Bakar lebih banyak kalori dengan berpeluh lebih banyak

Ramai yang memilih untuk bersenam ketika panas di bawah sinar matahari sehingga mereka dapat banyak berpeluh. Sebabnya, terdapat anggapan bahawa semakin banyak peluh yang keluar adalah tanda bahawa tubuh berjaya membakar kalori dalam jumlah besar. Sebenarnya ia tidak selalu seperti itu, anda tahu! Berapa banyak peluh yang anda keluarkan semasa bersenam tidak semestinya badan anda telah membakar lebih banyak kalori.

Peluh yang banyak bukanlah tanda kejayaan membakar lebih banyak kalori

Berpeluh adalah proses penyejukan yang dilakukan oleh badan untuk membantu anda mengekalkan suhu badan yang optimum. Tetapi berpeluh bukanlah tolok ukur yang tepat untuk menentukan seberapa kuat senaman anda.

Bersenam dapat menaikkan suhu badan anda, jadi anda mungkin lebih banyak berpeluh. Satu kajian kecil yang dilakukan pada 20 atlet penunggang basikal mendapati bahawa bersenam dalam suhu panas dapat membantu meningkatkan pengeluaran peluh sehingga proses penyejukan badan dan peningkatan aliran darah ke kulit lebih baik. Walau bagaimanapun, berapa banyak atau berapa banyak peluh yang anda hasilkan tidak sama dengan jumlah kalori yang anda bakar.

Apa yang mempengaruhi berapa banyak peluh semasa bersenam?

Setiap orang menghasilkan peluh dalam jumlah yang berbeza. Sebagai contoh, wanita mempunyai lebih banyak kelenjar peluh daripada lelaki, tetapi kelenjar peluh lelaki cenderung lebih aktif. Ini bermaksud bahawa lelaki secara semula jadi berpeluh lebih cepat dan lebih banyak daripada wanita, walaupun jumlah kelenjar peluh yang diaktifkan adalah sama dan intensiti suhu dan aktiviti fizikal juga sama.

Orang yang cergas, misalnya, dapat berpeluh lebih cepat semasa bersenam kerana suhu badan mereka lebih rendah daripada orang yang tidak aktif (kurang aktif). Orang yang jarang bersenam atau tidak pernah bersenam lebih cenderung berpeluh lebih banyak semasa melakukan aktiviti fizikal kerana badan mereka menjadi panas lebih cepat.

Orang yang berlebihan berat badan juga berpeluh lebih banyak daripada individu dengan berat badan normal kerana lemak bertindak sebagai konduktor panas (penebat) yang menaikkan suhu teras badan. Orang muda berpeluh lebih banyak daripada orang tua.

Selain itu, berapa banyak peluh anda bergantung pada beberapa perkara lain di luar badan anda. Memakai pakaian sintetik semasa melakukan senaman panas di badan anda, yang akan membuatkan anda merasa panas dan berpeluh dengan lebih cepat.

Semakin banyak anda berpeluh, semakin banyak berat badan anda turun?

Tidak semestinya. Sekali lagi ditekankan bahawa jumlah peluh bukanlah ukuran seberapa berjaya badan membakar kalori. Menurunkan berat badan setelah bersenam hanya sementara, kerana disebabkan oleh peluh yang menguap. Berat kembali ketika anda terhidrat, dan itu tidak bermakna anda telah membakar lebih banyak kalori.

Sebaliknya, jangan menganggap bahawa bersenam dengan sedikit peluh bererti anda tidak cukup bersenam atau anda tidak membakar banyak kalori. Mungkin keringat anda menguap dengan cepat kerana anda bersenam di bilik berhawa dingin, berhampiran kipas angin, atau di luar rumah dengan suasana sejuk dan banyak angin.

Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda ingin bersenam dalam suhu yang panas?

Pastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum bersenam dan juga terus minum sepanjang sesi latihan anda. Dengarkan badan anda dan berehat ketika anda merasa terlalu letih sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan suhu dan intensiti dengan betul.

Sekiranya anda bersenam lebih dari 60 minit atau bersenam dengan intensiti tinggi, para penyelidik mencadangkan agar anda mengganti cecair yang hilang dengan minuman yang mengandungi elektrolit. Sekiranya anda bersenam atau bersenam dengan intensiti yang tidak terlalu berat atau berlangsung kurang dari 60 minit, menggantikan cecair yang hilang dengan air biasa cukup baik untuk tubuh anda.

x