Bersenam tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan, apakah kesannya terhadap badan?

Memanaskan badan sebelum bersenam berguna untuk meningkatkan suhu badan dan aliran darah ke otot. Sementara itu, menyejukkan badan selepas bersenam membantu menstabilkan degupan jantung dan tekanan darah yang dirangsang semasa bersenam. Lalu, adakah kesan buruk dari bersenam tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan?

Kesan bersenam tanpa memanaskan badan

Anda mungkin tidak sabar untuk memulakan hari anda dengan bersenam, tetapi jangan lupa untuk memanaskan badan. Fungsi utama pergerakan ini adalah untuk meningkatkan aliran darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan, terutama otot yang bekerja semasa bersenam.

Semasa anda memanaskan badan, degupan jantung dan pernafasan anda juga meningkat sehingga otot anda mendapat bekalan oksigen yang mencukupi. Bukan itu sahaja, gerakan khas seperti jak melompat dan paru-paru ia juga dapat meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan risiko kecederaan.

Tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan, otot-otot badan terlalu kaku untuk melakukan latihan teras sukan ini. Ini kerana otot masih dalam keadaan rehat. Inti latihan sebenarnya dapat meningkatkan risiko kecederaan kerana otot tidak cukup fleksibel untuk melakukannya.

Selain itu, bersenam tanpa memanaskan badan juga menjadikan otot-otot badan letih dan terdedah kepada kesakitan. Mengenai kajian mendalam Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan , pelari yang melakukan pemanasan berprestasi lebih baik daripada yang tidak.

Secara amnya, pemanasan tidak hanya mengepam otot dan membuat anda berpeluh. Memanaskan badan menyiapkan badan dan minda anda sebelum melakukan aktiviti yang lebih berat. Oleh itu, badan dapat menjangkakan pelbagai cabaran semasa bersenam.

Kesan bersenam tanpa menyejukkan badan

Tidak hanya memanaskan badan, melakukan senaman tanpa menyejukkan badan tidak digalakkan kerana memberi kesan negatif pada badan anda. Sebabnya, semua sistem di dalam badan masih berfungsi dengan kuat apabila anda berhenti bersenam secara tiba-tiba.

Kesan pertama yang mungkin berlaku adalah pengumpulan darah di otot. Apabila badan yang banyak bergerak melambat, otot akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan darah yang mengandungi karbon dioksida kembali ke jantung.

Darah boleh terperangkap dalam otot atau injap pada urat. Keadaan ini boleh menyebabkan pening, pening, dan pingsan. Risiko lebih besar bagi orang tua dan bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit jantung.

Seperti memanaskan badan, senaman tanpa menyejukkan badan juga boleh menyebabkan kecederaan. Senaman menjadikan serat otot memanjang, dan memerlukan masa untuk otot kembali ke bentuk semula. Tanpa menyejukkan badan, otot yang belum pulih terdedah kepada kecederaan walaupun anda tidak bersenam.

Dalam kes lain, bersenam tanpa menyejukkan badan dapat memperburuk keadaan yang disebut sakit otot yang tertangguh (DOMS). DOMS adalah rasa sakit yang muncul 24-48 jam selepas bersenam kerana terkoyak kecil pada otot.

Darah yang terperangkap dalam otot, risiko kecederaan, dan DOMS adalah tiga faktor yang akan melambatkan pemulihan otot selepas bersenam. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda meluangkan masa untuk menyejukkan badan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pemanasan dan penyejukan?

Sukan adalah aktiviti yang bermanfaat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, rutin bersenam tanpa memanaskan badan atau menyejukkan badan sebenarnya boleh memberi kesan negatif pada badan anda.

Beri diri anda sekurang-kurangnya 10-15 minit melakukan pemanasan ringan untuk menyiapkan otot anda untuk latihan inti.

Setelah semua pergerakan inti dilakukan, ambil masa yang sama sekali lagi untuk memulihkan badan melalui pergerakan penyejukan.

x