4 Jenis sukan yang cenderung menyebabkan sakit lutut & lembu; hello sihat

Bersenam secara amnya mempunyai banyak faedah untuk kesihatan anda. Tetapi sebaliknya, melakukan senaman secara teratur boleh menimbulkan risiko kecederaan jika tidak berhati-hati. Salah satu kecederaan sukan yang paling biasa adalah sakit lutut. Terdapat beberapa senaman yang boleh menyebabkan sakit lutut, dan berisiko mendapat osteoarthitis. Ada apa-apa?

Pelbagai sukan menyebabkan sakit lutut

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training, para penyelidik mendapati bahawa pemain bola sepak, pelari maraton, angkat berat, dan ahli gusti mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami sakit sendi lutut daripada atlet sukan lain atau yang sama sekali tidak berolahraga. Penemuan ini dilaporkan setelah meneliti data kes arthritis lutut yang menyakitkan pada 3,800 atlet profesional.

Pada asasnya, atlet di empat bidang ini mempunyai risiko osteoartritis lutut 3 hingga 7 kali lebih besar daripada orang yang bermain bola keranjang, tinju, menembak, atau atletik. Dari keempat sukan tersebut, angkat berat mempunyai risiko paling besar, diikuti oleh pemain bola sepak.

Mengapa keempat sukan ini cenderung menyebabkan sakit lutut?

Latihan yang mempunyai risiko kecederaan lutut yang paling besar adalah yang paling banyak memberi tekanan pada sendi kaki. Berat mengangkat dan bola sepak mempunyai risiko paling besar kerana sukan yang menyebabkan sakit lutut kerana kedua-dua jenis sukan ini memberikan tekanan yang paling besar pada sendi lutut yang boleh menyebabkan kecederaan. Pengangkat berat terus membebani sendi mereka dengan berat yang berulang-ulang. Sama seperti pemain bola sepak, pelari maraton terus menggunakan sendi mereka jauh lebih banyak daripada pelari biasa.

Walaupun begitu, tidak semua sukan larian menyebabkan sakit sendi lutut. Sekiranya anda berlatih jarak dekat, ia sebenarnya boleh mendapat manfaat daripada mendapatkan tulang yang kuat dan sendi yang sihat. Begitu juga dengan pengangkat berat badan, latihan dengan berat yang sesuai akan mendapat faedah kesihatan yang diinginkan.

Ini bermakna bahawa jika anda mengalami kesakitan di lutut, anda tidak perlu menghentikan sukan kegemaran anda, pastikan anda memanaskan badan terlebih dahulu, dan jangan terlalu kuatkan diri anda. Peregangan yang betul juga dapat mencegah sakit sendi di samping meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur, tidak langsung terasa berat.

Gejala sakit lutut

Gejala dan keparahan sakit lutut yang disebabkan oleh senaman boleh berbeza-beza, bergantung pada intensiti dan penyebabnya. Sendi lutut mungkin hanya mengalami radang, bengkak dan sakit yang dapat diatasi dengan segera dengan kompres sejuk. Keamatan senaman yang lebih teruk boleh menyebabkan meniskus terkoyak.

Tetapi biasanya terdapat tanda dan gejala yang biasa muncul jika anda mengalami sakit lutut, iaitu:

• Otot terasa kaku dan jarak pergerakannya terhad
• bengkak di sekitar kawasan dengan kesakitan
• Kesukaran berjalan kerana ketidakstabilan lutut
• Kesukaran berjalan naik dan turun tangga kerana kerosakan ligamen
• Tidak boleh membengkokkan lutut
• Ia menyakitkan apabila disentuh
• Kemerahan
• Ketidakupayaan meluruskan lutut sepenuhnya