3 Masa terbaik untuk bersukan pada bulan puasa & lembu; hello sihat

Puasa bukan halangan bagi anda untuk terus bersukan agar badan anda tetap sihat. Bersenam semasa berpuasa juga dapat menjadi peluang bagi anda untuk membakar lebih banyak kalori sehingga anda dapat menurunkan berat badan ketika berpuasa. Sudah tentu, ini adalah perkara positif. Namun, anda tidak boleh melakukan sukan dengan cuai semasa berpuasa. Terus perhatikan waktu dan intensiti latihan semasa berpuasa agar senaman tidak mengganggu puasa anda.

Bilakah paling baik untuk bersenam ketika berpuasa?

Bersenam semasa perut kosong dan dahaga boleh membahayakan kesihatan anda. Ini boleh membuat anda merasa sangat letih, lemah, pening, dan menyebabkan dehidrasi. Senaman yang berterusan semasa berpuasa juga boleh menyebabkan kerosakan otot dan juga dapat meningkatkan hormon stres (hormon kortisol) dalam badan. Oleh itu, untuk mengelakkan ini, anda mesti bijak mencari masa yang tepat untuk bersenam pada bulan puasa.

Sebenarnya, masa yang tepat untuk anda bersenam ketika berpuasa bergantung pada diri anda sendiri. Selagi anda tidak merasa pusing dan pening setelah bersukan ketika berpuasa, ini tidak menjadi masalah. Kekuatan setiap orang untuk berpuasa boleh berbeza-beza. Namun, ada masa terbaik untuk anda bersukan ketika berpuasa, iaitu:

Sebelum berbuka puasa

Anda boleh bersukan sebelum berbuka puasa untuk membakar lebih banyak lemak. Sudah tentu, ini bermanfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa. Melakukan sukan semasa perut kosong dapat membantu anda menurunkan lebih banyak lemak.

Setelah anda bersenam (menggunakan baki tenaga anda), maka anda boleh makan ketika berbuka puasa untuk menggantikan tenaga yang hilang. Sehingga waktu untuk bersenam sebelum berbuka puasa mungkin merupakan waktu bersenam yang baik. Anda mungkin tidak perlu risau tentang gula darah rendah atau dehidrasi.

Tetapi ingat, jangan memaksa diri anda melakukan senaman berlebihan untuk membakar lebih banyak lemak. Anda masih dalam keadaan berpuasa dengan sedikit tenaga yang tersisa, jadi latihan yang anda lakukan perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 minit. Anda tidak mahu sakit, merasa lemah, dan pening setelah bersenam.

Selepas berbuka puasa

Ini adalah masa terbaik untuk anda bersenam pada bulan puasa. Anda boleh melakukan senaman dua hingga tiga jam selepas berbuka puasa. Tunggu sehingga makanan anda dicerna oleh badan sehingga anda dapat kembali bertenaga untuk melakukan senaman. Oleh kerana anda sudah makan dan mengisi semula badan anda dengan tenaga, anda boleh melakukan apa sahaja senaman yang anda mahukan pada masa ini, dari intensiti ringan hingga berat, termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Selepas Suhoor

Selepas sahur, anda juga boleh bersukan. Tubuh anda telah mendapat tenaga dari makanan yang anda makan pada waktu subuh, sehingga anda dapat bersenam pada waktu ini. Namun, lebih baik jika latihan yang anda lakukan selepas subuh adalah senaman intensiti cahaya. Senaman selepas suhoor adalah baik bagi anda untuk menjaga tubuh anda semasa berpuasa.

Tetapi ingat, anda harus memberi tenaga untuk menjalankan aktiviti seterusnya sehingga berbuka puasa, jadi jangan berlebihan pada masa ini.

x