5 Kaedah berkesan untuk mengatasi insomnia pada orang tua

Apabila anda semakin tua, seseorang akan mengalami perubahan corak tidur yang cukup drastik. Itulah sebabnya orang tua sering mengalami kesukaran untuk tidur, jadi bangun lebih awal, dan menjadi mengantuk pada awal hari. Sebenarnya, mendapatkan rehat yang mencukupi sangat mempengaruhi ketahanan fizikal dan emosi orang tua. Jadi, bagaimana anda mengatasi insomnia pada orang tua? Inilah penjelasannya.

Mengapa tidur nyenyak adalah penting bagi orang tua?

Kualiti tidur malam yang baik sangat penting bagi orang dewasa, terutamanya warga tua. Sebabnya, tidur nyenyak dapat membantu meningkatkan ingatan pada orang tua, sehingga mengurangkan risiko demensia.

Tidur yang cukup pada waktu yang sama dengan baik juga berguna untuk memperbaiki kerosakan sel-sel badan yang berlaku sepanjang hari. Akibatnya, sistem imun orang tua menjadi lebih kuat sehingga mereka tidak mudah jatuh sakit.

Melaporkan dari Panduan Bantuan, orang tua yang mengalami masalah tidur nyenyak cenderung mengalami kemurungan, sukar menumpukan perhatian, demensia, mengantuk pada siang hari, dan jatuh dengan lebih mudah pada waktu malam. Sebenarnya, gangguan tidur ini juga dapat membuat orang tua lebih rentan terhadap pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, masalah berat badan, dan risiko barah payudara pada wanita tua.

Oleh itu, warga tua digalakkan untuk berehat secukupnya selama 7,5 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mengetahui sama ada waktu rehat yang cukup pada orang tua biasanya dilihat dari mood dan keadaan fizikal orang tua pada waktu pagi. Sekiranya orang yang lebih tua kelihatan letih dan marah atau kesal pada siang hari, ini adalah tanda bahawa dia tidak cukup tidur.

Petua berkesan untuk mengatasi insomnia pada orang tua

Apabila kita semakin tua, tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih rendah. Pada masa yang sama, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin yang kurang, yang menyebabkan orang tua sering bangun pada waktu malam.

Berikut adalah petua berkesan untuk mengatasi insomnia pada orang tua.

1. Buat jadual tidur biasa

Tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu orang tua untuk tidur nyenyak. Warga tua digalakkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu atau semasa bercuti.

Walaupun pada awalnya sukar, anda dapat menolong orang tua anda dengan menjadualkan ritual tidur khas untuknya. Contohnya, mandi air suam, senaman pernafasan, atau bermeditasi sejam sebelum tidur.

Apabila dilakukan secara berkala, badan akan mempunyai irama tersendiri dengan menghantar isyarat bahawa aktiviti ini menghantar orang tua pada waktu tidur. Kaedah ini juga dapat membantu merehatkan badan dan membantunya tidur lebih cepat.

2. Wujudkan suasana tidur yang selesa

Kunci utama untuk mengatasi insomnia pada orang tua adalah menyediakan suasana tidur yang selesa. Setelah keadaan bilik selesa, badan akan lebih mudah menyesuaikan diri sehingga tidur lebih cepat.

Orang tua cenderung lebih peka terhadap bunyi, cahaya, dan udara panas. Oleh itu, pastikan bilik tidur dalam keadaan tenang, gelap dan sejuk. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, gunakan alat bunyi putih dari kipas atau penghawa dingin, penutup mata, dan penutup telinga (penutup telinga) membantu menenggelamkan cahaya dan bunyi.

Elakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu tidur orang tua seperti bunyi dan cahaya dari televisyen, telefon bimbit , atau komputer riba. Pastikan anda mematikan semua alat komunikasi sebelum tidur supaya anda dapat tidur nyenyak. Jadikan bilik tidur sebagai tempat tidur, bukan tempat menonton TV, makan, atau bekerja.

3. Tetapkan jadual tidur siang

Melangkau tidur sebetulnya bukanlah penyelesaian yang tepat untuk mengatasi insomnia pada orang tua. Orang tua baik-baik saja dengan tidur siang, dengan syarat mereka hanya cukup tidur agar tidak mengganggu waktu tidur mereka pada waktu malam.

Oleh itu, hadkan waktu tidur hingga sekitar 15 hingga 45 minit. Walaupun terasa pendek, sebenarnya berguna untuk meningkatkan kewaspadaan dan ingatan pada orang tua. Sebaliknya, tidur siang yang terlalu lama boleh menjadikan orang tua lebih sukar untuk berkonsentrasi setelah bangun tidur.

4. Perhatikan pengambilan makanan harian

Sekiranya orang tua mengalami kesukaran untuk tidur nyenyak pada waktu malam, cuba periksa lagi pengambilan makanan harian mereka. Tanpa menyedarinya, beberapa jenis makanan yang dimakan oleh orang tua boleh menyebabkan sukar tidur nyenyak.

Untuk mengatasi insomnia pada orang tua, hindari pelbagai minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Sebabnya, kedua-dua zat ini boleh menyebabkan gangguan tidur pada orang tua.

Kandungan kafein dapat membuat orang tua lebih terjaga pada waktu malam. Sementara itu, alkohol memang boleh membuat seseorang mengantuk lebih cepat, tetapi malangnya ia juga membuat dia bangun lebih cepat dan sukar untuk kembali tidur.

Jadikan keadaan pencernaan orang tua lebih sihat dengan mengelakkan makanan pedas dan terlalu banyak. Oleh itu, orang tua digalakkan makan secara sederhana, lebih baik makan bijirin rendah gula, yogurt, atau susu suam yang dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak pada waktu malam.

5. Bersenam secara berkala

Satu kajian dari Northwestern University mendedahkan bahawa senaman secara teratur (terutamanya senaman aerobik) dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan jangka waktu tidur pada orang tua yang mengalami insomnia. Sebabnya, senaman boleh mencetuskan pengeluaran hormon serotonin, yang berfungsi mengatur emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap tekanan dalam tubuh akibat keletihan fizikal.

Jenis sukan yang boleh dilakukan oleh orang tua adalah berjoging atau berjalan santai, berbasikal, golf, berenang, menari, dan aerobik. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk menyesuaikan badan orang tua dengan jenis senaman yang betul.

x