Cara menghilangkan kenangan dari perkara buruk dan tidak mahu dikenang

Setiap orang mempunyai kenangan, baik atau buruk. Mereka berdua berpaut erat, kadang-kadang malah kembali. Apabila memori yang baik muncul, anda mungkin tersenyum gembira. Sebaliknya, kenangan buruk sebenarnya boleh menyebabkan trauma atau fobia. Kenangan negatif ini ingin dilupakan. Namun, bagaimana untuk menghilangkan kenangan atau melupakan sesuatu yang buruk?

Mengapa kenangan buruk tercatat dengan jelas di otak?

Sebelum membincangkan bagaimana melupakan sesuatu yang tidak mahu anda ingat, fahami terlebih dahulu bagaimana otak berfungsi dalam memproses memori.

Otak anda mempunyai ruang khas untuk menyimpan kenangan. Walaupun sudah berhari-hari atau berpuluh-puluh tahun, ingatan ini masih dapat dikenang. Kenapa? Ini berlaku kerana protein merangsang sel otak untuk membentuk hubungan dalam ingatan lama.

Walau bagaimanapun, sambungannya boleh berubah. Kadang-kadang ada kepingan memori yang dilupakan atau lebih jelas, malah kelihatan berlebihan. Contohnya, labah-labah yang jatuh tepat di dekat mata anda semasa tidur.

Ingatan ini boleh menjadi lebih teruk kerana banyak faktor, seperti filem atau gambar yang menampilkan labah-labah yang menakutkan. Semakin jelas dan berlebihan memori, semakin besar kemungkinannya menimbulkan fobia.

Sekiranya seseorang sudah mengalami fobia, salah satu cara untuk melupakan sesuatu yang ditakuti adalah dengan meminta bantuan doktor atau psikologi.

Kajian jurnal Petunjuk Semasa dalam Sains Psikologi melaporkan bahawa kenangan buruk jauh lebih sukar untuk dilupakan kerana kebanyakan orang mengingatnya dengan lebih jelas. Ingatan yang buruk diketahui melibatkan bahagian otak, iaitu amigdala dan korteks orbitofrontal, yang juga bertanggungjawab untuk memproses emosi.

Cara menghilangkan kenangan buruk

Sesuatu yang ingin anda lupakan, biasanya membuat anda takut, cemas, sedih, dan tertekan. Dalam kes yang lebih teruk, emosi yang anda rasakan ketika ingatan berulang dapat menghalang aktiviti.

Sebenarnya anda tidak dapat menyingkirkan kenangan buruk dari otak, tetapi anda dapat mengurangkan penglibatan emosi yang muncul sebagai cara untuk berhenti merasa cemas atau takut seperti sebelumnya.

Untuk keluar dari masalah ini, anda boleh mencuba cara berikut.

1. Ketahui pencetus

Kenangan buruk, sedih, atau memalukan tidak selalu ada di kepala anda. Kenangan ini akan muncul kerana ada pencetus, seperti aroma, gambar tertentu, atau suara.

Sebagai contoh, orang A, yang mengalami trauma pemberontakan, akan mengingati kejadian itu ketika dia mendengar bunyi kuat, asap tebal, atau orang ramai. Nah, suara kuat, asap tebal, dan orang ramai itulah yang mendorong A mengingati kenangan buruknya.

Mengetahui pencetus anda adalah kaedah asas untuk membantu anda membuang sesuatu yang tidak baik dari ingatan anda. Semakin sensitif anda terhadap pencetus ini, semakin baik peluang anda untuk mengawal diri dan memutuskan hubungan antara pencetus dan kenangan negatif.

2. Perundingan dengan ahli psikologi

Sekiranya ingatan buruk anda telah membuat anda trauma, inilah masanya untuk melawat ahli psikologi. Tujuannya adalah agar profesional kesihatan psikologi dan mental dapat membantu anda mencari jalan yang betul untuk melupakan sesuatu yang trauma.

Selepas trauma itu berlaku, psikolog akan meminta anda menunggu beberapa minggu agar emosi anda stabil. Kemudian, anda akan diminta untuk menceritakan kembali pengalaman atau kejadian yang membuat anda trauma sekali atau dua kali seminggu.

Mengingati kenangan buruk berulang kali ternyata bertujuan untuk memaksa otak untuk menyusun semula peristiwa dan mengurangkan trauma emosi. Walaupun kenangan ini tidak dapat dipadamkan, sekurang-kurangnya emosi yang muncul tidak lagi sensitif seperti sebelumnya.

3. Melakukan penekanan ingatan

Menurut kajian dalam jurnal Trend Sains Kognitif , penekanan ingatan (penekanan memori) boleh digunakan sebagai cara untuk menghilangkan kenangan buruk yang terus muncul.

Kajian menunjukkan bahawa menggunakan fungsi otak tahap tinggi, seperti penaakulan dan pemikiran rasional, dapat mengganggu kerja otak untuk mengingat suatu memori. Teknik ini sebenarnya sama dengan melatih otak mematikan memori dengan menggantinya dengan memori lain yang lebih menggembirakan.

4. Terapi pendedahan

Terapi ini sebenarnya merupakan rawatan untuk PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Walau bagaimanapun, ia juga boleh dilakukan sebagai cara untuk membantu menghapus ingatan seseorang tentang peristiwa yang menyedihkan dan menakutkan.

Terapi ini melibatkan menceritakan semula peristiwa traumatik, diikuti dengan latihan untuk menangani trauma. Ahli terapi boleh memberi pesakit sesuatu atau membawa pesakit ke tempat yang mencetuskan trauma.

5. Ambil ubat propanolol

Ubat propranolol adalah ubat untuk darah tinggi, yang sering digunakan untuk merawat orang yang mengalami trauma. Ubat ini dapat mengurangkan tindak balas badan terhadap kegelisahan, seperti berjabat tangan, berpeluh, jantung berdebar, dan mulut kering.

Propranolol adalah ubat tekanan darah dari kelas ubat yang dikenali sebagai penyekat beta , dan sering digunakan dalam rawatan kenangan traumatik.

Setelah diambil, propanolol akan mengurangkan tindak balas emosi yang berlaku semasa anda mengingati trauma. Rawatan ini akan lebih berkesan apabila disertai dengan terapi.

Sumber gambar: CAIPA