Punca perut buncit dan 5 petua berkesan untuk mengecilkan perut

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan perut buncit, dari perubahan hormon hingga kebiasaan harian yang secara sedar atau tidak. Selain membuat anda merasa tidak selamat, perut buncit juga membuat anda tidak selesa dengan penampilan anda. Bukan hanya itu, pengumpulan lemak di perut juga boleh menyebabkan penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, dan juga barah di kemudian hari.

Oleh itu, perut buncit tidak boleh dipandang rendah. Lebih-lebih lagi, keadaan ini bukan sahaja dimiliki oleh orang gemuk. Sebabnya, walaupun orang kurus boleh mengalami perut buncit, anda tahu. Ketahui pelbagai punca perut buncit dan kaedah berkesan untuk mengatasinya di bawah.

Pelbagai penyebab perut buncit

Berikut adalah pelbagai penyebab perut buncit yang harus anda ketahui:

1. Hormon dan usia

Tubuh lelaki dan wanita mempunyai simpanan lemak utama yang berbeza. Pada lelaki, tisu adiposa - tisu yang menahan lemak, berkumpul di perut dan pinggang. Sementara itu, wanita kebanyakannya dikumpulkan di pinggul dan paha. Apabila mereka semakin tua, lelaki lebih cenderung mengalami perut buncit pada usia lebih dari 40 tahun. Sebabnya ialah penurunan hormon testosteron menyebabkan lebihan kalori dalam badan terkumpul menjadi lemak viseral.

Di samping itu, peningkatan usia juga akan membuat seseorang kehilangan jisim otot, terutamanya jika anda tidak bersenam lebih sedikit dan duduk lebih banyak. Jisim otot yang berkurang akan mengurangkan metabolisme badan dalam memproses kalori. Kesannya, kemampuan sel-sel lemak di beberapa organ tubuh akan menurunkan fungsinya dalam menyimpan lemak. Itulah sebabnya jika seseorang mempunyai lemak berlebihan, lemak akan segera terkumpul di perut, yang merupakan penyebab perut buncit.

2. Tekanan

Tekanan juga merupakan penyebab perut buncit. Faktor tekanan mempunyai pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan, menyebabkan pengumpulan lemak di perut. Pada banyak orang, ketika mereka berada dalam keadaan tertekan, selera makan mereka akan meningkat, terutama makan makanan bergula dan tinggi lemak, menyebabkan lemak berlebihan terkumpul di perut.

Di samping itu, hormon kortisol, alias hormon stres, akan meningkatkan jumlah lemak dalam badan dan memperluas ukuran sel-sel lemak. Begitu tinggi kadar hormon kortisol dalam badan sering dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

3. Malas bersenam

Latihan malas adalah masalah utama yang menyebabkan perut buncit. Sekiranya anda jarang melakukan aktiviti fizikal dan bersenam, setiap hari hanya makan dan berbaring, maka jangan terkejut jika perut anda membesar. Sebabnya, lemak dari makanan yang anda makan tidak akan membakar tanpa melakukan aktiviti dan menyebabkan lemak terkumpul hanya dalam satu bahagian, iaitu perut.

Lemak viseral sangat responsif terhadap teknik diet dan senaman. Lakukan senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, senamrobik, zumba, berjoging, dan lain-lain yang membolehkan anda aktif. Latihan kekuatan otot juga penting, fungsinya adalah untuk mengetatkan jisim otot yang kendur akibat kesan penuaan.

Selain itu, senaman juga akan membantu anda menstabilkan gula darah, tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Sekiranya ini dilakukan, ia akan berkesan untuk mencegah kenaikan berat badan, terutama jika seimbang dengan memperhatikan pengambilan makanan yang sihat dan rendah lemak.

4. Kurang tidur

Tidur yang cukup adalah salah satu perkara penting yang boleh mempengaruhi kesihatan. Banyak kajian mendapati bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, yang mempengaruhi pengumpulan lemak viseral.

Sekiranya anda tidur kurang dari enam jam setiap malam, ini akan meningkatkan peluang anda mengumpulkan lemak perut sebagai salah satu penyebab perut kembung.

5. Pengambilan alkohol

Seperti kelebihan berat badan secara umum, kegemukan pusat, atau perut buncit, sering dipicu oleh pengambilan alkohol sehingga banyak yang memanggil perut buncit. buncit atau perut bir. Semasa mengambil alkohol, aktiviti neuron otak meningkat yang berkaitan dengan rasa lapar. Inilah yang menjadikan pemabuk berat cenderung mengalami perut buncit dan berat badan berlebihan.

Di samping itu, pengambilan alkohol akan meningkatkan pengambilan glukosa yang tidak diperlukan oleh tubuh sehingga akan mengumpul lemak di perut.

6. Menopaus

Punca perut buncit juga boleh disebabkan oleh menopaus. Sebilangan wanita mengalami peningkatan lemak perut semasa menopaus, yang biasanya terjadi satu tahun setelah seorang wanita mengalami haid terakhirnya.

Selama ini, kadar estrogen turun secara mendadak, menyebabkan lemak disimpan di perut, bukan di pinggul dan paha. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengalami menopaus awal lebih cenderung mendapat lemak perut tambahan.

7. Postur buruk (slouching)

Faktor lain yang menyebabkan perut buncit adalah mempunyai tabiat buruk untuk berdiri dan duduk. Sebabnya, postur tubuh yang buruk akan menjadikan badan kelihatan gemuk dan perut buncit.

8. Kehadiran bakteria di dalam usus

Menjaga kesihatan usus sangat penting untuk menjaga sistem ketahanan badan yang sihat agar dapat mengelakkan penyakit. Sebabnya, ratusan jenis bakteria hidup di usus anda, terutamanya di usus besar. Sebilangan bakteria bermanfaat untuk kesihatan, ada yang berbahaya.

Para penyelidik mendapati bahawa orang gemuk cenderung mempunyai banyak bakteria Firma pada usus lebih banyak daripada orang yang mempunyai berat badan normal. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bakteria jenis ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang diserap dari makanan sehingga dapat meningkatkan berat badan, termasuk lemak perut. Ada kemungkinan bakteria ini juga bersarang pada orang kurus.

Masalah kesihatan yang disebabkan oleh perut buncit

Perut yang kembung ternyata dapat menyelamatkan banyak masalah kesihatan. Risiko penyakit, terutama penyakit degeneratif juga meningkat dengan peningkatan simpanan lemak di perut. Beberapa jenis penyakit yang boleh disebabkan oleh pengumpulan lemak di kawasan perut termasuk:

1. Kolesterol tinggi

Lemak di perut berkait rapat dengan tahap lemak dalam darah, terutama kolesterol. Ini kerana lemak perut terletak berhampiran dengan saluran darah yang menghubungkan usus ke hati.

Lemak perut akan mengeluarkan bahan yang mengandungi asid lemak bebas dan kemudian membawanya ke hati. Ini mengakibatkan peningkatan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL). Oleh itu, jangan terkejut jika orang yang mempunyai perut buncit biasanya juga mempunyai kadar kolesterol tinggi.

2. Tekanan darah tinggi

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa sel-sel lemak di perut menghasilkan sejenis protein yang berpotensi menyumbat arteri dan menyebabkan peningkatan tekanan darah. Selain itu, peningkatan tekanan darah juga boleh disebabkan oleh lemak yang disimpan di dekat organ penting di dalam perut.

Lemak retroperitoneal , jenis lemak yang terdapat di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal, boleh mempengaruhi bagaimana buah pinggang berfungsi. Memandangkan buah pinggang adalah salah satu organ yang berperanan mengatur tekanan darah, tidak mustahil kerja ginjal akan terjejas, menyebabkan peningkatan tekanan darah.

3. Diabetes

Perut buncit adalah salah satu faktor risiko diabetes mellitus jenis 2. Lemak perut dapat mengeluarkan sebatian protein yang disebut pengikatan retinol 4 (RBP4), yang berperanan dalam ketahanan insulin.

Ketahanan insulin adalah permulaan diabetes, di mana sel-sel tubuh kita tidak dapat bertindak balas terhadap insulin dengan betul sehingga kadar gula darah meningkat.

4. Penyakit jantung dan strok

Lemak perut mengeluarkan sebatian yang disebut sitokin. Sitokin berperanan dalam penyakit jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan keradangan. Apabila badan anda meradang, hati menghasilkan kolesterol dan toksin lain yang dapat membentuk plak di arteri.

Lemak darah yang meningkat seperti kolesterol, LDL, dan trigliserida adalah faktor risiko penyakit jantung dan strok.

5. Demensia

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami perut buncit lebih cenderung mengalami demensia, alias demensia, daripada mereka yang perutnya tidak buncit. Satu kajian yang dilakukan oleh Jabatan Kardiologi di Oita Red Cross Hospital di Jepun menyatakan bahawa terdapat perubahan yang tidak normal dalam jumlah hippocampus dan ketahanan insulin pada mereka yang mempunyai tahap tinggi lemak perut dan menderita diabetes.

Sebagai tambahan, seperti yang dikutip dari WebMD, Sudha Seshadri, seorang penolong profesor neurologi di Boston University School of Medicine, mengatakan bahawa semakin banyak lemak terkumpul di dalam perut, semakin kecil volume otak. Isipadu otak yang kecil dikaitkan dengan kebolehan kognitif yang lemah dan risiko demensia di kemudian hari.

Ukur lilitan pinggang untuk menentukan risiko kegemukan

Obesiti pusat, alias kegemukan perut, atau lebih dikenali sebagai perut buncit, adalah kumpulan lemak berlebihan di kawasan perut (perut). Salah satu cara untuk mengira sama ada anda mengalami perut buncit atau tidak adalah dengan mengukur keliling pinggang anda.

Ukuran pinggang yang ideal untuk wanita kurang dari 80 cm, sedangkan untuk lelaki tidak lebih daripada 90 cm. Sekiranya ukuran keliling pinggang anda melebihi bilangan ini, maka anda mungkin mengalami perut buncit atau obesiti pusat.

Anda juga boleh mengukur lilitan pinggang dengan 4 inci tangan. Caranya, berdiri tegak dan bernafas seperti biasa. Kemudian ukur pinggang anda selari dengan pusar menggunakan jarak tangan anda, bermula dari depan atau belakang. Sekiranya lilitan pinggang anda melebihi 4 inci, maka anda mungkin tergolong dalam kategori kegemukan pusat.

Walau bagaimanapun, mengukur lilitan pinggang menggunakan pita pengukur dianggap lebih optimum daripada menggunakan jarak lengan. Sebabnya, ukuran tangan setiap orang berbeza, jadi kemungkinan ia akan memberikan hasil yang berbeza.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

Berdasarkan penjelasan yang dinyatakan di atas, diketahui bahawa perut buncit bukanlah petanda baik bagi tubuh. Walaupun tidak diatasi dengan segera, perut buncit dapat meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit kronik di kemudian hari.

Menjaga bentuk badan yang sihat dan mengikut kriteria tidak mudah, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya. Anda memerlukan dedikasi, disiplin, dan ketahanan yang tinggi untuk mencapainya. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perut buncit:

1. Bersenam secara berkala

Kunci kejayaan mengurangkan perut buncit adalah bergerak secara aktif dan bersenam secara teratur. Sebabnya, lemak viseral akan datang ketika anda malas, alias malas bergerak. Jadi mulai sekarang cubalah bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda tidak perlu melakukan sukan intensiti tinggi, mulailah dari sukan ringan hingga sederhana seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, atau latihan aerobik.

Lakukan secara teratur kerana aktiviti ini dapat membantu anda mengawal berat badan, menaikkan degupan jantung, dan melambatkan penampilan lemak viseral di perut anda. Sekiranya berat badan anda sekarang berada dalam had normal, maka tujuan latihan anda bukan lagi untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menambah jisim otot. Sel otot membakar lebih banyak lemak daripada sel badan yang lain, jadi jika anda mempunyai jisim otot yang tinggi, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari dan mengurangkan timbunan lemak di perut anda.

2. Perhatikan pengambilan makanan harian

Memperhatikan pengambilan makanan setiap hari bukan hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengurangkan perut buncit. Anda mesti memperhatikan bahagian makanan dan pengambilan nutrien dari makanan yang anda makan. Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk mengurangi lemak perut adalah makanan yang tinggi dan mengandung protein, dan membatasi pengambilan karbohidrat.

Penyelidikan Hairston menunjukkan bahawa orang yang mengambil 10 gram serat sehari (seperti sebiji epal kecil, atau secawan kacang hijau) dapat mencegah lemak viseral di dalam perut.

3. Pastikan anda cukup tidur

Sekali lagi, tidur bermanfaat untuk kesihatan, termasuk usaha mengecilkan perut. Menurut sebuah kajian, diketahui bahawa orang yang cukup tidur, yaitu enam hingga tujuh jam sehari, mendapat lebih sedikit lemak viseral daripada orang yang tidur kurang dari lima jam sehari. Oleh itu, pastikan anda mendapat cukup tidur setiap malam, ya.

4. Elakkan tekanan

Selain mendapat tidur yang cukup, penting bagi anda untuk mengelakkan diri daripada tekanan. Sebabnya, menguruskan tekanan tanpa anda sedari dapat membantu mengurangkan perut buncit. Cuba bersantai dengan keluarga atau rakan, bermeditasi, bersenam, melakukan perjalanan, atau melakukan perkara yang anda nikmati untuk membuat anda bahagia dan mengelakkan tekanan.

5. Meningkatkan penggunaan cecair

Adakah anda pernah bangun dengan perut yang membesar berbanding sebelumnya? Ini boleh berlaku jika anda makan terlalu banyak pada malam sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, cuba minum lebih banyak cecair, seperti sup, jus, atau smoothie semasa sarapan.

Minum cecair sebelum makan boleh membuat anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengelakkan anda makan berlebihan. Selain itu, pengambilan cecair yang mencukupi juga akan membantu meningkatkan pencernaan anda.