4 Jenis senaman untuk wanita yang harus dielakkan

Ramai wanita telah mula melakukan senaman secara teratur kerana mereka ingin menambah atau mengekalkan berat badan yang ideal. Anda mungkin berfikir bahawa apa-apa jenis latihan akan memberikan faedah yang serupa. Tetapi sebenarnya, beberapa jenis sukan untuk wanita tidak perlu, hanya membuang masa, atau bahkan boleh menyebabkan kecederaan. Sebenarnya, jenis sukan apa yang harus dihindari oleh wanita?

Pelbagai jenis sukan untuk wanita yang harus dielakkan

Kelly Drew, RCEP, seorang ahli fisiologi senaman, memberitahu Pencegahan bahawa tidak semua latihan untuk wanita bermanfaat untuk kesihatan. Kerana, sebilangan dari mereka sebenarnya boleh mencetuskan kecederaan selepas bersukan.

Berikut ini adalah senarai jenis sukan untuk wanita yang harus dielakkan untuk mengelakkan kecederaan, dan juga sukan gantian, iaitu:

1. Duduk

Sumber: www.prevention.com

Sekiranya anda ingin mempunyai perut bungkus enam, maka sit-up bukanlah jenis senaman yang tepat untuk wanita. Sebabnya, sit up hanya boleh menggerakkan beberapa otot dan membuatnya mengecut. Terutama semasa anda menurunkan bahu ke lantai, anda hanya bergantung pada momentum kaki anda untuk membantu pergerakan, tidak menumpukan pada otot perut tengah (rektus abdominis).

Untuk membentuk perut enam pek, anda mesti dapat memberi tumpuan kepada jenis latihan kardio yang seimbang dengan makanan berkhasiat untuk membakar lemak secara keseluruhan. Selepas itu, teruskan dengan latihan kekuatan inti yang lebih berkesan dalam membentuk abs otot.

Penyelesaian: papan

Daripada melakukan sit up yang salah, segera ganti dengan papan. Papan boleh membantu menguatkan otot perut dan mengurangkan risiko kecederaan belakang.

Bengkokkan siku anda dan letakkan siku anda di bawah atau selari dengan bahu anda. Pastikan jari kaki anda ditekan ke lantai dengan badan anda lurus, kemudian angkat perlahan badan anda. Aktifkan otot perut anda supaya lebih kuat dan tidak membebani pinggang anda. Jaga mata anda dengan lurus untuk memastikan leher anda tidak tegang dan jaga agar papan tidak seimbang.

2. Selekoh sisi yang berdiri

Sumber: www.prevention.com

Pada mulanya, selekoh sisi berdiri dilakukan sebagai satu gerakan regangan. Tetapi sebenarnya, ini adalah salah satu sukan untuk wanita yang harus dielakkan.

Pakar mengatakan bahawa kebanyakan wanita hanya bergantung pada momentum kaki ketika memiringkan badan mereka. Manakala otot yang digunakan mestilah otot perut dalam (serong). Belum lagi jika anda terlalu condong ke samping dan terlalu kuat ketika menahan berat badan, ini akan membuat anda terdedah kepada kecederaan.

Penyelesaian: putaran batang tubuh

Sumber: www.prevention.com

Untuk menggantikan selekoh sisi berdiri , Anda boleh melakukan putaran batang tubuh. Jenis senaman ini lebih berkesan untuk menggerakkan dan menekan otot perut dalam.

Dapatkan kedudukan yang selesa dengan duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil mengimbangkan tulang ekor anda. Di sini, anda akan mula merasakan tekanan tertentu pada otot perut anda.

Semasa memegang bola, putar badan anda ke kanan hingga bola menyentuh lantai. Kembali ke posisi permulaan sekali lagi, kemudian putar badan ke kiri sehingga menyentuh lantai.

3. Sepakan keldai

Tidak sedikit wanita yang suka melakukannya tendangan keldai untuk membentuk dan menguatkan otot-otot glute (otot di punggung). Walaupun kelihatan mudah, wanita sering melakukan sukan ini dengan salah.

Sebilangan besar wanita menggunakan otot momentum dan otot punggung bawah. Walaupun anda mahu melakukannya tendangan keldai , Anda harus fokus pada pelekat. Latihan jenis ini untuk wanita juga boleh mencetuskan kecederaan belakang jika tidak dilakukan dengan betul.

Penyelesaian: squat kaki tunggal

Sumber: www.prevention.com

Salah satu jenis latihan untuk wanita yang selamat dilakukan adalah jongkok, baik dengan satu kaki atau dua kaki. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot-otot glute, kaki dan inti di badan.

Untuk melakukan ini, berdiri di kaki kanan anda dan letakkan tangan anda di dada. Bengkokkan lutut kanan dengan perlahan sambil menurunkan badan anda kira-kira 15 sentimeter ke bawah. Rasakan tarikan pada pantat yang menunjukkan bahawa pelarut anda berfungsi.

Sekiranya demikian, kembali ke posisi awal dengan berdiri tegak untuk mendapatkan keseimbangan. Ulangi kaedah ini beberapa kali, kemudian ganti dengan kaki kiri sebagai penyokong.

4. Angkat berat ringan dalam beberapa pengulangan

Anda mungkin berfikir bahawa mengangkat berat dengan berat ringan akan lebih baik jika dilakukan secara berterusan, atau banyak pengulangan. Ramai orang percaya bahawa kaedah ini dapat mengurangkan simpanan lemak di lengan, tanpa harus bosan dengan berat yang lebih berat.

Pada dasarnya, mengangkat beban ringan sebenarnya dapat menumpahkan lemak yang telah terkumpul di kawasan lengan. Walau bagaimanapun, ini tidak memberi tekanan yang cukup pada otot untuk menghasilkan hasil yang ketara.

Terlalu banyak pengulangan semasa mengangkat berat sebenarnya menjadikan otot anda tegang dan cenderung terkoyak pada tendon dan ligamen. Akibatnya, risiko kecederaan tidak dapat dielakkan.

Penyelesaian: angkat berat dengan sedikit pengulangan

Sebenarnya, sesekali mengangkat beban berat lebih baik daripada mengangkat beban ringan secara berterusan. Pakar mendedahkan bahawa kaedah ini lebih berkesan untuk menguatkan otot lengan tanpa meninggalkan simpanan lemak.

Kuncinya adalah memastikan berat yang anda gunakan sesuai dengan kemampuan anda. Sentiasa berunding jurulatih peribadi ada sebelum anda mula bersenam.

x