Kesan menyalahkan diri sendiri terlalu kerap & bantah; hello sihat

Hampir semua orang mungkin merasa seperti menyalahkan diri sendiri. Biasanya perasaan ini timbul ketika anda telah lalai atau ketika ada yang tidak kena dengan apa yang telah anda kerjakan. Walaupun kadang-kadang dapat membantu anda menyedari apa yang perlu diperbaiki, terlalu sering menyalahkan diri sendiri tidak akan memberi kesan yang baik.

Mengapa orang sering menyalahkan diri sendiri?

Sebilangan orang cenderung mempunyai integriti dan kejujuran yang tinggi dan bersedia mengakui apabila mereka melakukan sesuatu yang salah.

Selain lebih bertanggungjawab, sikap ini juga akan mengurangkan kemungkinan timbulnya konflik yang lebih besar dari orang lain yang akan mengakibatkan saling menyalahkan. Lebih jauh lagi, dia malah akan menyalahkan dirinya sendiri.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa kesalahan diri selalu dibenarkan. Sekiranya tidak ditangani dengan segera, kebiasaan ini akan terus muncul dan menjadi refleks sesekali walaupun dia tidak terlibat sepenuhnya dalam acara tersebut.

Menurut para pakar, ada kumpulan yang cenderung sering terjebak dalam perasaan bersalah. Kumpulan ini terdiri daripada orang-orang dengan masalah obsesif yang mempunyai kepercayaan bahawa mereka harus melakukan semuanya dengan sempurna.

Dua daripadanya adalah mangsa keganasan yang terus merasakan bahawa mereka layak mendapat perkara buruk dan juga orang yang mengalami kemurungan.

Namun, ada juga yang melakukannya untuk tujuan manipulatif. Sama ada untuk membuat orang lain mengakui rasa bersalah atau hanya merasakan bahawa mereka mempunyai tahap moral yang lebih tinggi.

Kesan menyalahkan diri sendiri terlalu kerap

Menyalahkan diri sendiri terlalu kerap boleh memberi kesan buruk kepada kehidupan anda, terutamanya jika anda tidak mempunyai keadaan tertentu.

Setelah terbiasa dengan tabiat ini, anda akan mengelakkan situasi di mana anda mungkin melakukan kesalahan. Tidak mustahil jika selepas itu anda cenderung memainkannya dengan selamat dan teragak-agak untuk melakukan sesuatu seperti memulakan sesuatu yang baru.

Bukan hanya kebiasaan ini yang membuat anda tidak bergerak maju, ia juga tidak memberi anda peluang untuk berkembang menjadi yang lebih baik.

Dengan menyalahkan diri sendiri, anda meragui kemampuan anda. Rasa bersalah terlalu kerap membuat anda merasa bahawa anda tidak cukup layak untuk memikul tanggungjawab yang lebih besar.

Lama kelamaan, kebiasaan ini juga akan membuat anda merasa tidak berdaya.

Di samping itu, kebiasaan menyalahkan diri sendiri sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh anda. Ini terbukti dalam kajian oleh pasukan dari University of California.

Kajian ini dilakukan untuk melihat bagaimana pendapat diri mempengaruhi sistem imun.

Didapati bahawa para peserta yang mengalami rasa malu dan penghinaan kerana menyalahkan diri sendiri mempunyai peningkatan yang signifikan dalam aktiviti sitokin di badan mereka.

Sitokin adalah tanda-tanda keradangan yang menunjukkan bahawa penyakit mungkin sedang dalam proses berkembang.

Mary Turner, PhD, seorang psikologi klinikal, mengatakan apabila seseorang menerima mesej negatif mengenai diri mereka, baik dari orang lain dan dalaman, mereka akan merasa tidak enak dan tidak berdaya untuk dapat membuat perubahan.

Perasaan ini sering disertai dengan rasa malu yang, jika tidak ditangani segera, akan mengakibatkan tahap hormon stres yang tinggi.

Bagaimana anda boleh mengelakkan diri anda terlalu kerap?

Sama ada anda benar-benar melakukan kesalahan atau ketika anda berada dalam tekanan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekerapan menyalahkan diri sendiri. Ini caranya.

• Melakukan apa yang mesti dilakukan. Diam dan terus memukul diri tidak akan mengubah keadaan yang telah berlaku. Adalah lebih baik jika anda mula melakukan sesuatu yang akan menjadikan keadaan lebih baik. Daripada merasa takut, setiap kali anda ragu-ragu ketika ingin mencuba, ingatlah bahawa anda boleh melakukannya.
• Lihatlah peristiwa ini melalui gambaran yang lebih besar. Ada kalanya kita melalui kegagalan sebelum mencapai tujuan besar. Daripada menyalahkan diri sendiri, cuba lihat hikmahnya. Fikirkan semula perkara yang dapat anda pelajari dari kegagalan anda supaya anda tidak mengulangi kesilapan yang sama.

Setiap manusia pasti melakukan kesilapan. Perkara penting ialah anda tidak terlalu terperangkap dalam rasa bersalah dan berusaha melakukan yang terbaik agar anda dapat terus meningkat.