Sakit belakang selepas melahirkan anak, inilah sebabnya dan bagaimana menanganinya

Perubahan fizikal semasa kehamilan boleh menyebabkan sakit punggung bawah, tetapi selepas melahirkan keadaan ini dapat berulang. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit belakang selepas melahirkan muncul. Ada apa-apa? Bagaimana menyelesaikannya?

Punca sakit belakang selepas melahirkan anak

Semasa mengandung, ligamen yang menghubungkan tulang ke tulang menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan badan untuk bersalin. Berat badan ibu juga meningkat kerana pertumbuhan bayi di rahim yang semakin meningkat, yang menjadikan sendi punggung dan pelvis bekerja lebih keras untuk menahan beban ini.

Selain itu, postur yang tidak ideal, kebiasaan berdiri terlalu banyak atau membungkuk, dan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang juga dapat mencetuskan rasa sakit.

Malangnya, semua perubahan ini tidak akan hilang setelah melahirkan. Semasa melahirkan, anda mungkin juga menggunakan otot yang tidak biasa anda gunakan, sehingga anda dapat merasakan kesannya untuk beberapa waktu, terutama jika anda mengalami persalinan yang lama atau sukar. Posisi penyusuan yang tidak betul juga boleh mencetuskan sakit belakang.

Bagaimana mengatasi sakit belakang selepas melahirkan anak?

Sekiranya anda mengalami sakit belakang selepas melahirkan, lebih baik berjumpa doktor. Doktor akan memberikan rawatan yang tepat yang dapat menghilangkan rasa sakit. Doktor juga akan menilai lebih lanjut keadaan anda semasa anda mengambil rawatan yang disyorkan, untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut.

Rawatan awal yang boleh anda lakukan di rumah. Berikut adalah beberapa rawatan yang boleh anda lakukan.

Senaman ringan

Apabila sakit belakang menyakitkan, anda boleh memulakan dengan memilih bentuk latihan ringan seperti berjalan kaki. Lakukan dengan perlahan dan kerap selama beberapa minggu pertama.

Anda juga boleh mula melakukan senaman untuk menguatkan otot punggung dan perut. Cuba senaman regangan atau yoga yang lembut, pastikan untuk mengelakkan kedudukan yang terlalu tinggi atau melampau.

Sekiranya kedudukan atau aktiviti tertentu menyebabkan ketidakselesaan, hentikan segera.

Mengekalkan kedudukan badan

Perhatikan postur anda semasa memberi makan bayi anda, termasuk ketika menyusu atau menyusui bayi. Pilih kerusi yang selesa dengan sandaran tangan, dan gunakan banyak kusyen untuk memberi sokongan punggung dan lengan anda.

Sekiranya anda menyusu, pertimbangkan untuk membeli bantal menyusu. Usahakan juga menggunakan alas kaki supaya kaki anda sedikit dari lantai.

Belajar untuk meletakkan diri anda dengan betul semasa menyusu, dan selalu bawa bayi anda ke payudara anda, bukan sebaliknya.

Cuba juga posisi penyusuan yang berbeza, supaya anda dapati posisi penyusuan yang selesa dan tidak menyebabkan sakit belakang. Sekiranya anda mengalami bahu yang tegang dan sakit punggung atas, berbaring mungkin yang paling selesa.

Penjagaan diri am

Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menghilangkan rasa sakit atau ketegangan di punggung dengan merawat diri sendiri, seperti:

• Mandi air suam.
• Sapukan air suam atau sejuk ke kawasan yang terjejas.
• Urutan lembut dapat menenangkan otot yang ditarik, bahu tegang dan sakit belakang bawah.
• Pelajari teknik relaksasi.

Rawatan lain

• Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil ibuprofen atau acetaminophen. Ambil ubat ini seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
• Terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda latihan untuk melegakan atau mencegah sakit belakang.
• Perubatan alternatif, seperti rawatan akupunktur atau kiropraktik.

x