang-kadang hanya bercakap tentang apa yang anda rasa melegakan anda dan dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur boleh menyumbang kepada kemurungan, meningkatkan risiko pemikiran bunuh diri. Cuba dapatkan tidur selama lapan jam sehari. Namun, apabila anda merasa tidak mempunyai tenaga untuk bangun dari tidur, cubalah memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang membuat anda aktif. Walaupun anda mungkin enggan melakukan apa-apa pada masa itu, berdiam diri akan mencetuskan pemikiran yang tidak diingini.

5. Bersenam

Penyelidikan yang dikutip oleh Psychalive.org menunjukkan bahawa senaman sama berkesannya dengan mengambil antidepresan. Cuba latih degup jantung anda selama kira-kira 20 minit sehari. Kemudian, rasakan emosi anda berubah. Tidak perlu berat jika anda tidak mempunyai masa, hanya berjalan cukup untuk membuat tubuh anda menghasilkan endorfin - hormon yang dapat mengurangkan kemurungan.

6. Cuba berfikir secara positif

Fikiran bunuh diri berasal dari banyak pemikiran negatif yang terkumpul. Inilah masanya untuk anda mencabar diri anda untuk berfikiran lebih positif. Anda boleh melawan pemikiran negatif dengan penegasan positif, misalnya, membuat dua lajur di atas kertas, lajur pertama adalah untuk pemikiran negatif, lajur kedua adalah untuk pemikiran positif. Tulis semua pemikiran negatif yang muncul pada masa itu, kemudian balas setiap fikiran negatif dengan fikiran positif, misalnya:

• Ubahlah pendapat anda, "Saya rasa saya tidak dapat menjalani hidup, masalah ini terlalu besar," untuk….
• "Tidak ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, masalah serius ini harus dilalui."

7. Sayangi diri anda

Mungkin anda mengalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku kepada anda, tetapi itu tidak akan membawa kebaikan. Sesuatu telah berlaku, sebagai manusia kita tidak bebas dari kesilapan. Perkara yang paling penting adalah mencintai diri sendiri seperti mana anda akan memperlakukan rakan tersayang. Bayangkan, ketika seorang rakan datang kepada anda dan memberitahu anda bahawa dia ingin bunuh diri, apa yang akan anda lakukan?