6 Manfaat kesihatan magnesium (tambah, senarai makanan sumber magnesium terbaik): fungsi, dos, kesan sampingan, cara menggunakannya

Mungkin anda biasa dengan nama magnesium. Tetapi, adakah anda tahu apa faedah sebenar magnesium, dan berapa banyak sumber makanan magnesium yang anda makan setiap hari?

Pelbagai kebaikan magnesium untuk kesihatan badan

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan oleh tubuh. Magnesium berperanan dalam lebih dari 300 proses biologi yang berlaku di dalam badan, termasuk pencernaan, komunikasi antara sel saraf, dan pergerakan otot.

Kerana kepentingan magnesium, kerangka manusia dapat menyimpan hingga 60 persen keperluan magnesium sementara selebihnya disimpan dalam tisu otot, tisu lembut, dan sel darah.

Jadi, apa faedah magnesium untuk kesihatan badan?

1. Memelihara tulang yang sihat

Fungsi utama magnesium adalah untuk kesihatan tulang. Magnesium membantu badan menyerap kalsium dan vitamin D. Kedua-dua vitamin dan mineral adalah nutrien yang menjadikan tulang anda kuat dan padat. Kekurangan magnesium mempunyai risiko membuat tulang rapuh dan bahkan boleh memicu osteoporosis.

2. Menjaga kesihatan jantung

Fungsi lain dari magnesium adalah untuk mencegah pelbagai gangguan fungsi jantung. Mengambil jumlah magnesium yang betul telah terbukti dapat mencegah anda dari saluran darah yang tersumbat dan tekanan darah tinggi, yang biasanya merupakan penyebab serangan jantung, kegagalan jantung, dan strok.

3. Baik untuk penghidap diabetes

Bagi orang yang menghidap diabetes, pengambilan magnesium yang tinggi berguna untuk mencerna dan memproses karbohidrat dalam badan. Seberapa baik tubuh memproses karbohidrat diet pasti mempengaruhi kadar gula dalam darah.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan yang tinggi magnesium dapat memaksimumkan kerja hormon insulin - hormon yang mengatur kadar gula dalam darah.

4. Menyembuhkan sakit kepala

Walaupun hanya terbukti dalam penyelidikan kecil, magnesium terbukti dapat merawat gejala sakit kepala. Pakar percaya bahawa orang dengan pengambilan magnesium yang mencukupi cenderung tidak mendapat migrain atau sakit kepala daripada mereka yang kekurangan magnesium.

5. Mencegah dan membantu mengatasi tekanan

Manfaat lain dari magnesium ialah ia dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan. Magnesium berperanan dalam fungsi otak yang mengatur mood. Dalam beberapa kajian telah dijumpai bahawa orang yang kekurangan magnesium lebih cenderung kepada tekanan dan kemurungan daripada mereka yang mempunyai cukup magnesium. Bahan ini dapat menjadikan interaksi antara sel saraf anda lebih optimum, sehingga pengurusan tekanan dari badan menjadi lebih baik.

6. Meningkatkan kecergasan badan

Sebenarnya, magnesium juga mempengaruhi kecergasan badan anda, sehingga meningkatkan prestasi sukan anda. Mineral ini terbukti dapat menjadikan proses pembentukan tenaga lebih baik, yang menjadikan pengurusan tenaga ketika melakukan latihan jauh lebih berkesan. Ringkasnya, dengan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda boleh bersenam pada tahap tenaga yang tinggi tanpa mudah merasa letih.

Selain itu, magnesium juga menghalang pembentukan asid laktik yang berlebihan, yang biasanya menjadi penyebab kekejangan semasa bersenam.

Makanan apa yang mengandungi magnesium?

Dengan begitu banyak faedah magnesium untuk tubuh, anda mesti memenuhi keperluan mereka setiap hari. Terdapat banyak sumber makanan magnesium yang boleh anda gunakan, iaitu:

• Alpukat
• Pisang
• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan collard
• Kacang
• Kacang soya
• Biji gandum utuh
• Beberapa jenis ikan, seperti salmon
• Produk susu dan tenusu

Berapa banyak magnesium yang harus saya ambil dalam satu hari?

Keperluan magnesium tentu berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan dan usia badan anda. Sekiranya anda mempunyai jangkitan, anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium. Walau bagaimanapun, berikut adalah angka purata keperluan harian untuk magnesium seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan:

Anak-anak

• 0-6 bulan: 300 mg
• 7-11 bulan: 55 mg
• 1-3 tahun: 60 mg
• 4-6 tahun: 95 mg
• 7-9 tahun: 120 mg

Lelaki

• 10-12 tahun: 150 mg
• 13-15 tahun: 200 mg
• 16-18 tahun: 250 mg
• Berumur lebih dari 19 tahun: 350 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 155 mg
• 13-15 tahun: 200 mg
• 16-18 tahun: 220 mg
• Berumur lebih dari 19 tahun: 320 mg

Satu kajian menyatakan bahawa semasa anda bersenam, anda memerlukan magnesium 10-20 peratus lebih banyak daripada keadaan biasa.