10 Cara mudah dan berkesan untuk mencegah selesema dan batuk

Selesema dan batuk sering menjadi penyakit biasa ketika musim peralihan telah memasuki. Kedua-dua penyakit ini boleh berlaku bersamaan kerana lendir tambahan yang dihasilkan oleh paru-paru telah naik ke kerongkong. Jangan biarkan selsema dan batuk mengganggu aktiviti anda. Ayuh, lindungi diri anda semasa musim berubah dengan mengikuti cara-cara untuk mencegah selesema di bawah.

Pelbagai cara untuk mencegah serangan selesema dan batuk

Selesema adalah penyakit pernafasan yang disebabkan oleh jangkitan dengan virus influenza. Virus influenza sendiri mempunyai pelbagai jenis, bergantung pada jenis selesema yang anda miliki. Beberapa gejala selesema yang biasa adalah batuk, hidung berair, dan sakit tekak.

Berikut adalah cara untuk mencegah selesema dan simptomnya yang penting untuk anda ketahui:

1. Basuh tangan dengan sabun

Tangan kita boleh menjadi rumah kuman yang menyebabkan penyakit. Perhatikan, terdapat kira-kira 5 ribu bakteria yang hidup di permukaan tangan. Oleh itu, seseorang boleh terdedah kepada penyakit jika mereka jarang mencuci tangan.

Mencuci tangan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mencegah selesema dan batuk. Tetapi kaedahnya tentu tidak cukup hanya dengan mencuci dengan air.

Anda perlu mengetahui cara mencuci tangan dengan betul, iaitu dengan menggosok telapak tangan anda dengan sabun selama 60 saat, atau 30 saat dengan pembersih tangan berasaskan alkohol.

Petua mudah lain adalah tidak berjabat tangan dengan seseorang yang sakit kerana kemungkinan orang yang batuk dan bersin menutup mulut dengan telapak tangan. Atas sebab ini, elakkan berjabat tangan dengan orang yang sakit batuk atau selsema untuk mengelakkan penularan batuk dan selsema.

2. Makan secara berkhasiat dan minum air secukupnya

Mengekalkan diet yang teratur dapat membantu tubuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh sebagai cara untuk mencegah penularan virus selesema. Lengkapkan keperluan pemakanan harian anda dengan nutrien seperti antioksidan, yang diperoleh melalui vitamin C, buah-buahan, sayur-sayuran dan teh.

Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Nutrition disebutkan bahawa pengambilan cendawan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Orang yang memakan cendawan shitake yang dimasak setiap hari selama satu bulan menunjukkan peningkatan pengeluaran limfosit T yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda, jadi makanan yang baik untuk mencegah gejala selesema.

Minum air secukupnya untuk kekal terhidrat juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mencegah gejala selesema.

Keperluan cecair yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah dua liter sehari, tetapi keperluan cecair ini akan berbeza bagi individu yang mengalami gangguan buah pinggang.

3. Cukup rehat

Anda boleh melakukan aktiviti, tetapi seboleh-bolehnya jangan terlalu banyak badan anda tanpa berehat sama sekali. Selain menekankan anda dengan cepat, sibuk tanpa had akan membuat anda kurang tidur.

Kesibukan terlalu kerap menyebabkan kurang tidur. Kurang tidur memicu tekanan yang memberi kesan negatif kepada kesihatan kerana penurunan prestasi sistem imun badan.

Kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih mudah terkena selesema daripada orang yang cukup tidur lapan jam sehari.

Pastikan anda cukup tidur setiap malam sebagai cara untuk mencegah penyakit berjangkit, termasuk selesema. Tidur yang cukup akan membantu tubuh anda menambah stamina anda untuk keesokan harinya. Oleh itu, anda boleh lebih kebal dari pelbagai penyakit.

4. Sukan

Hanya satu minit latihan sehari dapat memberi kesan positif yang nyata pada kehidupan anda. Senaman membantu tidur lebih lena, meningkatkan metabolisme, membakar kalori, mencegah berat badan berlebihan, dan meningkat mood sehingga pada akhirnya dapat membantu meningkatkan stamina.

Selain menjadi sebahagian daripada cara mencegah selesema dan batuk, senaman membantu mengurangkan tekanan emosi, meningkatkan keyakinan diri, dan menjadikan wajah dan badan anda lebih segar.

Terdapat banyak latihan sederhana yang boleh anda pilih jika anda ingin mula berusaha menjalani kehidupan yang lebih sihat, seperti berjoging atau berjalan kaki. Semakin banyak rutin anda bersenam, semakin besar faedah yang akan anda perolehi. Tempoh latihan yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia adalah 30-45 minit sehari, 3-5 kali seminggu.

5. Jangan menyentuh wajah anda

Cara lain untuk mencegah selesema yang sering diremehkan oleh beberapa orang adalah dengan menyentuh wajah anda lebih jarang, terutamanya jika anda belum mencuci tangan.

Virus selesema memasuki tubuh melalui lapisan mukosa mata, hidung dan mulut, jadi tidak digalakkan anda menyentuh wajah anda kerana anda tidak tahu sama ada anda mempunyai virus di tangan anda yang menyebabkan batuk atau selsema.

Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga di rumah yang sakit, adalah idea yang baik untuk mengehadkan interaksi langsung anda dengan orang itu. Anda boleh meminta mereka memakai topeng semasa selesema dan berehat sehingga mereka sembuh sepenuhnya.

6. Gunakan topeng

Virus selesema dapat menular dari orang yang sakit ke orang yang sihat dengan mudah melalui titisan ketika bercakap, batuk, atau bersin. Titisan air liur yang mengandungi virus ini dapat disedut terus oleh hidung atau melekat di tangan sehingga akhirnya memasuki badan.

Virus ini, yang berukuran kecil, masih dapat melarikan diri jika anda memakai topeng biasa, seperti topeng pembedahan . Namun, menggunakan topeng sekurang-kurangnya dapat mengurangi paparan virus, dan merupakan cara yang lebih baik untuk mencegah selesema daripada tidak memakai topeng sama sekali.

7. Dapatkan vaksinasi influenza

Cara lain untuk mencegah selesema yang tidak kurang pentingnya adalah dengan melakukan vaksinasi influenza.

Menurut saranan Persatuan Perubatan Dalaman Indonesia (PAPDI) pada tahun 2017, vaksin influenza adalah vaksin yang disarankan untuk 1 dos setahun untuk kumpulan usia 19 tahun hingga lebih dari 65 tahun.

8. Kurangkan hubungan langsung dengan orang yang sakit

Sekiranya rakan atau ahli keluarga di rumah sakit, adalah idea yang baik untuk mengehadkan interaksi langsung dengan orang itu sebagai cara untuk mencegah selesema dan batuk. Anda boleh meminta orang yang sakit untuk berehat terlebih dahulu sehingga keadaannya pulih dan memakai topeng sementara.

Anda juga harus mengelak daripada menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan anda dengan kerap dan basuh segera sekiranya anda harus merawat seseorang yang menghidap selesema.

9. Mempunyai panduan selesema khas semasa perjalanan

Apabila badan letih atau tidak sihat, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah, yang menunjukkan bahawa pertahanan badan semakin berkurang, menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit.

Sekiranya anda tidak sihat, pertama-tama anda harus membatalkan niat anda untuk melakukan perjalanan jauh. Tunda rancangan perjalanan anda sehingga keadaan bertambah baik sebagai langkah pencegahan influenza.

Cara mencegah selesema semasa melancong Anda boleh melakukan ini dengan selalu membawa ubat-ubatan sejuk, seperti ubat penahan sakit dan pereda demam, dan peralatan perubatan. Ini sangat digalakkan bagi anda yang keadaan badannya tidak sesuai atau mempunyai masalah kesihatan tertentu, yang perlu minum ubat secara berkala. Pengambilan cecair dan makanan berkhasiat semasa dalam perjalanan dapat mencegah selesema dengan menguatkan sistem imun.

10. Merawat orang dengan selesema dengan betul

Sekiranya anda harus menjaga seseorang yang menghidap selesema, perhatikan bahawa anda perlu mencuci tangan dan mengelakkan menyentuh wajah anda. Menurut WHO, ada lima kali ketika anda wajib mencuci tangan ketika merawat pesakit, seperti berikut.

• Sebelum menyentuh pesakit.
• Sebelum melakukan prosedur pembersihan pesakit
• Setelah terkena cecair badan pesakit
• Setelah menyentuh pesakit
• Setelah menyentuh objek di sekitar pesakit

Anda juga disyorkan untuk mengajar etika batuk kepada pesakit. Anda perlu mengetahui kaedah ini untuk mengelakkan penularan selesema. Etika batuk yang disyorkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah menutup hidung dan mulut dengan topeng atau tisu. Sekiranya tidak ada, tutup mulut ketika batuk dengan bahagian dalam siku anda sebagai cara untuk mencegah selesema.