Antara lari dan papan, yang manakah paling berkesan untuk membakar kalori?

Latihan tidak dapat dipisahkan dalam usaha menurunkan berat badan. Terutama jika tujuannya bukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Jadi senaman mana yang lebih kerap anda lakukan, papan, atau larian? Dari keduanya, yang manakah membakar kalori paling banyak dalam badan? Inilah penjelasannya.

Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari?

Berdasarkan pengiraan dari laman web kesihatan WebMD, anda yang beratnya 60 kilogram (kg) boleh membakar sebanyak 80 kkal ketika anda berlari dalam 10 minit. Sekiranya anda berlari dalam masa 30 minit, anda berjaya membakar 240 kkal kalori.

Menurut dr. Daniel V. Vigil, seorang Profesor Sains Kesihatan dari David Geffen School of Medicine di UCLA mengatakan bahawa ketika anda berlari sejauh 1.6 kilometer (km), kalori yang anda bakar adalah 100 kalori. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada berat badan setiap orang.

Menurut jadual yang disusun oleh The American Council on Exercise, orang yang beratnya sekitar 60-63 kg dapat membakar kalori hingga 13.2 kcal per minit ketika berlari. Oleh itu, semasa anda berlari selama sepuluh minit, anda membakar 132 kkal kalori. Dalam 30 minit, kalori yang dibakar ialah 396 kcal.

Masih menurut dr. Waspada dalam Healthline, jika anda ingin membakar 400 kkal dalam satu jam, anda dapat berlari sejauh 6,4 km. Dengan syarat anda dapat menempuh jarak 1.6 km dalam 15 minit.

Sekiranya anda mahu membakar 400 kkal hanya dalam 30 minit, anda perlu berlari sejauh 6.4 km dalam 7 minit 30 saat. Oleh itu, kelajuan yang anda jalankan tidak mempengaruhi kalori yang anda bakar, walaupun memerlukan masa lebih lama.

Bolehkah papan membakar kalori sebanyak berlari?

Seperti yang dilaporkan oleh Health, papan boleh membakar kalori badan anda sebanyak 12 kcal setiap pusingan. Putaran ini adalah ketika anda melakukan gerakan papan seperti berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, bengkokkan sehingga tapak tangan anda menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki anda, tekan tangan anda ke hadapan menggunakan bantuan otot perut anda. Terus panjangkan kedua tangan ke hadapan sehingga diregangkan ke kedudukan papan yang memanjang.

Selepas itu, seret tangan anda ke belakang (seolah-olah meletakkan kaki) ke jari kaki sehingga mereka kembali ke posisi awal, menjaga otot perut anda kencang. Sekiranya anda dapat melakukannya sehingga 10 kali, itu bermakna anda telah membakar 120 kkal.

Berdasarkan pengiraan kalkulator senaman dari Myfitnesspal, anda yang mempunyai berat 60 kg boleh membakar sebanyak 30 kkal semasa anda melakukan penekanan papan.

Jadi, mana yang lebih baik?

Berlari memang membakar lebih banyak kalori daripada papan dalam jangka masa yang sama. Sukan yang membakar kalori paling berkesan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, berjalan atau papan mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Pada dasarnya berlari melatih daya tahan jantung dan paru-paru dalam penggunaan oksigen. Sementara itu, fokus papan adalah untuk melatih kekuatan otot. Namun, tidak mustahil kedua-duanya dapat melatih kecergasan jantung dan paru-paru dan kekuatan otot pada masa yang sama dengan kombinasi pergerakan yang betul.

Anda juga harus konsisten dan bersenam secara teratur sekiranya ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Jadi, anda tidak boleh memilih jenis latihan hanya berdasarkan berapa banyak kalori yang boleh anda bakar. Sekiranya anda berlari, anda akan membakar lebih banyak kalori, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk berlari di luar rumah dan tidak mempunyai satu treadmill, lebih baik hanya bermain di rumah

x