Isi kandungan:
- Apa itu glucomannan?
- Penyelidikan glukomanan
- Jadi, adakah boleh menurunkan berat badan menggunakan suplemen glukomanan?
Glucomannan diramalkan sebagai suplemen penurunan berat badan jika diambil secara berkala. Glucomannan juga dipercayai selamat untuk dimakan kerana dibuat dari bahan semula jadi. Adakah betul?
Apa itu glucomannan?
Glucomannan adalah bahan yang diekstrak dari akar tanaman konjac (Amorphophallus konjac) yang kebanyakannya berasal dari Asia. Tumbuhan konjac ini telah lama digunakan dalam bahan makanan di Jepun dan juga dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat pelbagai masalah, termasuk cirit-birit.
Tetapi sekarang, glucomannan dijual sebagai makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan berat badan.
Glucomannan adalah bahan yang mengandungi banyak serat larut. Serat larut adalah sejenis serat yang menarik air dari badan dan dapat membantu melembutkan najis.
Glucomannan dipercayai dapat menurunkan berat badan kerana mengandungi serat larut. Serat larut ini berfungsi menurunkan berat badan dengan faedah berikut:
- Glukomanan serat larut rendah kalori
- Glukomanan serat larut dapat membuat anda kenyang lebih lama dengan menunda pengosongan gastrik
- Serat larut dalam glukomannan dapat mengurangkan penyerapan protein dan lemak dari badan
Penyelidikan glukomanan
Terdapat kajian yang mengaitkan manfaat suplemen glukomanan dengan penurunan berat badan.
Pertama, kajian 2013 dari Rush University mengatakan bahawa mengambil glukomannan dos 4g setiap hari selama 8 minggu tidak menurunkan berat badan. Dalam kajian ini, glukomannan juga tidak mengubah bentuk badan, mempengaruhi kelaparan dan kadar kolesterol atau gula dalam darah.
Kemudian menurut kajian dari jurnal Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, mengatakan sesuatu yang sedikit berbeza. Kajian ini menyimpulkan bahawa suplemen glukomanan yang diambil 2 hingga 4 gram sehari dapat mengurangkan berat badan orang dewasa yang gemuk.
Ini kerana glukomannan yang mengandungi ekstrak konjac menyebabkan rasa kenyang setelah pengambilan makanan tertentu.
Jadi, adakah boleh menurunkan berat badan menggunakan suplemen glukomanan?
Sehingga kini, tidak ada cadangan perubatan yang pasti untuk menurunkan berat badan menggunakan suplemen yang diekstrak dari tanaman konjac ini. Sebenarnya, menurut dua kajian yang diringkaskan di atas, kejayaannya masih diragukan.
Kajian yang menunjukkan bahawa glukomanan berfungsi untuk menurunkan berat badan hanya diuji pada orang yang gemuk. Selain itu, mereka harus makan makanan tertentu yang diresepkan oleh doktor mereka semasa kajian.
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang dapat dilihat adalah mengubah diet dan gaya hidup anda. Memakan diet rendah lemak, kaya dengan vitamin, serat, dan protein terbukti berkesan dalam membantu menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang. Selain itu, senaman secara teratur setiap hari tidak kurang pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Semasa menyesuaikan diet dan rutin senaman anda, anda boleh berjumpa dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen glukomannan. Tanyakan cadangan atau cadangan doktor anda, jenama dan dos mana yang selamat dimakan untuk keadaan anda.
Glucomannan umumnya selamat untuk dimakan apabila diresepkan oleh doktor. Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa suplemen glukomanan mempunyai kesan sampingan. Sebilangan orang mungkin mengalami kesan sampingan ringan, seperti kembung atau cirit-birit, tetapi jarang berlaku. Glucomannan juga dapat menyukarkan tubuh untuk menyerap ubat diabetes, seperti sulfonylureas.
