7 tabiat pemakanan yang salah (maka apa yang betul?)

Banyak orang menjalani diet dengan harapan dapat menjadi bentuk badan yang lebih ideal. Malangnya, kekurangan pengetahuan mengenai kaedah diet yang betul dan disyorkan menjadikan banyak orang menjalani diet yang salah. Diet yang salah tidak akan membawa hasil dan faedah. Sebaliknya, anda boleh terdedah kepada bahaya yang mungkin tidak dijangka.

Pelbagai tabiat diet salah

Berikut adalah beberapa tabiat diet yang salah yang sering terjadi dan anda harus menjauhinya.

1. Tidak ada sarapan

Melewatkan sarapan pagi bukanlah rancangan diet yang disyorkan. Sebabnya, ini membolehkan anda makan lebih banyak dalam jumlah besar pada siang hari. Selain itu, melewatkan sarapan juga dapat mengurangkan mood dan meningkatkan risiko kegemukan. Keseimbangan gula dan insulin dalam badan juga akan terganggu sehingga badan sentiasa merasa lapar.

2. Tanpa mengira kalori dari minuman

Tahukah anda bahawa minuman makanan segera mengandungi kalori yang cukup tinggi. Malah minuman berlabel "jus buah" boleh mengandungi kalori dan gula yang sangat tinggi, yang dapat meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Walaupun. semasa melakukan diet, menghadkan pengambilan kalori adalah wajib untuk anda lakukan.

3. Makan terlalu banyak protein dan lemak

Mengehadkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan protein dan lemak yang berlebihan boleh membahayakan tubuh. Keadaan ini boleh merosakkan buah pinggang dan meningkatkan kadar kolesterol yang mengakibatkan penyakit jantung dan strok.

4. Makan tanpa garam

Diet tanpa garam menjadi makanan yang popular. Namun, makan tanpa menambahkan sedikit garam sebenarnya boleh membahayakan tubuh.

Ini kerana tubuh masih memerlukan pengambilan garam, terutama untuk penghasilan hormon tiroid, menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengekalkan aktiviti sel saraf, penguncupan otot dan relaksasi, dan meningkatkan fungsi otak. Walau bagaimanapun, pengambilan garam setiap hari tidak boleh berlebihan. Garam berlebihan juga dapat meningkatkan risiko masalah darah tinggi, strok, jantung dan buah pinggang.

5. Kekurangan serat

Diet yang membatasi pengambilan kalori harian anda tanpa menyedarinya juga mengurangkan pengambilan serat harian. Sebenarnya, serat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan menahan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga berfungsi untuk membantu meningkatkan pencernaan anda.

6. Menghidupkan semula makanan yang telah dimakan

Kebiasaan mengembalikan makanan yang telah dimakan secara paksa adalah gangguan psikologi yang boleh membahayakan. Kelak, kesan sampingannya akan agak serius, seperti kulit dan rambut kusam, kerosakan pada kelenjar air liur, osteoporosis, gangguan haid, gangguan irama jantung, sembelit, dan gangguan emosi.

7. Ambil ubat pelangsing tanpa pengawasan doktor

Ramai orang menggunakan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan; termasuk mengambil ubat pelangsing tanpa pengawasan atau preskripsi dari doktor. Kebiasaan ini sangat berbahaya kerana bahan-bahan dalam ubat-ubatan yang tidak pasti selamat sebenarnya boleh merosakkan organ tubuh dan menyebabkan kematian.

Apakah tanda-tanda jika diet salah?

Semasa diet dengan cara yang tidak sesuai, tubuh akan menunjukkan pelbagai gejala penolakan seperti:

• Perut kembung dan kembung sepanjang hari.
• Sembelit atau cirit-birit.
• Rasa lapar sepanjang masa.
• Suasana selalu buruk dan terdedah kepada kemurungan.
• Rasa letih dan bertenaga sepanjang hari.
• Selsema mudah.
• Mudah dilupakan.
• Boleh diserang penyakit.
• Kulit menjadi kusam.
• Bibir kering.
• Rambut gugur dengan mudah.

Sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan program diet yang sedang dijalani. Langkah seterusnya, segera berjumpa doktor untuk ujian selanjutnya. Doktor akan memberikan rawatan dan rawatan terbaik mengikut keadaan.

Lalu, bagaimana diet yang selamat dan sihat?

Diet yang selamat dan sihat adalah makanan yang menerapkan pemakanan seimbang. Pemakanan seimbang bermaksud memakan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral setiap hari dengan bahagian dan jadual yang sesuai.

Diet yang optimum juga tidak dilakukan dalam sekelip mata atau kilat. Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan perubahan diet baru agar hasilnya tahan lama dan berat badan tidak bertambah lagi.

Di samping itu, diet seimbang bukanlah satu-satunya jenis makanan yang perlu diberi perhatian. Cara memasak juga memerlukan perhatian khusus, seperti mengurangkan memasak dengan menggoreng dan memasak lebih banyak dengan mendidih atau mengukus.

Sudah tentu, agar diet anda lebih selamat dan membuahkan hasil, rujuk dahulu program diet yang akan anda jalankan kepada pakar pemakanan.

x

Baca juga: