5 Petua untuk terus bersenam semasa berpuasa untuk badan yang cergas

Ramadan adalah bulan yang unik di mana umat Islam diharuskan berpuasa dari subuh hingga matahari terbenam. Di antara waktu itu, selama lebih kurang 13 jam, tubuh tidak mendapat bekalan makanan dan minuman dari luar.

Selain dari waktu makan, makanan yang dimakan pada bulan Ramadhan biasanya berbeza dari yang biasa kerana terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada pada bulan Ramadhan, seperti kompot, kurma, dan es buah. Perubahan diet ini boleh mempengaruhi fungsi tubuh.

Ramai orang terus bersukan untuk menjaga kesihatan badan mereka sepanjang bulan Ramadhan. Di samping itu, terdapat juga atlet yang terus berlatih sepanjang bulan Ramadan untuk membuat persiapan untuk pertandingan ini. Senaman memang mempunyai pengaruh positif pada tubuh, antara lain, untuk memastikan tubuh sentiasa cergas dan sihat. Namun, bagaimana melakukan senaman yang baik pada bulan Ramadhan? Apakah perkara yang mesti dipertimbangkan?

1. Bersenam masa

Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan adalah masa untuk bersukan. Tidak digalakkan melakukan sukan pada waktu berpuasa.

Seperti yang dilaporkan oleh negara dan keislaman, senaman tidak boleh dilakukan ketika berpuasa kerana semasa berpuasa perut kosong. Waktu terbaik untuk bersukan di bulan Ramadhan adalah selepas berbuka puasa, kerana setelah berbuka puasa tubuh mendapat kembali tenaga dari makanan dan minuman.

Namun, ada juga yang berpendapat bahawa waktu terbaik untuk bersenam adalah sebelum berbuka puasa. Seperti yang dilaporkan oleh Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono mengatakan bahawa senaman harus dilakukan 30-60 minit sebelum berbuka puasa kerana dekat dengan waktu makan.

Ini kelihatan baik-baik saja bergantung pada tahap kecergasan setiap individu. Ada orang yang mampu bersukan ketika berpuasa dan ada yang tidak bergantung pada kebiasaan seseorang itu bersukan. Perkara yang paling penting ialah selepas bersenam, anda tidak merasa lemah, pening, atau pingsan. Kenali badan anda sendiri!

2. Senaman yang baik semasa berpuasa

Seterusnya, yang harus anda perhatikan adalah jenis latihan. Lakukan jenis senaman yang biasa anda lakukan seperti biasa. Namun, anda harus melakukan sukan intensiti ringan hingga sederhana, seperti berjalan kaki, berjoging, dan berbasikal. Sebaiknya jangan mencuba senaman intensiti lebih tinggi daripada yang biasa anda lakukan kerana dikhuatiri badan tidak akan dapat melakukannya.

3. Pengambilan makanan yang diperlukan

Pada bulan Ramadan, jenazah diberi dua kali makan, iaitu pada waktu subuh dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadhan sedikit berubah berbanding hari biasa.

Selain itu, bahagian makanan juga boleh berubah. Namun, cubalah terus makan jumlah makanan yang sama seperti biasa, tidak berlebihan dan juga tidak kekurangan, dan juga makan pelbagai makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi keperluan nutrisi tubuh.

Karbohidrat adalah tenaga utama untuk badan. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang telah menurun semasa berpuasa. Makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan serat kompleks (yang mempunyai indeks glisemik rendah) diperlukan kerana ia membantu membebaskan tenaga secara perlahan supaya tenaga dalam badan tidak habis dengan cepat.

Makan makanan yang mengandungi indeks glisemik rendah ketika berbuka puasa bertujuan untuk meningkatkan simpanan karbohidrat, sedangkan jika anda makan makanan yang mengandung indeks glisemik tinggi, kadar gula darah anda akan meningkat dengan cepat tetapi juga akan cepat habis.

Ambil makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi ketika berbuka puasa untuk memaksimumkan simpanan glikogen otot dan kemudian makan makanan yang tinggi lemak pada waktu subuh untuk melambatkan pencernaan supaya perut tidak cepat mengosongkan.

Ini adalah strategi untuk mengurangkan perasaan lapar semasa berpuasa dan juga untuk mengekalkan tenaga sehingga latihan bermula.

Selain daripada karbohidrat, protein juga sangat diperlukan oleh tubuh. Makan makanan yang tinggi protein, seperti ikan, daging dan telur. Protein adalah bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai bahan binaan. Protein membantu memulihkan dan memperbaiki sel otot yang rosak semasa bersenam.

4. Banyakkan minum

Dehidrasi boleh berlaku semasa bersenam, terutamanya semasa cuaca panas. Jadi untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pengambilan cecair ke dalam badan mesti dipertimbangkan. Pengambilan cecair yang disyorkan ialah 1.5-2 liter sehari.

Di samping itu, anda juga disarankan untuk menghadkan aktiviti fizikal pada waktu siang untuk mengelakkan dehidrasi. Melakukan sukan yang banyak berpeluh pada waktu siang ketika berpuasa boleh menyebabkan dehidrasi kerana cecair badan hilang melalui peluh.

5. Juga perhatikan lama tidur

Untuk menjaga kesihatan badan anda dalam bulan Ramadhan, anda harus cukup tidur. Orang dewasa memerlukan sekitar 7-9 jam tidur setiap hari. Kurang tidur boleh mempengaruhi prestasi badan. Tidur siang kadang-kadang diperlukan untuk mengekalkan keadaan badan yang sihat.

x