Tidur siang yang terlalu lama mencetuskan penyakit jantung & lembu; hello sihat

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci kesihatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur siang yang terlalu lama mungkin tidak memberi kesan yang baik pada kesihatan anda. Kajian Jepun ini menunjukkan bahawa tidur siang yang terlalu lama atau merasa mengantuk pada siang hari mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2 yang merangkumi keadaan sindrom metabolik termasuk tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol, kadar gula darah tinggi, dan lemak berlebihan di pinggang.

Hasil kajian menunjukkan risiko untuk tidur siang terlalu lama

Penyelidik dari Universiti Tokyo melakukan eksperimen yang melibatkan 307,237 orang. Para penyelidik menganalisis 21 kajian yang melibatkan orang-orang dari hemisfera barat dan timur. Peserta eksperimen ini harus menjawab soalan seperti:

• "Adakah anda sering mengantuk di siang hari?"
• "Adakah anda sering tidur siang?"

Para penyelidik membandingkan tindak balas peserta dengan riwayat sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan kegemukan peserta. Akibatnya, ada tiga risiko utama untuk tidur terlalu lama, iaitu:

1. Diabetes jenis 2

Hasil kajian menunjukkan bahawa tidur siang yang terlalu lama atau merasa mengantuk pada siang hari dikaitkan dengan diabetes jenis 2. Tidur lebih dari 1 jam meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2 sebanyak 46%, sedangkan jika anda selalu merasa sangat letih semasa hari, risiko menghidap diabetes jenis 2 meningkat sebanyak 56%. Hasil kajian ini dibentangkan di Mesyuarat Tahunan Persatuan Eropah untuk Kajian Diabetes pada tahun 2015.

2. Sindrom metabolik

Hasil kajian, yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-65 American College of Cardiology, menunjukkan bahawa terlalu lama tidur siang dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik. Tidur kurang dari 40 minit tidak meningkatkan risiko anda mengalami sindrom metabolik. Walau bagaimanapun, risiko mula meningkat jika orang itu tidur lebih lama daripada 40 minit. Sebenarnya, orang yang tidur selama 1,5-3 jam mempunyai risiko peningkatan sindrom metabolik hingga 50%. Menariknya, para penyelidik melihat bahawa risiko sindrom metabolik ini berkurang jika waktu tidur seseorang kurang dari 30 minit.

3. Penyakit jantung

Para penyelidik juga menunjukkan bahawa tidur lebih dari 1 jam meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sebanyak 82% dan, meningkatkan risiko kematian sebanyak 27%.

Penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan

Para penyelidik yang menyertai kajian ini mengatakan bahawa penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk mengesahkan hasil kajian ini. Para penyelidik mencadangkan bahawa penyelidikan masa depan harus difokuskan untuk mencari tahu apakah ada manfaat untuk kesihatan jantung tidur siang pendek. Selain itu, penyelidikan juga diperlukan untuk melihat bagaimana mekanisme antara tidur siang yang terlalu lama, mengantuk pada waktu siang, dan sindrom metabolik dapat saling berhubungan antara satu sama lain.

Mungkin juga di masa depan, para penyelidik melihat apakah ada risiko penyakit lain kerana tidur siang yang terlalu lama. Walaupun kajian ini dilakukan berdasarkan data dari 300,000 orang, ia tidak mewakili seluruh populasi dunia. Data ini juga sangat bergantung pada penilaian kendiri subjektif, bukan penilaian objektif di makmal dengan pengesan tidur .

Tidur siang adalah perkara biasa di seluruh pelosok dunia. Oleh itu, mencari hubungan antara panjang tidur dan pelbagai penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung dapat menawarkan strategi baru dalam rawatan penyakit ini. Lebih-lebih lagi, pada masa ini jumlah orang yang menderita penyakit metabolik semakin meningkat di seluruh dunia.

Jadi, apakah waktu tidur yang terbaik?

Para penyelidik mengatakan bahawa tidur adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat, termasuk diet dan senaman. Tidur siang untuk jangka waktu yang singkat memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Namun, belum diketahui mekanisme apa yang menjadikan tidur siang bermanfaat.

Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur siang selama maksimum 40 minit tidak menunjukkan peningkatan risiko terkena sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Tambahan pula, risikonya semakin berkurang jika tidur siang tidak lebih dari 30 minit.

Walaupun teori ini memerlukan kajian lebih lanjut, The National Sleep Foundation telah mengambil langkah untuk menangani penemuan ini. Mereka mengesyorkan bahawa tempoh tidur siang terbaik untuk meningkatkan ketajaman prestasi anda adalah 20-30 minit.