5 jenis senaman yang berkesan untuk menghilangkan tekanan

Aktiviti anda setiap hari tentunya tidak bebas dari tekanan. Sekiranya anda dapat mengatasinya, anda boleh melalui hari itu tanpa merasa cemas atau cemas. Sebaliknya, jika anda tidak dapat mengatasi tekanan yang menanggung fikiran anda, kualiti hidup anda akan merosot. Anda menghadapi masalah untuk berfikir dengan jelas, sukar tidur, dan menjadi tidak produktif di tempat kerja. Untuk bebas dari tekanan, anda boleh memulakan dengan bersenam. Sukan apa yang berkesan untuk mengurangkan tekanan? Baca ulasan berikut.

Adakah benar bahawa senaman dapat mengatasi tekanan?

Tekanan boleh mempengaruhi kesihatan anda dari kaki hingga hujung rambut anda. Hampir 77 peratus orang yang mengalami tekanan mengalami sakit kepala, insomnia, kegelisahan, kenaikan berat badan, sakit otot, gangguan pencernaan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Menyingkirkan tekanan tanpa menyelesaikan punca sukar. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana anda mengatasi tekanan adalah kaedah terbaik untuk menekan beberapa gejala tekanan. Salah satu cara adalah dengan aktiviti fizikal, seperti sukan.

"Semasa anda melakukan aktiviti fizikal, badan anda menghasilkan endorfin. Hormon ini berfungsi untuk melawan tekanan. Jadi, latihan dapat membebaskan fikiran anda dari pelbagai masalah, "kata Frank Lupin, MS, pelatih atlet berlesen di Coordinated Health, seperti yang dilaporkan oleh Everyday Health.

Selain itu, pergerakan badan juga menjadikan otot-otot badan berfungsi secara aktif sehingga dapat meningkatkan peredaran darah. Ditambah dengan latihan pernafasan yang dilakukan sebelum atau selepas bersenam, aktiviti fizikal ini merangsang badan untuk berehat.

Pelbagai jenis senaman berkesan untuk mengurangkan tekanan

Berikut adalah beberapa sukan yang dapat meningkatkan stamina serta menghilangkan tekanan dari minda anda, termasuk:

1. Berjalan-jalan santai atau berjalan pantas

Berjalan kaki adalah sukan paling senang dilakukan. Ia sangat sesuai untuk anda yang baru memulakan aktiviti sihat ini sebagai aktiviti rutin. Sama ada berjalan-jalan santai atau berjalan pantas, pergerakan kaki yang berulang ini dapat melepaskan ketegangan pada beberapa otot, menenangkan sistem saraf, dan juga melatih pernafasan anda untuk bertambah baik.

Selain itu, berjalan-jalan santai atau berjalan kaki cepat juga boleh merosakkan mata anda. Anda dapat menikmati teduhan pokok-pokok di taman yang jarang anda lihat. Sebenarnya, ini adalah masa yang menyeronokkan untuk dilakukan dengan keluarga, pasangan, atau rakan.

Sebagai permulaan, lakukan aktiviti ini sekurang-kurangnya 10 minit setiap 2 kali seminggu. Selama dua atau tiga minggu ke depan, secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi dan tempoh latihan. Dianjurkan untuk berjalan-jalan santai atau berjalan cepat selama 30 minit setiap hari untuk mengatasi tekanan.

2. Tarian

Menari meningkatkan ketangkasan badan ketika bergerak. Ini bermaksud otot-otot dalam badan mesti tegang dan relaks. Selain daripada itu, setiap pergerakan juga meningkatkan degupan jantung.

Manfaat menari yang dapat mengurangkan tekanan adalah pertumbuhan hubungan dan hubungan dengan orang lain. Contohnya, semasa anda cuba menyamakan irama tarian agar tetap bersama. Semua itu akan menghilangkan fikiran anda dari pelbagai masalah. Otak akan kembali segar, dan anda boleh berfikir semula.

3. Yoga

Pelbagai postur yoga yang menjadikan tubuh lebih lentur sebenarnya mampu mengurangkan ketegangan otot. Amalan menumpukan pada pernafasan dalam ini memicu tindak balas relaksasi badan dan merupakan kunci untuk menguruskan tekanan.

Anda boleh melakukan yoga di rumah dengan tutorial video atau mengikuti kelas yoga untuk pemula, dengan dibimbing oleh pelatih yoga. Beberapa kelas yoga yang boleh anda pilih untuk mengurangkan tekanan termasuk hada, ashtangam vinyasa, atau bikram.

4. Tai chi

Tai chi, salah satu seni mempertahankan diri dari China, tidak hanya bergantung pada pergerakan badan. Kepekatan juga mesti ditingkatkan dalam setiap pergerakan. Latihan ini meningkatkan kelenturan dan meningkatkan stamina.

Sekiranya latihan ini digabungkan dengan tidur yang cukup dan tepat waktu, kesihatan mental anda juga akan bertambah baik. Anda juga akan mengalami gejala tekanan yang kurang.

5. Tenis

Sumber: Prischew

Sukan tenis harus dimainkan secara berpasangan, supaya anda juga dapat menjalin hubungan dengan orang lain. Sukan ini memerlukan pergerakan dan tumpuan yang tinggi.

Setiap kali anda memperoleh mata, perasaan puas dan bangga dapat mengurangkan tekanan yang membebankan anda. Selain itu, senaman ini juga menyihatkan jantung dan dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

x