5 Trik untuk mengatasi rasa tidak tidur kerana bunyi bising & banteng; hello sihat

Sama ada bunyi tanduk di jalan di depan rumah anda, kerja-kerja pembinaan rumah jiran, atau bunyi nyamuk yang menggegarkan darah anda, bunyi apa pun - sedikit pun - dapat mengalihkan perhatian anda dari tidur nyenyak.

Kebisingan pada waktu malam dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam, gelisah di tempat tidur untuk berusaha kembali ke alam mimpi. Sekiranya anda sering tidak tidur nyenyak kerana gangguan suara, anda tidak bersendirian. Berikut adalah beberapa petua pasti untuk mengurangkan kebisingan dan membantu anda mendapatkan kembali tidur yang berharga.

Tidak boleh tidur nyenyak dalam suasana yang bising? Cuba buat ini

Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah belajar untuk tidak cepat panik jika anda tidak dapat tidur kerana suara kuat. Salah satu reaksi pertama yang muncul ketika anda bangun di tengah malam adalah kemarahan, kekecewaan, dan panik melihat jam. Anda faham betul bahawa anda memerlukan tidur, tetapi sebaliknya anda sibuk bangun tidur. Bukan tidur malam yang nyenyak, tetapi kekecewaan yang meningkat hingga subuh.

Inilah cara anda boleh tidur nyenyak di tengah bunyi.

1. Jangan peluh

Kedengarannya tidak masuk akal, tetapi apabila anda memikirkannya, mengabaikan suara yang menjengkelkan sebenarnya dapat membuat anda lebih fokus untuk berusaha kembali tidur. Contohnya, anda tidak dapat menahan anjing anjing anda menyalak tanpa henti. Walau bagaimanapun, apabila anjing itu berhenti menyalak, anda secara tidak sedar akan cemas tentang menyalak berikutnya. Sebenarnya, jika anda mengeluarkan suara anjing dari fikiran anda, anda boleh menggunakan masa itu untuk berehat dan kembali tidur.

Oleh itu, pada waktu berikutnya anda tidak dapat tidur kerana bunyi yang kuat di tengah malam, cubalah kuatkan fikiran dan badan untuk membatalkan suara yang menjengkelkan dari fikiran anda. Sebaliknya, luangkan masa celik huruf Anda boleh fokus melakukan teknik pernafasan ringan atau yoga meditasi untuk tidur nyenyak.

2. Pasang penutup telinga

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa tidur dalam kebisingan berterusan dapat memendekkan jangka hayat. Tidak ramai yang tahu bahawa kesan tekanan dari bunyi tengah malam tidak langsung. Tubuh mengenali corak dan bunyi ini dan menerapkannya dalam pengaturcaraan otak walaupun anda sudah bangun dan aktif, dan ini memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung anda. Bunyi yang menekankan fikiran anda, juga menekankan hati anda. Sebenarnya, pendedahan berterusan terhadap kebisingan diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko hipertensi, penyakit jantung iskemia, dan strok. Inilah sebabnya mengapa anda mesti mempunyai penutup telinga.

Penyumbat telinga yang baik untuk tidur adalah jenis yang dapat menyekat suara latar (seperti tanduk kereta di jalan atau menggonggong anjing), tetapi masih membolehkan anda mendengar bunyi kuat di dekat anda, seperti penggera telefon bimbit.

3. Sekat bunyi dengan suara yang menenangkan

Bunyi putih adalah kumpulan pelbagai jenis bunyi dari pelbagai frekuensi. Bunyi putih dapat "menutupi" suara yang mengganggu ketenangan tidur. Anda boleh memuat turun aplikasi penyedia bunyi putih pintar untuk telefon iOS di sini, telefon Android di sini, atau di pautan ini.

Deru kipas, penghawa dingin yang bertiup, atau melantunkan muzik klasik juga boleh menjadi berkesan sebagai alternatif kepada bunyi putih kecemasan kerana untuk membatalkan kebisingan luar yang penting adalah ketekalan frekuensi suara yang anda dengar. Apabila anda tersedar dari bunyi bising, sebenarnya bukan suara itu sendiri yang membangunkan anda, tetapi perubahan frekuensi bunyi secara tiba-tiba atau tidak konsisten yang mengejutkan anda. Bunyi putih menimbulkan kesan pelindung, menyekat perubahan mendadak yang boleh mengganggu tidur, atau pada orang yang cuba tertidur.

4. Hiaskan semula bilik

Percaya atau tidak, di mana anda meletakkan perabot anda boleh memainkan peranan besar dalam "membiarkan" berapa banyak bunyi di luar yang anda dengar semasa tidur. Contohnya, meluncur rak buku / almari pakaian yang kukuh ke dinding dapat membantu mengurangkan kebisingan. Atau, jika anda melihat bahawa ruang tamu jiran anda betul-betul di sebelah rumah anda, luncurkan katil anda ke arah dinding yang paling jauh dari sumber bunyi. Di samping itu, anda boleh menutup lantai dengan permaidani tebal dan langsir untuk menyekat kebisingan, atau tidak perlu bersikap kreatif dan melapisi dinding dengan penyerap bunyi rockwool dan penggunaan kaca tingkap berganda.

Sekiranya anda mahu bilik tidur anda benar-benar kalis bunyi, maka cat semula dinding anda dengan cat yang membatalkan bunyi. Cat unik ini diformulasikan khas untuk mengurangkan bunyi sehingga 30 peratus.

5. Rutin tidur yang lebih baik

Berusaha untuk kualiti tidur yang lebih baik dapat sangat membantu anda yang tidak dapat tidur nyenyak ketika dikelilingi oleh kebisingan. Yayasan Tidur Nasional AS, yang dilaporkan oleh Medical Daily, mengesyorkan agar anda merancang dan mematuhi jadual tidur yang tetap, walaupun pada hari cuti.

Elakkan juga memakan kafein dan makanan berat pada waktu tidur, dan jangan tidur dengan lampu menyala. Anda juga boleh menambah rutin tidur unik anda sendiri, seperti minum teh herba panas, yoga, atau membaca buku. Bagaimanapun, aktiviti santai.