Cara merawat sindrom kegelisahan kaki yang telah terbukti berkesan

Sekiranya anda adalah salah seorang yang gemar menggoyangkan kaki ketika tidur atau berehat, anda mungkin mempunyai sindrom gelisah kaki atau sindrom kaki gelisah penyakit alias Willis-Ekbom. Kebiasaan menggoyang atau menghentak kaki adalah usaha bawah sedar oleh tubuh untuk menghilangkan sensasi kesemutan, menggelitik, terbakar, gatal-gatal, atau bahkan ketidakselesaan pada kaki (terutama pada betis dan paha) akibat gangguan sistem saraf. Gangguan ini tidak membahayakan kesihatan anda, tetapi boleh mengganggu tidur dan rehat, sehingga anda merasa lebih letih. Lihat artikel ini untuk mengetahui pelbagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah.

Pelbagai cara untuk mengubati sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah)

1. Rendam

Sensasi kesemutan di kaki yang biasanya anda rasakan boleh disebabkan oleh saraf di kaki. Pada masa yang sama, tekanan yang diterima oleh kaki juga akan menekan saluran darah yang menyokong kerja-kerja kumpulan saraf ini.

Dr. Jessica Vensel Rundo dari Pusat Gangguan Tidur Klinik Cleveland mencadangkan mandi air hangat sebelum tidur sebagai kaedah untuk mengubati sindrom kaki yang gelisah. Sebabnya, suhu yang hangat dapat melebarkan saluran darah badan, sehingga jantung dapat mengalirkan lebih banyak aliran darah ke kaki untuk melegakan sensasi mati rasa dan kesemutan.

Selain mandi, anda juga boleh menggunakan kompres hangat atau sejuk untuk merehatkan otot-otot tegang yang disebabkan oleh sindrom.

2. Bangun dan bergerak

Berdiam diri sebenarnya akan memburukkan lagi gejala kebas dan kesemutan. Sebenarnya, sensasi kesemutan dapat diselesaikan dengan lebih cepat dengan mengangkat tekanan dari bahagian badan yang terkena.

Oleh itu, apabila desakan untuk menggoyangkan kaki mula menghampiri anda, segera bangun dan bergerak sebentar untuk membolehkan bekalan darah kembali normal, sehingga menghilangkan sensasi mati rasa dan kesemutan yang menyusahkan anda.

Sekiranya anda dalam penerbangan jauh atau panggung wayang, pilih tempat duduk yang berada di sisi lorong untuk memudahkan anda bergerak untuk meregangkan badan.

3. Melakukan regangan kaki

Sebelum tidur, lenturkan atau tarik pergelangan kaki anda untuk meregangkan otot betis. Ia juga dapat membantu berlatih yoga atau pilates sebelum tidur.

4. Periksa dan periksa ubat yang sedang anda gunakan

Beberapa ubat, seperti antidepresan, metamina, ubat antipsikotik, alergi dan ubat sejuk, hingga ubat mual juga boleh mempengaruhi penampilan gangguan tersebut. kaki gelisah. Jadi, selalu periksa dan periksa semua ubat yang anda gunakan. Berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengubah jenis ubat atau mengurangkan dos sebagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah.

5. Lebih aktif dalam sukan

Latihan yang rajin membawa banyak faedah yang tidak dapat diragukan. Walau bagaimanapun, jika anda berisiko atau sering mengalami sindrom kegelisahan kaki, jangan tiba-tiba meningkatkan intensiti senaman anda atau tiba-tiba mengubah rutin / jenis latihan anda (contohnya, dari berjalan terus ke berubah menjadi latihan maraton) Ini boleh menjadikan keadaan anda lebih teruk atau bahkan cenderung untuk berulang.

Kami mengesyorkan agar anda menetapkan jadual, tempoh, jumlah, jenis dan intensiti latihan yang hampir sama setiap hari.

6. Hadkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol

Mengambil kafein dan / atau alkohol dalam dos yang tinggi sebelum tidur boleh memburukkan / mencetuskan gejala sindrom kaki yang gelisah semasa tidur. kerana kedua zat tersebut adalah perangsang yang merangsang kerja otak dan saraf agar lebih aktif. Oleh itu, hadkan pengambilan kedua-duanya dalam had yang munasabah atau lebih baik untuk mengelakkannya sama sekali.

7. Ikuti diet yang sihat

Kaedah lain untuk merawat sindrom kaki gelisah adalah memastikan anda makan dengan sihat. Sebilangan orang yang mengalami sindrom ini diketahui mempunyai kekurangan zat besi dan magnesium. Oleh itu, cubalah memenuhi keperluan dua mineral ini setiap hari dengan diet yang sihat. Sekiranya perlu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan, tetapi berunding terlebih dahulu dengan doktor anda, ya!

8. Tingkatkan tabiat tidur anda

Mempunyai corak tidur yang sihat dapat membantu anda tidur lena dan bebas dari gangguan. Inilah kaedah mudah untuk memulakan:

• Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam.
• Bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Selesaikan makan dan aktiviti fizikal yang lain 2-3 jam sebelum tidur sehingga anda mempunyai cukup masa untuk mencerna.
• Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan selesa untuk tidur.
• Jangan bermain, menyimpan, atau meletakkan alat elektronik di bilik tidur.