Adakah orang tua masih perlu minum susu? Berapa banyak?

Kebiasaan meminum susu sama dengan kanak-kanak kerana mereka dianggap memerlukan banyak khasiat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Lalu bagaimana dengan orang tua yang pertumbuhannya berhenti, adakah mereka masih perlu minum susu? Berapa banyak susu yang harus diambil oleh orang tua setiap hari?

Seberapa penting minum susu untuk orang tua?

Mungkin anda sudah tahu bahawa susu adalah salah satu sumber kalsium dan vitamin D. terbesar. Kedua-dua jenis nutrien ini diperlukan oleh tubuh untuk membuat tulang lebih kuat dan mencegah kerapuhan.

Pada kanak-kanak, susu dianggap membantu mempercepat pertumbuhan. Lalu bagaimana dengan ibu bapa yang telah berhenti tumbuh? Susu mempunyai beberapa kebaikan untuk orang tua, iaitu:

• Minum susu boleh melambatkan kehilangan tulang. Kalsium dan vitamin D dalam susu, dapat menjadikan tulang menjadi lebih padat, sehingga mencegah tulang rapuh. Hanya dalam satu gelas susu rendah lemak, mengandungi 306 mg kalsium, yang dapat membantu memenuhi keperluan kalsium harian anda.
• Baik untuk kesihatan jantung. Susu juga mengandungi kalium, yang merupakan nutrien yang berperanan dalam tekanan darah. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan kalium berkesan dalam mengurangkan risiko penyakit jantung.
• Mencegah osteoartritis. Satu kajian yang diterbitkan dalam Arthitis Care & Research menyatakan bahawa minum susu secara teratur dapat mencegah kalsifikasi sendi.
• Mengekalkan jisim otot. Masalah yang sering dihadapi oleh orang tua adalah kehilangan jisim otot. Ini dapat diatasi dengan mengonsumsi susu secara berkala kerana susu adalah sumber protein yang baik. Walau bagaimanapun, ini mesti disertai dengan aktiviti fizikal.

Berapa banyak susu yang harus diminum oleh orang tua?

Sebenarnya, tidak ada peraturan mengenai berapa banyak susu yang harus diambil oleh orang tua. Setakat ini, susu menyediakan keperluan kalsium, vitamin D, protein, dan kalium yang dapat diperoleh dari sumber makanan lain.

Selagi keperluan kalsium anda dapat dipenuhi, anda tidak perlu terlalu kerap minum susu. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalsium untuk orang berusia lebih dari 50 tahun adalah 1000 mg kalsium sehari.

Jadi, jika anda tidak suka susu, anda tidak perlu risau. Anda boleh mendapatkan semua kalsium, vitamin D, dan protein dengan memakan makanan lain. Sebilangan besar makanan haiwan mempunyai nutrien ini. Selain itu, anda juga dapat menemui kalsium dalam sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kangkung, dan bayam.

Awas, susu juga mengandungi gula dan lemak tinggi

Namun, orang tua tidak boleh ceroboh atau hanya minum susu jenis apa pun. Kerana, dalam susu juga terdapat kandungan gula dan lemak yang tinggi. Gula yang terlalu banyak boleh menjadikan kadar gula darah orang tua tinggi dan berisiko menghidap diabetes.

Susu yang mengandungi gula tinggi tidak digalakkan diminum oleh orang yang menghidap diabetes. Makanan ini hanya akan memburukkan keadaan. Selain itu, sebilangan susu mengandungi lemak yang juga tidak baik untuk jantung dan tekanan darah anda.

Anda boleh memilih susu yang rendah gula dan juga rendah lemak. Keperluan sebenar susu disesuaikan dengan keadaan kesihatan anda. Pada masa ini, terdapat beberapa susu khas yang ditujukan untuk orang tua yang mempunyai penyakit tertentu. Contohnya, susu diabetes khas atau susu dengan kalsium tinggi untuk mencegah osteoporosis.

Walau bagaimanapun, untuk mengetahui jenis susu mana yang paling sesuai, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan, supaya anda juga dapat mengetahui keperluan susu harian anda.

x