7 Cara untuk mengawal gula darah normal bagi pesakit diabetes

Diabetes tidak dapat disembuhkan, tetapi pesakit kencing manis dapat meneruskan aktivitas normalnya dan menjalani kehidupan yang sehat. Kunci hidup sihat dan normal untuk mengatasi diabetes adalah dengan mengawal kadar gula darah dalam had normal. Walaupun terdapat peraturan dan sekatan diabetes yang harus dipatuhi, beberapa petua untuk mengekalkan kadar gula darah normal yang akan dibincangkan di sini dapat membantu memudahkan anda menjalani hari tersebut.

Cara mengawal kadar gula dalam darah bagi pesakit diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit yang dicirikan oleh kadar gula yang tinggi dalam darah. Jenis diabetes tertentu, seperti diabetes jenis 1, memerlukan rawatan diabetes untuk tetap sihat.

Walau bagaimanapun, tanpa mengira jenis diabetes yang anda alami, mengambil ubat diabetes atau tidak, anda mesti mengawal kadar gula darah anda dengan gaya hidup yang sihat.

Mengawal gula darah dapat dilakukan dengan berbagai cara, dari memperhatikan pengambilan makanan, menyesuaikan diet dan istirahat, berolahraga secara teratur, dan mengambil makanan tambahan untuk sumber vitamin tambahan.

Berikut adalah petua untuk gaya hidup sihat dengan diabetes untuk menjaga kadar gula darah normal:

1. Makan makanan yang betul

Pesakit kencing manis mesti mematuhi diet, alias diet, yang diikuti kerana pengambilan makanan sangat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung.

Pertama, anda perlu mengelakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, dan menghadkan sumber karbohidrat sederhana.

Juga menjauhkan diri dari makanan dan minuman yang diproses, terutamanya yang memproses segera seperti makanan segera (makanan segera). Makanan diabetes yang disempurnakan biasanya tinggi gula sehingga harus dihindari untuk mencegah peningkatan gula dalam darah.

Kedua, sapukan diet biasa dengan pemakanan seimbang. Kaedah ini adalah kunci kejayaan dalam mengawal gula darah pada pesakit diabetes.

Ini bermakna anda masih perlu makan karbohidrat walaupun makanan ini menghasilkan gula. Pilihan karbohidrat yang selamat untuk diabetes adalah karbohidrat kompleks kerana ia memerlukan lebih lama untuk dipecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula dalam darah lebih stabil.

Berhenti makan karbohidrat sama sekali bukanlah keputusan yang bijak, pesakit diabetes (penghidap diabetes) masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga.

Bagi pesakit kencing manis, penting untuk makan dengan kerap. Menurut kajian dalam jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan , melangkau makanan terlalu lama sebenarnya akan menyebabkan gula darah anda turun dan kemudian melonjak dengan cepat.

2. Mengawal bahagian makan

Bukan hanya makan makanan yang betul untuk diabetes, mengawal bahagian juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.

Berikut adalah beberapa cara dan petua untuk mengawal bahagian supaya pesakit diabetes dapat menjaga kadar gula darah normal:

• Perhatikan ukuran dan berat makanan
• Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari
• Elakkan makan di restoran berkonsep satu hidangan (semua-anda-boleh-makan)
• Perhatikan maklumat kandungan makanan dalam bungkusan, ketahui komposisinya
• Makan perlahan-lahan supaya makanan dapat dicerna dengan betul oleh badan

Petua untuk mengekalkan kadar gula darah normal melalui makanan tidak hanya berlaku untuk penderita diabetes dengan berat badan berlebihan. Pesakit kencing manis dengan berat badan normal juga harus menjaga bahagian makanannya agar tidak membawa kepada kegemukan.

3. Bersikap aktif dan bersenam secara berkala

Salah satu cara untuk mengawal kadar gula dalam darah anda adalah dengan melakukan senaman secara teratur.

Senaman dapat membantu sel-sel dalam otot anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi tenaga, sehingga menurunkan gula darah.

Sekiranya dilakukan secara berkala dalam jangka panjang, latihan dapat menjadikan sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin, sehingga dapat mencegah ketahanan insulin.

Luangkan masa untuk melakukan senaman yang betul untuk diabetes sekurang-kurangnya 30-60 minit sehari, 3-4 kali seminggu.

Sebelum bersenam, pastikan anda memeriksa gula darah anda terlebih dahulu. Jangan bersenam jika tahap gula dalam darah anda di bawah 70-80 mg / dL. Sebaiknya, senaman harus dilakukan sekiranya kadar gula darah anda berada dalam julat 160-180 mg / dL.

Di samping itu, cubalah untuk terus aktif dalam aktiviti harian anda. Elakkan gaya hidup yang tidak aktif (malas) dan pergerakan fizikal yang minimum atau hilangkan alahan, seperti menonton TV, bermain permainan pada peranti, atau duduk di komputer terlalu lama.

4. Menguruskan tekanan dengan baik

Tekanan berlebihan juga boleh menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat disebabkan oleh pelepasan kortisol, atau hormon stres. Bukan hanya itu meningkatkan gula darah, tekanan juga cenderung membuat penghidap diabetes ingin terus makan makanan yang lebih manis (gula tinggi).

Oleh itu, agar tekanan tidak membuat kadar gula dalam darah anda meningkat, penting bagi anda untuk memahami bagaimana mengawal tekanan dan mencuba pelbagai perkara yang dapat meningkatkan mood anda, merehatkan badan, dan menenangkan fikiran. Beberapa cara yang boleh anda lakukan termasuk:

• Cuba tarik nafas perlahan dan dalam.
• Mainkan muzik yang menenangkan.
• Lakukan beberapa regangan sederhana atau cuba beberapa pose yoga.
• Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang sangat anda nikmati.
• Luangkan masa untuk melakukan hobi kegemaran anda.
• Bercakap dengan rakan, atau profesional perubatan jika anda mempunyai aduan.

5. Cukup rehat

Cara lain untuk mengawal kadar gula dalam darah anda agar tetap berada pada had normal adalah dengan berehat secukupnya.

Dari satu segi, kekurangan tidur yang berterusan dapat mempengaruhi kualiti hidup anda dan mengganggu rembesan insulin (pelepasan). Sebaik-baiknya, dapatkan antara 7-9 jam tidur yang baik setiap malam.

Tidur yang mencukupi dapat mengimbangkan hormon, mengelakkan tekanan, dan memberi anda tenaga yang cukup untuk aktiviti dan senaman pada hari berikutnya. Oleh itu, kadar gula dalam darah dapat dikawal dengan baik.

6. Periksa gula darah secara berkala

Mengukur dan memantau kadar glukosa darah menggunakan alat pengukur gula darah juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengawal gula darah. Memeriksa gula darah anda secara berkala dapat membantu anda mengetahui bagaimana reaksi badan anda terhadap makanan tertentu.

Dengan memantau perubahan kadar gula dalam darah secara berterusan, lebih mudah bagi anda untuk menentukan sama ada membuat penyesuaian makanan atau mengambil ubat.

Oleh itu, cubalah mengukur kadar gula anda setiap hari dan pastikan tahap gula anda sentiasa berada dalam had normal.

7. Ambil makanan tambahan

Makanan tambahan berguna untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral dalam badan. Mengambil makanan tambahan untuk diabetes sebenarnya tidak diperlukan. Terutama jika anda telah melaksanakan diet biasa dan pengambilan makanan anda telah memenuhi keperluan pemakanan harian anda.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan pengambilan nutrien harian anda, tidak ada salahnya mengambil makanan tambahan. Walaupun begitu, anda masih perlu membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda.

Beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk diabetes untuk membantu mengekalkan kadar gula darah termasuk:

• Vitamin D: vitamin D dapat membantu mengawal gula darah pada pesakit diabetes.
• Vitamin C: vitamin C itu sendiri juga berperanan dalam mengawal kadar gula dalam darah dan kadar kolesterol pada penderita diabetes. Di samping itu, pesakit diabetes berisiko kekurangan vitamin C, jadi penting untuk meningkatkan pengambilan vitamin C ke dalam badan.
• Vitamin E: Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan yang memiliki kemampuan untuk mencegah penyakit jantung, gagal ginjal, dan gangguan fungsi penglihatan. Penyakit ini adalah komplikasi yang cenderung terjadi pada pesakit diabetes.
• Magnesium: pesakit diabetes berisiko kekurangan pengambilan magnesium di dalam badan mereka. Ini mungkin disebabkan oleh kesan sampingan ubat diabetes.

Secara semula jadi, jika anda merasa sukar untuk membiasakan diri dengan menjalani gaya hidup sihat pada mulanya. Mengubah tabiat tidak semudah memusingkan telapak tangan anda.

Perkara yang paling penting adalah tidak segera berputus asa. Mulakan sedikit demi sedikit dengan menetapkan sasaran tertentu. Sekiranya berjaya, anda boleh berusaha lebih berdisiplin untuk mengikuti cara hidup diabetes yang sihat.

x