12 Makanan untuk meningkatkan kesihatan rambut & lembu; hello sihat

"Rambut adalah mahkota wanita," kata mereka. Memang benar, wanita umumnya sangat mementingkan rambut mereka. Sebaliknya, ramai lelaki mula panik apabila muncul tanda-tanda kebotakan. Setakat ini, kebanyakan orang terlalu bergantung pada produk kesihatan rambut (seperti syampu, perapi, dll) dalam merawat rambut mereka. Sebenarnya, makanan yang anda makan juga mempengaruhi kesihatan rambut anda. Berikut adalah senarai makanan yang berguna untuk kesihatan rambut anda:

1. Salmon

Jenis ikan seperti salmon, sardin, dan makarel adalah jenis ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Sebanyak 3% helai rambut anda terdiri daripada asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 ini terdapat di membran sel kulit kepala dan minyak di rambut anda yang menjadikan rambut anda sentiasa terhidrat. Makan salmon (yang kaya dengan asid lemak omega-3) sangat berguna untuk menjadikan rambut anda kelihatan lebih berkilau dan lebih tebal. Selain itu, asid lemak omega-3 juga berguna untuk membantu rambut anda tumbuh. Sayangnya, asid lemak omega-3 ini adalah sejenis lemak yang tidak dihasilkan sendiri oleh tubuh manusia. Oleh itu, anda perlu mendapatkan pengambilan lemak ini dari makanan yang anda makan.

2. Yogurt Yunani

Yogurt jenis ini kaya dengan protein. Selain itu, yogurt Yunani kaya dengan vitamin B5 (atau yang sering dikenali sebagai asid pantotenik). Vitamin B5 membantu aliran darah ke kulit kepala anda dan membantu rambut anda tumbuh. Vitamin ini juga dapat membantu melawan keguguran rambut.

3. Bayam

Seperti pelbagai jenis sayuran hijau yang lain, bayam kaya dengan nutrien yang bermanfaat untuk tubuh. Bayam kaya dengan vitamin A, zat besi, beta karoten, folat dan vitamin C. Semua nutrien yang telah disebutkan berfungsi bersama untuk kesihatan kulit kepala anda. Nutrien ini akan menjadikan rambut anda lembap dan kering, sehingga rambut anda tidak pecah atau retak. Sebagai alternatif, anda juga boleh makan kangkung dan bukannya bayam.

4. Jambu batu

Buah tropika ini mengandungi vitamin C yang banyak. Ini akan melindungi rambut anda daripada pecah. Tahukah anda bahawa segelas jambu biji mengandungi 377 mg vitamin C? Jumlah ini 4 kali lebih banyak daripada jumlah vitamin C yang disyorkan untuk dimakan setiap hari!

5. Bijirin diperkaya dengan besi

Sekiranya anda kekurangan zat besi dalam badan anda, maka keguguran rambut adalah akibatnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan zat besi dari makanan seperti bijirin yang diperkaya, gandum, pasta, susu kacang, dan lentil. Selain itu, anda juga boleh mendapatkan zat besi dari daging lembu, terutama dari hati. Anda juga boleh makan kerang dan sayur-sayuran hijau untuk mendapatkan zat besi ini.

6. Daging tanpa lemak

Sekiranya badan anda kekurangan protein, pertumbuhan rambut anda juga akan menjadi perlahan atau bahkan berhenti. Apabila rambut anda berhenti tumbuh dan rambut yang sudah berada di kepala anda rontok, ia boleh menyebabkan kebotakan. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa badan anda masih mempunyai protein yang mencukupi. Anda boleh mendapatkan protein ini dari daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda, yang merupakan jenis daging yang tidak mengandungi terlalu banyak lemak tepu jika dibandingkan dengan daging lembu dan daging babi.

7. Ubi keledek

Ubi jalar mengandungi antioksidan yang disebut beta karoten, yang mana badan anda akan mengubah beta karoten ini menjadi vitamin A. Ini dapat membantu tubuh anda mengelakkan rambut kering. Vitamin A juga merangsang kelenjar di kulit kepala anda untuk menghasilkan sebum (cecair minyak) untuk membantu rambut anda tidak kering.

8. kayu manis (kayu manis)

Anda boleh menaburkan kayu manis pada oatmeal, roti bakar, atau di dalam kopi. Kayu manis membantu peredaran darah ke kulit kepala anda. Dalam peredaran ini, darah akan membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh folikel rambut anda.

9. Telur

Telur adalah makanan yang sangat penting untuk membantu rambut anda sihat. Salah satu bahan yang paling penting adalah sulfur, nutrien yang sangat penting untuk membantu menyerap vitamin B. Selain itu, telur itu sendiri juga kaya dengan vitamin B yang disebut biotin. Biotin ini dapat membantu pertumbuhan rambut.

10. Tiram

Tiram kaya dengan mineral yang disebut zink. Sekiranya badan anda kekurangan zink, anda akan kehilangan rambut anda, bahkan rambut di bulu mata anda. Sel-sel yang membentuk rambut anda bergantung pada zink untuk membantunya berfungsi dengan baik. Anda juga boleh mendapatkan zink ini dari daging lembu, ketam, lobster, dan bijirin yang diperkaya.

11. Kelapa

Air kelapa adalah pembantu penghidratan semula jadi dan mengandungi kalium, yang merupakan elektrolit untuk membantu memindahkan nutrien dalam sel-sel badan anda. Selain itu, minyak kelapa kaya dengan lemak sihat, vitamin E, vitamin K dan mineral. Nutrien ini sangat berguna untuk rambut anda, seperti untuk mempromosikan pertumbuhan rambut dan menjaga agar kulit kepala tidak kering.

12. Oat

Oat kaya dengan zink, biotin, magnesium dan kalium. Sekiranya kekurangan nutrien ini, rambut anda akan rapuh dan mudah patah. Pakar mengesyorkan agar anda mencetuskan gandum terlebih dahulu sebelum memakannya. Contohnya, campurkan oat dengan susu, kemudian biarkan oat merendam dalam susu semalaman di dalam peti sejuk. Kemudian pada waktu pagi, hanya minum susu yang sudah mengandungi gandum.