Kembung semasa haid? cheat sheet 7 tips pasti untuk mengatasinya

Kembung adalah gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang boleh berlaku 1-2 minggu sebelum haid. Perut kembung pastinya membuat anda tidak selesa, malah anda merasa bertambah berat badan kerana perut keluar. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala ini. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat merawat kembung semasa haid.

Ubah gaya hidup anda, kaedah terbaik untuk mengatasi perut kembung semasa haid

Terdapat banyak perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kembung. Pada akhirnya, perubahan ini dapat membantu melegakan gejala kembung haid.

1. Elakkan makanan masin

Natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh badan anda. Mengelakkan makanan masin dapat membantu mengurangkan penumpukan cecair dan mencegah kembung semasa haid.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan garam anda kepada 1,500 miligram (mg) sehari. Salah satu cara untuk mengelakkan garam berlebihan adalah memasak makanan anda sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

Oleh kerana banyak makanan yang diproses mengandungi garam, jika anda memasak makanan anda sendiri, anda boleh menyesuaikan jumlah garam yang anda mahukan sendiri.

2. Makan makanan yang kaya dengan kalium

Makan makanan yang kaya dengan kalium dapat membantu mengurangkan kembung semasa haid. Penyelidikan menunjukkan kalium menurunkan kadar natrium dan meningkatkan pengeluaran air kencing. Dengan cara ini, kalium menghalang penumpukan cecair yang dapat membuat perut kembung semasa haid.

Makanan kaya kalium yang dapat mengurangkan kembung haid termasuk sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam, ubi jalar, pisang, alpukat, dan tomato.

3. Makan makanan yang diuretik semula jadi

Sesuatu yang diuretik bermaksud dapat meningkatkan pengeluaran air kencing. Menghasilkan lebih banyak air kencing membantu badan membuang air besar. Dengan cara ini, diuretik membantu mengurangkan jumlah air yang berlebihan di dalam badan.

Banyak makanan mempunyai sifat diuretik semula jadi, dengan memakan makanan ini anda dapat mengurangkan perut kembung semasa haid. Makanan yang bertindak sebagai diuretik semula jadi termasuk asparagus, nanas, timun, chives, halia, dan bawang putih.

Diuretik juga boleh didapati dalam bentuk pil. Doktor anda mungkin menetapkan ini jika anda mengalami kembung yang lebih teruk dan rawatan di rumah yang lain tidak membantu.

4. Minum banyak air

Bukan kerana anda merasa kembung, anda mengelakkan minum air. Pastikan anda minum banyak air pada hari-hari sebelum haid anda. Cuba bawa sebotol air bersama anda, dan bertujuan untuk mengisinya beberapa kali sehari.

Secara amnya, minum lapan gelas air sehari (kira-kira dua liter) dapat memenuhi keperluan air banyak orang. Namun, terserah kepada anda untuk menilai berapa banyak air yang anda perlukan.

5. Bersenam secara berkala

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa senaman yang teratur dapat menolong gejala PMS. Apabila perut kembung adalah gejala PMS, senaman secara teratur dapat membantu mengurangkannya.

Bersenam secara teratur adalah kunci untuk mengurangkan gejala PMS. Pakar mengesyorkan melakukan salah satu perkara berikut:

• Beberapa jam aktiviti fizikal seminggu
• Satu jam atau lebih aktiviti berat dalam seminggu
• Gabungan tahap aktiviti anda

Agar badan lebih cergas, anda boleh menambahkan beberapa latihan khas untuk membina otot dalam seminggu. Atau sekurang-kurangnya untuk kekal sihat, anda boleh melakukan senaman secara berkala selama 2.5 jam seminggu..

6. Elakkan alkohol dan kafein

Penyelidik mengatakan bahawa alkohol dan kafein boleh menyebabkan perut kembung dan gejala PMS yang lain. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengelakkan secawan kopi di pagi hari, cubalah menggantinya dengan minuman yang kurang kafein, seperti teh, atau menggantikan kopi berkafein separa dengan jenis tanpa kafein.

7. Elakkan karbohidrat halus

Karbohidrat halus, seperti tepung dan gula halus, menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah. Keadaan ini dapat meningkatkan tahap insulin dalam darah, yang seterusnya merangsang ginjal untuk menahan natrium.

Nah, jumlah natrium yang tinggi menjadikan cecair terkumpul sehingga perut terasa kembung. Oleh itu, anda harus mengelakkan terlalu banyak mengambil karbohidrat sederhana dan karbohidrat halus seperti gula dan makanan manis lain.

8. Pertimbangkan pil kawalan kelahiran

Satu kajian pada tahun 2008 melaporkan bahawa pil kawalan kelahiran dapat membantu menghilangkan kembung semasa haid. Namun, sebilangan wanita melaporkan bahawa pil kawalan kelahiran membuat perut terasa lebih kembung.

Kesan pil boleh berbeza dari wanita ke wanita, jadi lebih baik membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda dan mencuba beberapa jenis untuk melihat mana yang paling sesuai untuk menguruskan perut kembung.

x