Cara merawat sakit lutut yang senang dilakukan di rumah

Lutut terdiri daripada pelbagai sendi dan tulang yang memudahkan pergerakan kaki. Itulah sebabnya apabila anda mengalami sakit lutut, sama ada disebabkan oleh sendi atau keseleo yang meradang, sukar untuk anda berjalan, apalagi berlari. Nah, ada pelbagai cara untuk merawat sakit lutut yang boleh dilakukan di rumah, yang boleh anda lakukan untuk melengkapkan rawatan perubatan.

Pelbagai cara untuk merawat sakit lutut di rumah

Rawatan untuk sakit lutut sebenarnya tidak sewenang-wenangnya. Sekiranya kesnya agak teruk, maka rawatan perubatan adalah jalan terbaik.

Sebaliknya, jika penyebab sakit lutut ringan dan tidak terlalu berbahaya, anda boleh memulihkan fungsi lutut dengan menggunakan rawatan di rumah yang sederhana. Berikut adalah senarai cara anda boleh melakukannya:

1. Gunakan bantal kompres panas atau sejuk

Kompres panas atau sejuk lebih kerap digunakan untuk merawat sakit belakang atau sakit belakang. Walau bagaimanapun, kaedah ini juga selamat digunakan untuk membantu menghilangkan rasa sakit di lutut dan kawasan di sekitarnya.

Sebabnya adalah kerana kesan panas dapat mengendurkan otot dan sendi di lutut, yang dapat mengurangkan kekejangan yang menyebabkan kesakitan. Sementara itu, sensasi sejuk dari bungkus ais dapat mengurangkan pembengkakan, keradangan, dan rasa sakit.

Anda boleh menggunakan kompres panas dari PAD pemanasan , atau kompres sejuk yang diperbuat daripada ketulan ais yang telah dibungkus kain secara bergantian.

2. Gunakan bahan semula jadi

Satu kajian yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Biological Sciences, mendapati bahawa salap yang mengandungi pelbagai bahan semula jadi dari kayu manis, jahe, minyak wijen, dan mastic, mempunyai kesan perubatan yang tidak jauh berbeza dengan salap atau krim penghilang rasa sakit yang dijual. percuma.

Kaedah lain untuk merawat sakit lutut yang boleh anda gunakan adalah bahan semula jadi yang boleh anda rawat sendiri. Ambil, misalnya, teh yang dibuat dari akar halia atau halia itu sendiri.

Uniknya, penyelidikan dari New England Journal of Medicine, membuktikan bahawa ramuan semula jadi halia yang digabungkan dengan ubat preskripsi dari doktor dapat mengurangkan sakit lutut akibat artritis.

Selain itu, anda juga dapat mengetahui kelebihan minyak pati. Ya, minyak pati yang mengandungi halia dan oren boleh digunakan sebagai minyak asas urut untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi lutut akibat osteoartritis.

3. Selaraskan berat badan anda

Sekiranya anda merasa berat badan berlebihan, mungkin sakit lutut adalah tanda bahawa anda perlu mula menurunkan berat badan. Sebabnya, apabila lutut mesti menyokong badan yang mempunyai berat badan berlebihan, risiko mengalami sakit lutut tentu lebih besar daripada mereka yang mempunyai berat badan yang ideal.

Belum lagi jika anda telah lama mengalami sakit lutut. Peningkatan berat badan secara drastik dapat memperburuk keadaan sakit lutut anda. Oleh itu, ternyata sangat penting untuk menguruskan berat badan agar kekal ideal.

Anda boleh menentukan rancangan diet sehingga anda dapat menurunkan berat badan berlebihan. Menurunkan berat badan, walaupun hanya sedikit, boleh membuat perbezaan besar terhadap kesakitan yang anda rasakan.

4. Lakukan urutan ringan

Ketika lutut mengalami kesakitan, memberi sedikit urutan ringan dapat membantu mengurangkan tahap kesakitan. Sebagai langkah selamat, American Massage Therapy Association (AMTA) mengesyorkan bagaimana merawat sakit lutut dengan urutan yang betul:

• Anda perlu melakukan ini dalam keadaan duduk dengan lutut dan kaki lurus.
• Buat penumbuk, kemudian ketuk perlahan paha atas, bawah dan tengah. Ulangi ini 10 kali.
• Kemudian gunakan empat jari (kecuali ibu jari) untuk menepuk lutut ke atas dan ke bawah dengan lembut. Lakukan ini 5-8 kali ke semua bahagian lutut.
• Letakkan telapak tangan anda secara langsung di atas paha anda, kemudian urut paha, lutut, kemudian kembali ke paha anda, perlahan-lahan memberi sedikit tekanan.

Secara keseluruhan, mengurut paha dengan tekanan sederhana boleh memberi kesan positif pada lutut anda.

5. Rehat dan beri perlindungan pada lutut

Yang paling penting dari semua ubat untuk melegakan sakit lutut adalah memberi perlindungan kepada lutut untuk mencegah kecederaan dan kesakitan yang lebih lanjut. Bukan hanya itu, anda juga disarankan untuk berehat secukupnya untuk mempercepat proses penyembuhan semua tisu di lutut dan kawasan sekitarnya.

Anda perlu ingat, rehat tidak bermaksud anda harus menghentikan aktiviti harian anda seperti biasa. Hanya dengan itu, kurangkan aktiviti pertama yang melakukan aktiviti yang agak berat sehingga fungsi lutut pulih.

6. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Cara merawat sakit lutut juga boleh dilakukan dengan mengambil ubat. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit jika lutut anda mula terasa sakit dan tidak selesa. Terdapat beberapa jenis ubat yang boleh anda beli secara bebas di farmasi tanpa perlu menggunakan preskripsi dari doktor.

Pilihan ubat yang boleh anda beli di farmasi termasuk aspirin, parasetamol, dan ibuprofen. Penggunaan ubat ini tidak perlu menunggu preskripsi dari doktor. Walaupun begitu, jika anda telah mengambil ubat ini dan keadaan anda masih tidak bertambah baik, lebih baik, segera periksa lutut anda oleh doktor.

Doktor akan membantu anda mengatasi kesakitan ini mengikut kesihatan keseluruhan anda.