Latihan untuk penghidap penyakit jantung dan garis panduannya & lembu; hello sihat

Bagi pengidap penyakit jantung, ada kemungkinan untuk merasakan gejala penyakit jantung seperti sakit dada dan sesak nafas. Untuk mengelakkan berulang, pesakit dengan penyakit kardiovaskular mesti mengikuti rawatan sambil menggunakan gaya hidup yang sihat, salah satunya adalah senaman teratur. Namun, jenis senaman apa yang selamat untuk pesakit penyakit jantung? Lalu, bagaimana panduan selamat untuk melakukannya?

Jenis senaman untuk pesakit penyakit jantung

Senaman boleh mempengaruhi jantung dengan pelbagai cara. Pertama, senaman menjadikan otot anda menggunakan lebih banyak tenaga dan oksigen, yang meningkatkan degupan jantung anda. Kedua, senaman memerlukan kestabilan, jadi memerlukan degupan jantung yang tinggi selama beberapa minit atau jam setelah latihan berakhir.

Ketiga, jika anda melakukan senaman secara teratur, ruang jantung akan lebih luas dan ini akan membolehkan jantung mengisi lebih banyak darah. Dinding jantung juga akan menjadi lebih tebal, menjadikan jantung mengepam darah lebih kuat dan lebih cekap.

Semua kesan latihan ini sebenarnya bermanfaat bagi pesakit penyakit jantung. Namun, pilihan bersenam mestilah tepat agar tidak menimbulkan masalah di kemudian hari. Jangan risau, anda boleh menjaga kesihatan jantung yang bermasalah dengan memilih sukan selamat berikut.

1. Dengan berjalan kaki

Berjalan dan berjalan pantas boleh menjadi senaman paling mudah bagi pesakit penyakit jantung. Banyak kajian menunjukkan bahawa berjalan dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 31 peratus dan kematian sebanyak 32 persen.

Ini kerana berjalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, tekanan, dan membantu mengawal berat badan agar tetap ideal. Anda perlu tahu bahawa kolesterol tinggi dan hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah faktor peningkatan risiko seseorang untuk penyakit kardiovaskular.

Tahap kolesterol tinggi boleh membentuk plak pada saluran darah dan inilah yang menyebabkan penyakit jantung. Sementara itu, hipertensi dapat menjadikan arteri lebih kaku. Walau bagaimanapun, faedah berjalan kaki dapat dicapai jika jaraknya hingga 8 km seminggu.

2. Taichi

Tai chi adalah senaman kecergasan orang Cina yang melibatkan satu siri peregangan cahaya dengan pergerakan perlahan dan fokus. Selain pergerakan perlahan, Tai Chi juga mengasah kemampuan anda untuk berkonsentrasi, mengawal pernafasan, dan mengatur irama badan.

Tai chi memainkan peranan yang sangat besar dalam pencegahan dan rawatan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung. Sebabnya, kerana taichi memberi tekanan ringan pada otot jantung.

Menurut Harvard Health Publishing, latihan ini baik untuk pesakit dengan penyakit jantung, seperti gagal jantung kerana membantu menurunkan tekanan darah. Pergerakan taichi yang perlahan dapat menguatkan jantung, mengurangkan tekanan, dan membolehkan seseorang mengawal berat badannya.

3. Berenang

Untuk menjadikan senaman lebih menyeronokkan, anda boleh menggabungkan jalan santai dan tai chi dengan berenang. Latihan ini adalah pilihan terbaik bagi orang yang pulih dari jenis penyakit jantung yang biasa, seperti aterosklerosis atau kegagalan jantung.

Sebenarnya, ketika pesakit dengan penyakit jantung mengalami masalah pada sendi (rematik) kerana pelbagai pergerakan lebih mudah dilakukan di dalam air.

Laman web Klinik Cleveland menyatakan bahawa berenang bermanfaat bagi pesakit penyakit jantung kerana dapat meningkatkan peredaran darah, menurunkan berat badan, membuat pernafasan lebih baik, menormalkan denyut jantung dan tekanan darah.

4. Berbasikal

Berbasikal adalah pilihan selamat untuk sukan bagi orang yang mempunyai penyakit jantung. Sebabnya, jenis senaman ini dapat menguatkan otot jantung, mengurangkan kadar nadi rehat, mengurangkan kadar kolesterol, dan meningkatkan peredaran darah.

Manfaat ini dapat melindungi pesakit dari serangan jantung dan strok pada masa akan datang. Bukan hanya itu, latihan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan pada pesakit penyakit jantung kerana membakar lemak badan.

Panduan latihan untuk pesakit penyakit jantung

Sebagai tambahan kepada pilihan latihan yang tidak boleh sewenang-wenangnya, pesakit dengan penyakit kardiovaskular juga harus mengetahui garis panduan yang selamat untuk melaksanakannya. Mari ikuti langkah selamat untuk bersenam sekiranya anda menghidap penyakit jantung berikut.

1. Pastikan terlebih dahulu sama ada bersenam atau tidak

Tidak semua pesakit penyakit jantung dapat melakukan latihan, misalnya, mereka yang baru saja menjalani prosedur perubatan, seperti angioplasti, pembedahan pintasan, atau pembedahan jantung. Mereka lebih suka berehat di rumah untuk mempercepat proses pemulihan.

Sebilangan daripada mereka mesti terlebih dahulu mengesahkan keadaan fizikal mereka kepada doktor sebelum mula kembali bersenam dengan kerap. Sebagai contoh, pesakit dengan penyakit jantung iskemia yang mengalami gejala sakit dada yang tidak stabil (angina) juga tidak digalakkan untuk mengambil bahagian dalam melakukan senaman yang berat. Malah pilihan sukan kasual harus terhad dan diawasi.

Kemudian, pesakit dengan alat pacu jantung harus mengelakkan sukan yang bergantung pada pergerakan lengan atau sentuhan badan. Begitu juga, pesakit dengan kegagalan jantung kongestif harus mengelakkan berenang jika keadaannya belum pulih sepenuhnya.

2. Mematuhi peraturan asas bersenam dengan betul

Berolahraga dengan selamat untuk pesakit penyakit jantung dapat dicapai dengan mematuhi tiga peraturan dalam setiap aktiviti fizikal, yaitu pemanasan, latihan, dan penyejukan. Fasa pemanasan dan penyejukan yang baik (kira-kira 5 minit) dapat mengekalkan jantung yang sihat.

Elakkan pancuran air panas, yang boleh menyebabkan peningkatan degupan jantung dan aritmia, selama 15 minit selepas aktiviti fizikal.

3. Meningkatkan intensiti secara perlahan

Walaupun anda sangat teruja untuk melakukan aktiviti yang sihat dan sihat ini, anda masih harus menyesuaikan rancangan senaman anda dengan keadaan anda. Jangan melakukan senaman panjang secara tiba-tiba.

Sebaliknya, mulailah bersenam selama 30 minit pada minggu pertama dan kemudian tingkatkan jangka masa pada minggu berikutnya. Jangan lupa, untuk selalu berjumpa dengan rancangan latihan ini dengan doktor anda.

4. Pastikan pemakanan dan pengambilan cecair mencukupi

Senaman memerlukan tubuh pesakit penyakit jantung mengeluarkan banyak tenaga. Oleh itu, pastikan anda makan pilihan makanan yang menyihatkan hati agar stamina anda terjaga.

Di samping itu, sentiasa menyediakan air minuman agar tidak berlaku dehidrasi. Sebabnya, air dapat mencegah penyakit jantung menjadi lebih teruk kerana air menyokong kerja sel, organ dan tisu di dalam badan.

5. Pantau keadaan badan semasa bersenam

Lakukan pengawasan dan pemantauan keadaan tubuh, seperti memantau degupan jantung, tekanan darah dan irama sebelum, selama, dan setelah latihan.

Berhenti bersenam dengan segera sekiranya gejala seperti pening, aritmia, sesak nafas dan sakit dada kembali.

x