Cergas ketika berpuasa? inilah perkara yang boleh dilakukan

Puasa adalah salah satu cara untuk menyahtoksin atau membuang bahan toksik secara semula jadi dari badan. Namun, proses detoksifikasi ini tidak akan optimum jika tidak seimbang dengan pengamalan gaya hidup sihat dan cergas ketika berpuasa.

Itulah sebabnya pengambilan makanan pada waktu subuh dan berbuka puasa serta kebiasaan yang dilakukan semasa berpuasa sangat penting untuk diperhatikan. Ini dilakukan agar anda kekal sihat dan cergas semasa berpuasa.

Petua untuk kekal cergas semasa berpuasa

Berikut adalah beberapa cara mudah yang boleh anda lakukan sepanjang bulan Ramadan untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa.

1. Jangan terlepas sahur

Cara paling mudah untuk kekal cergas semasa berpuasa adalah tidak ketinggalan makan. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bahagian terpenting dalam meningkatkan pengambilan tenaga pada waktu siang sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa. Makan tepat waktu subuh dengan memperhatikan pengambilan nutrien seimbang karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda boleh makan makanan seperti beras perang, gandum dan gandum yang akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Pengambilan makanan yang mengandungi serat tinggi berasal dari kurma, biji, kentang, sayur-sayuran dan hampir semua buah, terutama aprikot, prun, betik dan pisang.

Sementara itu, anda boleh mendapatkan pengambilan protein dari telur, keju, yogurt atau daging rendah lemak yang membantu meningkatkan tenaga anda sepanjang hari.

2. Memenuhi keperluan cecair

Sebilangan besar badan kita terdiri daripada air, dan kita memerlukan jumlah air yang sama dengan yang terbuang ketika kita berpuasa. Minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari agar sesuai semasa berpuasa. Anda boleh memenuhi cairan ini ketika berbuka puasa hingga subuh untuk membantu badan anda sentiasa terhidrasi.

Juga, adalah idea yang baik untuk mengelakkan kafein. Sebabnya, kafein adalah diuretik yang membuat kita membuang air kecil lebih kerap, sehingga cecair di dalam badan cepat hilang.

Cuba kurangkan minuman berkafein yang berlebihan pada bulan Ramadhan untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa.

3. Makan secara sederhana

Pada bulan Ramadhan, waktu yang paling dinantikan adalah berbuka puasa. Tetapi malangnya ramai orang "gila" ketika makan hidangan iftar.

Dengan makan banyak makanan dengan segera ketika berbuka puasa akan membuatkan perut anda kembung dan kembung. Itulah sebabnya makan secara sederhana disarankan ketika berbuka puasa agar anda cergas.

Anda boleh makan secara beransur-ansur. Semasa berbuka puasa, makan makanan ringan seperti salad buah, ais buah, kurma, atau air. Oleh itu, selepas beberapa jam, maka makanlah makanan besar.

4. Elakkan makanan berminyak

Menu goreng untuk berbuka puasa sangat menggoda. Tetapi adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua bentuk makanan yang digoreng dalam jumlah besar minyak sehingga anda cergas semasa berpuasa.

Sebabnya, makanan ini akan meningkatkan risiko peningkatan kolesterol dalam badan anda.

5. Kurangkan makanan dan minuman bergula

Anda juga diminta untuk mengurangkan minuman dan makanan bergula dan produk olahan agar anda cergas ketika berpuasa. Ramai orang menyalah erti "berbuka dengan manis".

Makanan atau minuman manis sememangnya penting untuk dimakan ketika berbuka puasa untuk menormalkan gula darah. Anda hanya perlu memperhatikan bahagian makanan atau minuman manis yang dimakan. Terutama jika rasa manis dibuat dari gula.

Sebabnya, tanpa menyedarinya, minuman dan makanan manis yang selalu kita konsumsi sepanjang bulan Ramadan juga akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Anda harus ingat, untuk memastikan tubuh anda cergas pada bulan Ramadhan, tenaga yang dikeluarkan mesti lebih banyak daripada tenaga yang dimasukkan.

6. Bersenam

Puasa bukan halangan untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh bersukan dengan intensiti ringan hingga sederhana setelah berbuka puasa agar tidak cergas, apabila badan anda memenuhi pengambilan tenaga.

Lakukan senaman selama 30 minit dengan berjalan kaki, berbasikal, berjoging atau latihan lain yang sesuai dengan keadaan badan anda.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Selain memperhatikan pengambilan makanan, mengatur pola tidur juga penting. Mengantuk semasa berpuasa bukan kerana anda tidak makan dan minum sepanjang hari, tetapi kerana anda tidak cukup tidur.

Sekiranya anda harus bangun lebih awal untuk menyiapkan makanan, maka pada waktu malam Anda tidak boleh bangun lewat untuk tujuan yang tidak begitu penting.

Cuba tidur lebih awal dari biasa. Contohnya, selepas solat tarawih. Kerana, kurang tidur akan mempengaruhi prestasi otak sehingga mengganggu aktiviti anda kelak.

Kaedah di atas akan membantu anda tetap cergas sepanjang puasa Ramadan.

x