Dos vitamin C yang anda perlukan semasa anda sakit & lembu; hello sihat

Vitamin C adalah makanan tambahan penting dalam memerangi penyakit berjangkit, salah satunya adalah batuk selesema. Kebanyakan orang mahu cepat sembuh ketika mereka sakit. Oleh itu, biasanya anda akan menambahkan dos vitamin C harian (asid askorbik) supaya badan cepat pulih. Lihat penjelasan mengenai berapa banyak vitamin C yang disyorkan semasa sakit di bawah.

Dos vitamin C yang boleh diambil ketika sakit

Daya tahan menurun kerana batuk selesema membataskan aktiviti anda. Sistem kekebalan tubuh, yang seharusnya melindungi tubuh dari berbagai penyakit, tidak dapat berfungsi dengan optimum. Vitamin C sendiri dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan.

Oleh itu, vitamin C biasanya diresepkan oleh doktor apabila anda mengalami batuk selesema. Vitamin C bukanlah komponen yang dapat dihasilkan oleh tubuh. Oleh itu, anda memerlukan bantuan vitamin C melalui pengambilan makanan atau makanan tambahan.

Berdasarkan halaman Web MD, pengambilan vitamin C harian yang disarankan pada orang dewasa dapat dilihat seperti berikut.

• Wanita 19 tahun ke atas: 65 mg
• Wanita hamil (19 tahun ke atas) 85 mg
• Ibu menyusu (19 tahun ke atas): 120 mg
• Kanak-kanak lelaki berumur 19 tahun ke atas: 90 mg

Jadi, berapa banyak dos vitamin C yang anda perlukan semasa anda batuk selsema? Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh Harvard Medical School pada tahun 2013, dos vitamin C mempengaruhi pengurangan gejala pada orang dengan batuk selesema.

Kajian ini melibatkan 11,000 peserta dengan 29 kajian rawak. Peserta bekerja sebagai pelari maraton, pemain ski, dan tentera. Mereka sering melakukan aktiviti fizikal dalam keadaan cuaca sejuk. Sekurang-kurangnya, mereka memerlukan 200 mg vitamin C sehari untuk mengurangkan risiko terkena batuk selesema.

Dalam tinjauan selanjutnya dikatakan, dos 200 mg vitamin C tidak berpengaruh ketika seseorang mengalami batuk selsema. Merajuk dengan penduduk umum.

Walau bagaimanapun, pengambilan 200 mg vitamin C sehari dapat mengurangkan jangka masa gejala batuk selesema dengan purata 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak.

Dikatakan oleh dr. Bruce Bistrian, Ketua Pemakanan Klinikal di Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess yang berafiliasi dengan Harvard, penting untuk diketahui bagi sebilangan orang yang sering mengalami selsema, kerana 23 juta orang tidak bekerja kerana keadaan ini.

Sedikit berbeza dengan kajian lain yang dilakukan oleh dr. Harri Hemilä di University of Helsinki, Finland. Meringkaskan kajian ini, pengambilan 6 gram vitamin C sehari dapat mengurangkan 17% durasi batuk selsema.

Sementara itu, dosis 8 gram vitamin C ketika dikonsumsi setiap hari mampu mengurangkan 19% durasi batuk selsema. Hemilä menyimpulkan bahawa dos vitamin C dapat memendekkan tempoh penyakit sehingga anda cepat sembuh.

Oleh itu, bolehkah anda mengambil vitamin C dalam dos yang tinggi ketika anda sakit?

Anda hanya boleh menggunakan dos pengambilan vitamin C ketika anda sakit seperti yang disebutkan dalam perbincangan di atas, bermula dari 200 mg hingga 8 gram sehari. Walaupun kajian menunjukkan bahawa dos boleh mempengaruhi kambuhan dan jangka masa gejala, penting untuk membatasi pengambilan vitamin C.

Dosis vitamin C melebihi 400 mg dikeluarkan dalam air kencing. Walaupun dos melebihi 2000 mg sehari dikelaskan sebagai pengambilan vitamin C terlalu banyak boleh menyebabkan rasa mual, cirit-birit, dan sakit perut atas.

Dr. Bistrian mengingatkan anda untuk mengambil vitamin C setiap hari sebelum anda sakit batuk selsema, mengikut cadangan harian di atas.

Untuk meningkatkan daya tahan atau kekebalan tubuh, anda boleh mengambil buah jambu biji (jambu biji) yang tinggi vitamin C. Vitamin C dalam buah manis ini dapat meningkatkan sistem imun dan melawan jangkitan kuman kerana ia bersifat antimikroba.

Anda boleh menggunakannya setiap hari dalam bentuk buah atau jus. Dengan cara itu sistem ketahanan badan terjaga ketika anda melakukan aktiviti di pejabat atau melakukan hobi yang anda sukai tanpa dihalang oleh penyakit.

x