Apa yang berlaku pada badan jika anda kurang makan protein & lembu; hello sihat

Protein adalah salah satu nutrien penting bagi tubuh untuk membantu membina otot dan tisu badan. Malangnya, tubuh tidak dapat menyimpan protein dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan protein harian anda. Jadi, apa yang berlaku sekiranya badan kekurangan protein?

Kumpulan orang yang paling rentan terhadap kekurangan protein adalah…

Kekurangan protein adalah keadaan yang sering berlaku apabila seseorang tidak dapat memenuhi keperluan protein harian sumber protein.

Kekurangan protein juga boleh berlaku apabila seseorang mendapat pengambilan protein mereka dari jenis protein berkualiti rendah. Daging haiwan dan beberapa sayur-sayuran diketahui mengandungi protein, tetapi jumlah urutan asid amino sebagai bentuk asas protein ini boleh berbeza. Ini juga mempengaruhi pengambilan protein seseorang.

Pada individu yang sihat, kekurangan protein berkait rapat dengan diet. Dianggarkan 10 juta orang di dunia mengalami kekurangan protein kerana pilihan jenis makanan harian, dengan kadar tertinggi di negara-negara membangun. Risiko kekurangan protein adalah yang tertinggi di kalangan vegetarian dan vegan.

Akibatnya pada tubuh jika kekurangan protein dari kekurangan protein

Oleh kerana protein diperlukan dan digunakan dalam menjalankan pelbagai fungsi tubuh, kekurangan protein dikaitkan dengan pelbagai gangguan seperti:

1. Gangguan kognitif

Fungsi kognitif otak dapat terganggu apabila anda tidak memenuhi keperluan protein harian anda. Sebabnya, otak adalah salah satu organ dalam badan yang menggunakan banyak protein untuk berfungsi. Kekurangan protein dapat menghalang pengeluaran hormon yang mengatur mood dan pemikiran yang tajam.

2. Bengkak pada bahagian badan tertentu

Kekurangan protein membuat anda terdedah kepada kekurangan albumin serum. Serum albumin adalah sejenis protein yang disimpan dan diedarkan dalam darah. Kekurangan albumin boleh menyebabkan kemunculan bengkak di bahagian badan yang terkena.

Bengkak atau edema juga boleh berlaku di sekitar rongga perut yang merupakan tanda penyakit kwashiorkor.

3. Hati gemuk

Hati berlemak biasanya disebabkan oleh kebiasaan minum alkohol dalam jumlah besar. Walau bagaimanapun, ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan protein.

Tubuh yang kekurangan protein tidak dapat menghasilkan lipoprotein yang mencukupi, protein yang bertanggungjawab untuk mengangkut lemak. Akibatnya, pengumpulan lemak di hati dapat menyebabkan kegagalan hati.

4. Rambut, kulit, dan kuku mudah rapuh

Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk menjaga rambut, kulit dan kuku yang sihat. Itulah sebabnya kekurangan protein dapat menyebabkan masalah kulit kering, kuku kusam dan rapuh, perubahan tekstur rambut, dan keguguran rambut yang lebih mudah jatuh.

5. Mudah sakit

Sel darah putih bertanggungjawab untuk kekuatan pertahanan imun badan. Apabila badan kekurangan protein, pengeluaran sel darah putih juga akan berkurang. Kesannya, tubuh akan lebih mudah terkena penyakit kerana dijangkiti kuman dan virus yang membawa penyakit.

6. Pengambilan nutrien lain tidak seimbang

Kekurangan protein dapat menghalang fungsi peredaran nutrien lain ke setiap bahagian badan. Sekiranya ia berlaku dalam jangka masa yang lama, keseimbangan pemakanan badan dapat terganggu.

Kekurangan zat makanan secara umum boleh menyebabkan selera makan menurun secara emosional menjadi tidak stabil, sukar tidur (insomnia), dan mudah merasa lemah, dapat merasakan penurunan selera makan, gangguan emosi, insomnia dan merasa lemah.

Pada kanak-kanak, kekurangan protein dapat mengganggu proses perkembangan, sehingga meningkatkan risiko anak-anak mengalami gangguan stunting dan perkembangan lain.

7. Kehilangan jisim otot

Tisu otot badan adalah bahagian yang menyimpan dan menggunakan protein yang paling banyak. Apabila badan kekurangan protein, protein dalam otot rangka akan diambil secara perlahan untuk memenuhi keperluan protein. Kekurangan protein dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kehilangan massa otot yang serius.

8. Lebih mudah lapar

Apabila anda tidak mendapat cukup protein, ini akan memudahkan anda merasa lapar. Kelaparan adalah naluri semula jadi tubuh untuk mengingatkan anda untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi. Mudah lapar pada akhirnya, selalunya tidak menyedarinya boleh menyebabkan kegemukan.

Berapa banyak pengambilan protein yang diperlukan badan dalam satu hari?

Pada asasnya, keperluan protein setiap orang boleh berbeza-beza bergantung pada corak aktiviti dan ciri badan. Untuk mengelakkan kekurangan protein, seseorang memerlukan diet protein tinggi kira-kira 0.8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.

Utamakan sumber protein haiwan seperti daging, ikan dan susu serta penambahan lain untuk makanan protein tumbuhan seperti gandum dan kekacang.

Orang dengan keadaan ini harus mengehadkan pengambilan protein mereka

Kekurangan protein adalah sesuatu yang mesti dielakkan sekiranya anda ingin mengekalkan kesihatan yang optimum. Tetapi ini tidak bermakna anda harus makan protein berlebihan, terutama jika anda menghidap penyakit buah pinggang.

Penyakit ginjal menyebabkan buah pinggang anda menghadapi masalah untuk memecahkan protein. Pengambilan protein yang berlebihan dapat membuat buah pinggang bekerja lebih keras, yang boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.

Perkara yang sama berlaku pada orang yang mempunyai penyakit hati, kerana organ ini juga berperanan dalam mencerna protein. Dengan mengurangkan pengambilan protein, anda akan meringankan beban kerja hati.

x