Berapa lama masa yang diperlukan untuk perut selepas melahirkan kembali mengecut?

Banyak perubahan berlaku semasa kehamilan, termasuk yang berlaku di dalam badan. Ini membuat sebilangan ibu takut bahawa bentuk badan mereka akan berubah selepas kehamilan. Namun, dengan sedikit usaha (bersenam dan mengatur pengambilan makanan), mungkin bagi ibu-ibu agar badan mereka kembali sihat. Jangan risau, perut selepas melahirkan akan mengecil kembali tidak lama lagi. Tetapi apabila?

Bilakah perut selepas bersalin akan kembali mengecut?

Selama sembilan bulan, perut anda terus membesar ketika hamil. Ini menjadikan otot perut anda meregang. Jadi, wajarlah tubuh anda memerlukan masa untuk kembali sihat seperti sebelum hamil.

Tetapi, jangan terlalu risau, kerana perut anda akan mengecut segera setelah melahirkan. Bayi, plasenta, dan cairan ketuban yang keluar semasa melahirkan, menjadikan perut anda tidak sebesar semasa anda hamil. Anda akan kehilangan kira-kira 5 kg berat badan selepas anda melahirkan.

Walaupun berat badan anda turun setelah melahirkan, perut anda masih kelihatan seperti hamil beberapa bulan. Ini adalah perkara biasa dan hanya perlu beberapa minggu untuk menjadikannya lebih kecil.

Memerlukan masa sekitar 4-6 minggu untuk rahim kembali mengecut. Walau bagaimanapun, diperlukan beberapa bulan untuk kulit kembali keanjalannya. Masa yang diperlukan untuk perut kembali ke ukuran sebelum kehamilan mungkin berbeza dari ibu ke ibu. Ini bergantung pada banyak faktor, seperti:

• Pengukuran badan sebelum anda hamil
• Berat badan anda bertambah semasa mengandung
• Seberapa aktif anda dalam aktiviti atau bersukan
• Keturunan
• Sekiranya ini adalah kehamilan pertama anda

Beberapa perkara boleh dilakukan untuk mempercepat perut yang kempis

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat perut anda mengecil seperti sebelumnya sebelum kehamilan. Antaranya, iaitu:

Penyusuan susu ibu

Penyusuan susu ibu menjadikan badan membakar lebih banyak kalori, kira-kira 500 kalori setiap hari. Ini tentunya membantu anda menurunkan berat badan setelah melahirkan. Jadi, perut anda akan mengecut lebih cepat. Bukan hanya itu, ketika menyusu, tubuh juga mengeluarkan hormon yang mencetuskan kontraksi rahim. Ini menjadikan rahim mengecut lebih cepat, sehingga perut setelah melahirkan dapat mengecut lebih cepat.

Ini juga mesti disokong oleh pengambilan makanan yang mencukupi. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, sudah tentu ini dapat menjadikan berat badan lebih sukar.

Selaraskan diet anda

Menurut Kongres Ahli Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG), tabiat makan sihat yang telah dimulakan semasa kehamilan dapat membuat anda mendekati berat badan normal anda beberapa bulan setelah melahirkan.

Walaupun anda ingin badan anda seperti sebelumnya, anda tidak disarankan untuk membatasi pengambilan makanan anda. Anda hanya perlu menyesuaikan diet anda. Beberapa perkara yang dapat membantu anda mencapai berat badan normal setelah melahirkan adalah:

• Jangan lepaskan sarapan
• Makan banyak sayur dan buah, sekurang-kurangnya lima hidangan sehari
• Makan banyak makanan berserat, seperti gandum, gandum, kacang, dan biji
• Anda boleh mengganti sumber karbohidrat utama anda dengan sumber yang mempunyai lebih banyak serat, seperti beras perang, roti gandum, pasta gandum, atau kentang
• Sesuaikan bahagian makanan anda, jangan berlebihan
• Perhatikan jumlah dan jenis makanan ringan yang anda makan

Sukan

Untuk mengimbangi kalori yang masuk ke dalam badan, anda perlu bersukan. Senaman dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan juga membantu mengencangkan otot perut sehingga perut anda akan mengecut lebih cepat.

Mulailah bersenam dengan jenis senaman ringan. Melakukan senaman lantai panggul atau latihan Kegel dapat menenangkan otot perut anda. Anda juga boleh berjalan-jalan pada waktu pagi sambil membawa bayi anda berjalan-jalan. Pada hakikatnya, jaga kesihatan badan anda.

x