Bersukan pada waktu malam? cubalah 4 jenis senaman ini

Banyak orang memilih untuk bersenam pada waktu malam kerana mereka tidak mempunyai masa lapang yang cukup dari pagi hingga petang. Bersenam pada waktu malam dapat membantu anda tidur nyenyak dan mencegah anda dari risiko strok panas ketika bersenam ketika sedang panas. Tetapi, aktiviti ini tidak dapat dilakukan secara sembarangan, anda tahu! Satu-satu, anda hanya akan letih atau cedera dan akibatnya, sukar untuk tidur lena.

Jenis sukan malam yang selamat untuk anda

1. Yoga

Yoga adalah sukan yang cukup selamat untuk dilakukan pada waktu malam kerana sebenarnya merehatkan badan dan minda sebelum bersiap untuk tidur. Yoga berguna untuk menghilangkan keletihan pada siang hari, meningkatkan peredaran darah, dan mengatur pernafasan sehingga anda akan tidur nyenyak.

2. Berjalan-jalan

Sekiranya anda tidak suka yoga, berjalan kaki boleh menjadi alternatif yang sama selamat untuk latihan malam hari. Terdapat banyak manfaat berjalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan kemurungan, hingga bermeditasi membuang pemikiran negatif sebelum tidur.

3. Kecergasan

Pilihan seterusnya adalah melakukan kecergasan angkat beban di kelab kecergasan. Ramai orang hari ini menetapkan waktu untuk bersukan pada waktu malam untuk menyesuaikan rutin harian mereka.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan latihan seni dan kecergasan yang bertujuan melatih keseimbangan badan dan minda. Pergerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah sebabnya seseorang yang mengamalkan tai chi secara beransur-ansur akan memasuki keadaan meditasi yang sangat santai. Sekarang, jika latihan ini dilakukan pada waktu malam, tubuh akan merasakan manfaatnya, termasuk aliran darah yang lebih lancar ke otak, tidur yang lebih baik, dan tubuh akan lebih santai.

Namun, ada beberapa perkara yang harus diketahui sebelum bersenam pada waktu malam

Sukan malam sebenarnya tidak dilarang, tetapi anda disarankan untuk melakukannya 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur anda. Dianjurkan juga untuk melambatkan irama latihan daripada biasa. Berolahraga pada waktu malam dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat akan memudahkan tubuh mengatur degup jantung dan pernafasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Juga, jangan lupa memanaskan badan dan menyejukkan badan selepas bersenam. Pemanasan dan penyejukan sangat bagus untuk merehatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan membantu anda bersiap untuk tidur lebih nyenyak selepas itu.

x