Mengapa kegelisahan menyebabkan anda kehilangan selera makan?

Pernahkah anda merasa gugup atau cemas ketika berusaha menangani sesuatu yang tidak anda sukai dan itu sebenarnya membuatkan anda tidak berselera? Tidak perlu risau. Salah satu penyebab seseorang kehilangan selera makan adalah kegelisahan yang berlebihan. Namun, mengapa keadaan ini berlaku?

Hubungan antara kegelisahan dan bukan selera makan

Perasaan risau tentang sesuatu sering membuat orang makan lebih banyak daripada bahagian yang biasa mereka makan. Namun, tidak sedikit dari mereka yang tidak mempunyai selera makan ketika mereka merasa bimbang atau cemas.

Keadaan ini boleh berlaku disebabkan oleh pembebasan hormon stres ketika mengalami perasaan gelisah. Akibatnya, hormon ini dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik dan menyebabkan tindak balas badan melawan hormon ini.

Ketahanan dari badan adalah keadaan yang normal kerana ia cuba melindungi anda dari ancaman. Pembebasan hormon stres ini pasti memberi kesan kepada badan anda.

Penyelidikan dari jurnal Cureus menunjukkan salah satu hormon, iaitu faktor pembebasan kortikotropin (CRF), mempengaruhi pencernaan. Salah satu kesan pelepasan hormon yang paling ketara adalah pengurangan kehilangan selera makan seseorang.

Hormon CRF ternyata bukan sahaja dapat menghilangkan selera makan bagi orang yang mengalami kegelisahan, tetapi juga masalah pencernaan lain, seperti:

• sembelit
• cirit-birit
• gangguan sistem pencernaan
• loya

Masalah pencernaan ini juga menyebabkan pelbagai gejala yang sebenarnya mempengaruhi selera makan. Bermula dari peningkatan jantung, tekanan darah, hingga otot terasa tegang.

Sementara itu, dilaporkan dari Klinik Cleveland, orang yang tidak mempunyai selera makan biasanya terlalu fokus pada tekanan yang mereka alami. Akibatnya, mereka tidak terlalu memperhatikan tanda-tanda bahawa tubuh mula memerlukan pengambilan makanan, kerana mereka tidak peduli dengan rasa lapar.

Cara mengembalikan selera makan anda ketika cemas

Fikiran cemas yang membuat anda tidak berselera adalah keadaan yang biasa. Perkara paling penting yang perlu anda ingat adalah bagaimana tekanan ini tidak memberi kesan kepada kesihatan anda.

Oleh itu, agar tubuh terus mendapat keperluan nutrisi, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memulihkan selera makan anda.

1. Ketahui apa yang menyebabkan kegelisahan

Salah satu cara untuk memulihkan selera anda semasa tekanan adalah dengan mengetahui apa yang menyebabkan keadaan tersebut. Dengan cara itu, anda boleh cuba mengawal tekanan yang menyebabkan anda hilang selera makan.

Sekiranya kaedah ini berfungsi tetapi anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, lebih baik pergi ke ahli terapi atau berjumpa dengan profesional untuk membantu mengurus kegelisahan dan tekanan.

2. Mula berusaha mengawal kegelisahan

Setelah anda mengetahui apa yang membuat anda cemas dan menyebabkan anda kehilangan selera makan, inilah masanya untuk mengawal perasaan negatif anda. Sebenarnya, ada beberapa muslihat yang dapat anda lakukan apabila anda merasa cemas, seperti:

• tarik nafas dalam-dalam
• bertafakur
• cukup tidur
• merehatkan otot
• senaman rutin

Kegelisahan dan tekanan mungkin tidak hilang sepenuhnya. Namun, tidak ada salahnya untuk terus menguruskan perasaan ini sehingga tidak mengganggu kesihatan anda.

3. Pilih makanan yang berkhasiat dan mudah dicerna

Selain menguruskan tekanan dan kegelisahan, pengambilan makanan berkhasiat dan mudah dicerna juga diperlukan agar tubuh tidak kehilangan selera makan, iaitu:

• makanan sup dengan protein dan sayur-sayuran yang tinggi
• yogurt gementar penggantian makanan
• smoothie dengan kandungan buah, sayur, dan protein
• amalkan pengambilan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran kukus

Kaedah ini bertujuan agar tidak memperburuk sistem pencernaan yang sudah terganggu. Sementara itu, orang yang mengalami gangguan kecemasan harus menghindari makanan dengan kandungan lemak, garam dan gula yang tinggi.

Jangan lupa makan dengan kerap sehingga badan dan otak anda terhubung dengan baik semasa anda merasa lapar. Juga, tidak menjadi masalah jika anda hanya dapat mengunyah beberapa gigitan ketika anda makan dan bukannya tidak makan sama sekali.

Dari masa ke masa, anda boleh menambah bahagian anda pada setiap hidangan. Dengan cara itu, anda dapat memenuhi keperluan kalori dan pemakanan badan.

4. Rujuk doktor

Cuba berjumpa doktor jika gangguan makan yang disebabkan oleh kegelisahan sangat mengganggu.

Doktor akan memberikan beberapa pilihan untuk mengatasi masalah ini, seperti terapi, berunding dengan pakar pemakanan, atau mengambil ubat dan makanan tambahan.

Sekiranya anda merasa dapat mengawal masalah anda dengan tidak mempunyai selera makan kerana kegelisahan, cubalah terus makan secara berkhasiat dan teratur. Namun, apabila tidak dirawat dengan baik, kegelisahan ini dapat berubah menjadi gangguan kecemasan dan mempunyai kesan jangka panjang pada tubuh.